Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

fogyókúrák

Napidíj

Napidíj

Üzenet Hulk »2005. április 19. 16:03

A LievenX diéták:

JAY CUTLER KÖTETI ÉTRENDE

Étkezés # 1 10 fehér, 2 egész tojás, 5 rizstorta, 1 banán, 1 csésze
(100 gramm) zabpehely, 1 pirítós mézzel

Étkezés # 2 ½ literes gatorade, 60 gramm fehérjepor, 1 muffin
korpa, 5 rizs sütemény, 2 csésze zabpehely mézzel

3. étkezés 170 gramm tészta, 170 gramm csirke, 1 saláta

4. étkezés 140 gramm marhahús, 4 rizs sütemény, fél kiló burgonya, 1
Saláta

Étkezés # 5 ½ literes gatorade, 60 gramm fehérjepor, 1 muffin
korpa, 5 rizs sütemény, 2 csésze zabpehely mézzel

6. étkezés 8 tojásfehérje, ½ csésze zabpehely, 4 rizs sütemény, 1 kis doboz
Mazsolák

7. élelmiszer keleti étel: 15 darab sushi, zöldség és rizs

8. étkezés 60 gramm fehérjepor, 1 csésze zabpehely, 4 rizs sütemény

9. étkezés 75 gramm súlygyarapító vízben

Étkezés # 10 50 gramm fehérjepor

11. étkezés 50 gramm fehérjepor (az éjszaka közepén felébred)


* A definíció szerinti étrend hasonló, de az 1. és a 3. étkezés után két napi edzéssel, több zöldséggel, több fehérjeporral, de csak napi 6 étkezéssel. Körülbelül 300 gramm fehérje és 500 szénhidrát, naptól függően.

Példa az étrendre az izomtérfogat növelése érdekében
Reggeli
Sovány tej két tojásfehérjével, jó minőségű fehérjeporral és banánnal, Cseppfolyósítson mindent és igyon.
Délelőtt
4 teáskanál POLLEN-mel (aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag méhek által előállított természetes táplálék)
Ebéd
hal (nem sült), vagy csirke, vagy szója panírozva
Egy darab sovány sajt
Friss nyers zöldség és sárgarépa saláta.
Egy kis búzacsíra.
Délután
Fehérje ital reggelire
Vacsora
Fél órával étkezés előtt vegyen be még egy kis MOLLEN-t
Hal, csirke, hüvelyesek, szójapanír (válasszon és változtasson naponta)
Babcsíra, lucernacsíra saláta reszelt sárgarépával (lehet reszelt almával is).
Ez a diéta egy példa sok másra, változtassa meg étrendjét, végezze el a kutatásokat, próbálja ki azt, amelyik a legjobban tetszik, vagy érje el a legjobb eredményeket.
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt edzés- és étkezési programot indítana. Ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy amit csinál, az a legjobb a testének.

• menü egy sportnapra (rögbi)

Reggeli és snack:
Tejtermék: tej, joghurt, túró, sajtok ...
Gabonafélék: kenyér, pirítós, keksz, gabonafélék, müzli, puha péksütemények.
Friss gyümölcsök vagy gyümölcslevek.
Felvágottak vagy kolbászok, konzervek (tonhal stb.), Sajtok ...
Zsírok: vaj vagy margarin.
Kiegészítők: lekvár, lekvár, méz, cukor.

Ebéd (reggelitől és/vagy harapnivalótól függően)
Célszerű néhány tejterméket, gabonaféléket (hagyományos szendvics - felvágottal, kolbásszal, sajttal… - vagy sütivel) és egy darab gyümölcsöt vagy gyümölcslevet tartalmazni.

Étkezés és vacsora:
Zöldség vagy saláta burgonyával vagy rizzsel, tésztával vagy hüvelyesekkel kombinálva.
Hús, hal vagy tojás zöldséges körettel és kenyérrel.
Olaj ételek főzéséhez vagy fűszerezéséhez.
Friss gyümölcs vagy tejtermék.

