Ötleteket készíthet, kurálhat és lefordíthat. Túlsúlyos elhízás kezelése.

Nem fedezek fel semmi újat, ha elmondom, hogy mind a diéta, mind a testmozgás az egyik legfontosabb eszköz, amellyel meg kell tartanunk a jó testi és lelki egészséget, és így jobban élhetünk. Nyáron úgy tűnik, hogy ellazítjuk ezeket a szokásokat, majd megbánjuk.

Ha kevesebb megbánást szeretne, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást.

1 Hányszor kell enni naponta és miért?

Minden alkalommal, amikor eszünk, testünk megkezdi az emésztés folyamatát, és ez kalóriakiadással jár (termogenezis). Minél nagyobb az étkezések száma, annál nagyobb az étel termogenezise, ​​vagyis a test által az élelmiszerekben található tápanyagok emésztésében, felszívódásában és asszimilációjában a test által elköltött kalóriakiadás.

Három óránként egyél Megakadályozza a testet a felesleges kalóriák és zsírok tárolásában, mivel állandó energiaellátással rendelkezik energiához. A az anyagcsere aktív marad és a szintje a vércukorszint stabil marad, elkerülve a rettegett éhségérzetet. Ha délután közepén vagy reggel közepén nincs semmi, éhesebben érkezik a következő étkezéshez, és végül többet eszik.

Ha nem reggelizik, vagy nem iszik kávét tejjel önmagában, vagy fánkkal, kiflivel vagy más zsemlével, az az elhízás megjelenésének kedvez, mert ezekben az esetekben inkább ebédnél többet eszik, vagy étkezés közben falatozik (általában magas zsír- vagy cukortartalom), és lassítja az anyagcserét is.

5 étkezés naponta (reggeli, ebéd, vacsora, reggel közepe és délután) csökkenti az elhízás kockázatát .


2 Mit kell ennem, főleg éjszaka, a súly megtartása érdekében?

Minden étkezés során legyen szénhidrát, fehérje és zsír. Ha a lemez mintáját követjük, zöldek, zöldségek és gyümölcsök foglalják el a tányér felét, a tányér egynegyede gabonaféléknek (jobb teljes kiőrlésű gabonákból, mint barna rizs, quinoa, zab, teljes kiőrlésű tészta), másik negyedük pedig fehérjékre (hús, hal, tojás és hüvelyesek).

közepe délután

Ha fogyni akar, próbáljon csak zöldségeket és fehérjét enni vacsorára, soha ne hagyja ki a vacsorát, lelassítja az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet.

Legalább el kell fogyasztanunk 5 adag gyümölcs/zöldség naprakész. Minél jobb, annál változatosabb az összes szín, amint azt egy másik bejegyzésben említettem.

3. Milyen gyakorlatot kell végezni, kardió vagy súly, futás vagy séta… zsírégetéshez?

Testünk a zsír felhasználására energiát használ a gyakorlat intenzitásig kedves akár mérsékelt és Hosszú időtartam, vagyis 45 percig megállás nélkül járni fog segít a zsírégetésben, De vigyázzon, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt is.

Ha intenzív gyakorlatot végez, például fut, a testnek gyorsan kell energiát szereznie, és az izomtól veszi el, nem pedig a zsírtól.

Van egyfajta erőteljes, szakaszos gyakorlat HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) ami nem új keletű, már 1920-ban leírta a Nobel-díjas Archibald Vivian Hill, és bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van a II-es típusú cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre, valamint segítséget nyújt kalóriát égetni, De vigyázz, nem mindenki képes megtenni, ahogy az intenzív név mondja, ami gyakran sérüléseket eredményez. Kérjen tanácsot, mielőtt elkezdené csinálni. A végén hagyok önnek néhány utalást.

Mindannyian tudjuk, hogy amikor diétázunk, akkor általában gyorsan fogyunk, de eljön az idő, amiben stagnálni látszunk, említettem, amikor étkezés nélküli órákról beszéltem, energia bevitel (étel) hiányában a test reagál a kiadások csökkentésével- anyagcsere -, és a gyorsítsd fel meg tudjuk csinálni testépítő gyakorlatok. Nem szükséges néhány súlyzót venni, a tengert vagy a medencét kihasználva bicepsz, tricepsz készíthető ... a víz ellenállása ellen használhatja a kulacsokat súlyként.

Íme néhány ICTIVA videó:

Összegzés

Egyél 5 ételt naponta (reggeli, ebéd, vacsora, reggel közepe és délután közepe).

Helyesen ossza el az ételt a nap folyamán, elkerülve az elhúzódó böjtöt (6 óra) vagy a nagyon nagy vacsorákat.

Tegyen napi 45-50 percnél hosszabb sétákat megállás nélkül (nem érdemes megállni az ablakokat nézegetni!) És minden második nap végezzen testépítő gyakorlatokat, mindig a lábgyakorlatokkal kezdve.