keto

Ez a Keto éjszakai zabpehely könnyű reggelit készíteni kevesebb, mint 5 perc előkészítéssel. Minden ízes ízük megvan egy kiadós tál zabpehelyből szemek vagy szénhidrát nélkül. Glutén-, szem- és paleo-mentesek, kendermagból, chia magból, reszelt kókuszdióból, kókuszlisztből és mandulatejből készülnek.

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú reggelit keres, de unja a tojásevést? A családom őrült az éjszakai zabért, és mivel az autoimmun törésem miatt gabona nélküli étrendet folytattam, tudtam, hogy egy éjszakára alacsony szénhidráttartalmú zabpelyhet kell találnom.

Ezek a Keto éjszakai zabok tele vannak fehérjével, rostokkal, és tökéletesek, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát tartasz. Az egyik napról a másikra áztatott hamis zabpehely könnyen elkészíthető és tökéletes a forgalmas reggelekhez.

Nincs szükség főzésre, és finom módja annak, hogy kielégítse vágyát egy kiadós és meleg zabpehely étel után szemek vagy szénhidrát nélkül.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú zabpehely minden ízét és táplálékát megkönnyíti az egyik napról a másikra zabpehely, de anélkül, hogy a cukrot tenné hozzá!

SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK:

  • chia mag
  • kenderszívek
  • cukrozatlan reszelt kókuszdió
  • kókuszliszt
  • vaníliakivonat
  • cukrozatlan mandula vagy VAGY kókusztej

Hozzávalók

HOGYAN KÉSZÜLJEK ZABÉJES KETOT:

  1. ÖSSZETETT ÖSSZETEVŐK: Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy tartályba vagy fedeles edénybe. Keverjük össze, amíg össze nem keveredik.
  2. HŰTŐ HŰTŐBEN: Fedjük le egy fedéllel, és hűtsük a hűtőszekrényben legalább 4 órán át vagy egy éjszakán át.
  3. TÖBB TEJŰ SZOLGÁLTATÁS: Ha készen áll a tálalásra, távolítsa el a fedelet, és keverje össze, öntsön hozzá még tejet, amíg a kívánt állagot el nem éri.
  4. VÉGREHAJTÁSOK HOZZÁADÁSA: Osszuk el két kis tál között, adjunk hozzá kívánt összetevőket/keverékeket, és élvezzük.

KETO-ban lehet-e zabom/alacsony szénhidráttartalmú étrend?

A szokásos zabpehely régimódi hengerelt zabból készül, amely magas szénhidráttartalmú és nem alkalmas a keto életmódra.

Alacsony szénhidráttartalmú zabpehely receptünk alapja kendermag, chia mag és kókuszliszt. Mindegyik szemmentes és alacsony szénhidráttartalmú, és elfér a napi ketogén makrókban.

Hány szénhidrát van a keto zabpehelyben?

A keto zabpehely adagjának makrói:

  • 216 kalória
  • 9 g összes szénhidrát - 6 g rost = 3g nettó szénhidrát
  • 8g fehérje
  • 17 g zsír
  • 1g cukor

TÖLTÉSI ÉS SZOLGÁLTATÁSI JAVASLATOK:

A legjobb dolog ebben az alacsony szénhidráttartalmú zabpehely receptben az, hogy testreszabható a kedvenc kiegészítőjével.

  • Dió- vagy magvaj: Mandula vaj, kesudió vaj, tök vaj, napraforgómag vaj és/vagy mogyoróvaj adják ezt az ízletes diós ízt és némi krémességet.
  • Tej: Használja a kedvenc tejét, amely tetszik vagy kéznél van. Ahhoz, hogy az éjszakai zab vegán legyen, mandulatejet használunk, de a kókusz- vagy kesudiótej remekül fog működni.
  • Gyümölcs: Érezd jól magad az összetevõiddel. Adjon hozzá alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, mint eper, málna, áfonya vagy szeder. Tegye közvetlenül a befőttesüvegbe, vagy tegye közvetlenül a zabra, ha készen áll a fogyasztásra.
  • Édesítőszer: Alacsony szénhidráttartalmú vagy édesebb folyékony cukorpótló, például szerzetesgyümölcs, SWERVE vagy eritrit elhagyása vagy használata.
  • Diófélék és magvak: szeletelt mandula, apróra vágott dió, napraforgómag, tökmag, makadámiadió vagy dió
  • Pirított kókusz chips
  • Kakaóhüvelyek vagy nincsenek cukros csokoládé chipsekszeretjük a liliomot

FAGYHAT A ZAB?

Ha nagy mennyiségű zabpelyhet készít, ossza fel egy adagra egy muffin formában, majd tegye a serpenyőt a mélyhűtőbe keményre.

Vegye ki és tárolja a zabot egy nagy cipzáras műanyag zacskóban vagy egy légmentesen lezárt edényben a fagyasztóban.

Reggel készítsen reggelire mikrohullámú sütőben vagy sütőben.

Több alacsony szénhidráttartalmú reggeli:

Sült tojás csészék

Alacsony szénhidráttartalmú keto gofri

Keto egyik napról a másikra zab

Hűtőszekrényben hűtés: 4 óra

4 óra 5 perc

Ez a Keto éjszakai zabpehely könnyű reggelit készíteni kevesebb, mint 5 perc előkészítéssel. Minden ízes ízük megvan egy kiadós tál zabpehelyből szemek vagy szénhidrát nélkül. Glutén-, szem- és paleo-mentesek, kendermagból, chia magból, kókuszreszelékből, kókuszlisztből és mandulatejből készülnek.

Adagok: 2 adag

Kalória: 216 kcal

Hozzávalók

Hozzávalók

  • bogyók
  • pirított kókusz
  • napraforgóvaj vagy választott dióvaj
  • Kendermag

Utasítás

Az összes hozzávalót tegye egy nagy tartályba vagy fedeles edénybe. Keverjük össze, amíg össze nem keveredik. Fedjük le fedéllel, és hűtőszekrényben legalább 4 órán át hűtjük.

Ha készen áll a tálalásra, távolítsa el a fedelet, és keverje össze, öntsön hozzá még tejet, amíg a kívánt állagú nem lesz.

Osszuk el két kis tál között, adjunk hozzá kívánt összetevőket/keverékeket és élvezzük.