TÁPLÁLKOZÁS A Súly fenntartása és az izomtömeg növelése érdekében

Üzenet LievenX »2005. április 19. 16:38

TÁPLÁLKOZÁS A Súly fenntartása és az izomtömeg növelése érdekében

• 8:30 ELSŐ ÉTEL

1 MÁRC (50 GR) TEHÉZFehérje ≈ 700 ml vízzel.
NARancslé szójabab-lecitin leveskanállal
SZELET (50 GR) ANAPOLA
1 Zsírégető (étrend-növelés)
20 csepp HERBO PUNTIA

• 11:00 MÁSODIK ÉTEL

100 gr teljes kenyér opcióval:
- 75 gramm friss sajt
- 2 TONHÁNY
- 4-FEHÉR TORTILLA ÉS SÁRKA

• 14:00 HARMADIK ÉTEL

150 gr főtt burgonya 0,5 gr fehér fehér rizs
100 gr teljes kenyér opcióval:
- 75 gramm friss sajt
- 2 TUNKÁK
- 4-FEHÉR TORTILLA ÉS SÁRKA
KÉT SZELET (100 GR) ANAPOLA
1 Zsírégető (étrend-növelés)
20 csepp HERBO PUNTIA

• 23:00 NEGYEDIK Étkezés

1 MÁRC (50 GR) TEHÉZFehérje ≈ 700 ml vízzel.
50 gr burgonya
300 GR FEHÉR HAL
ZÖLDSALÁTA
20 csepp HERBO PUNTIA

JEGYZET:
- IGY 3 vagy 4 liter vizet
- GÁZ NINCS
- NEM SÓ

FITNESS DIET

Üzenet LievenX »2005. április 19. 16:40

Természetes gyümölcslé vagy egy darab érett gyümölcs felemelkedésekor.
Miután elkészített egy francia omlettet három fehérrel és egy sárgájával, két teljes kiőrlésű pirítóst kevés olívaolajjal és egy pohár tej mézzel, amelyhez kávét vagy teát adhat.

Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből makréla, tonhal, sajt, sonka vagy serrano sonka.
Egy darab gyümölcs.

Egy darab gyümölcs és néhány dió.

Saláta vagy zöldség.
Pulyka vagy csirke, hal, marhahús, ló vagy nyúl mell.
Rizs, burgonya, tészta, bab vagy lencse.
Egy darab gyümölcs.

Ebédhez hasonlóan fehérje turmix + egy darab gyümölcs, vagy túró vagy friss sajt + egy darab gyümölcs.

VACSORA:

Akárcsak az ételekben.

Vacsora után egy pohár tej mézzel vagy joghurt mézzel.

Üzenet LievenX »2005. április 19. 16:46

Diétamodell a testzsír kiküszöbölésére


(80 kg súlyú férfi sportolóra kiszámított összegek. Minden extra (vagy kevesebb) kilogrammért az ajánlott mennyiségeket 3% -kal kell hozzáadni (vagy csökkenteni)).

DIÉTA

Reggeli:
- 1 boríték Rx Stack vízzel
- 60 gr. rostpehely vagy korpa.

Ebéd:
- Omlett 6 tojásfehérjével és egy sárgájával.
- Vegyes saláta lenolajjal (1 evőkanál)
- 5 kapszula BCAA-t.

Étel:
- Válogatott saláta lenolajjal.
- 50 gr. tészta vagy barna rizs.
- 250 gr. fehér borjú- vagy csirkemell.

Snack (I):
- 1 Whey Stack fel kell rázni vízzel.
- 5 kapszula BCAA-t.

Snack (II):
- 1 Rx veremrázás.

Vacsora:
- Vegyes zöldség párolt vagy mikrohullámú sütőben.
- 300 gr. hal (lazac, szürke tőkehal, tőkehal, császár)

* Ez az etetési modell a hét 6 napján. Emlékeztetünk arra, hogy van egy „relax” napja, amelyen bármit megehet, amit csak akar. Ez lesz a menekülési szelep, azon erőfeszítések után, hogy megfosztja magát nemcsak az édességektől és a zsíros ételektől, hanem attól a paellától, amelyért rajong, vagy azokért a pattogatott kukoricákért a moziban, vagy akár a barátaival való találkozásokért egy pizza mellett (tényleg, egy nap egy hét, ha lehet).


Itt található az opcionális kiegészítő program, amely megfelel az optimális képzési programnak:


OPCIONÁLIS KIEGÉSZÍTŐ PROGRAM

Felkeléskor:
- (Heti 4 vagy 5 nap, mielőtt aerob edzést végezne).
- 500 cm3. víz 4 kapszulával H.M.B. és 2 kapszula zsírégetőt.
30 perccel edzés előtt:
- 500 cm3. vizet: 1 teáskanál L-glutaminnal
- 4 kapszula H.M.B. 1 kapszula zsírégető.

Közvetlenül edzés után:
Snack (II) helyett: 1 csomag Rx Stack 1 adag Cellular Stack-rel.

Alvás előtt:
- 500 cm3. víz 4 kapszulával H.M.B.

3192 kalória - példa egy kultúrális étkezési tervre

Üzenet LievenX »2005. április 19. 19:30

PÉLDA KULTURÁLIS étkezési tervről - 3192 kalória


1. étkezés, 9:00 1 csésze zabpehely, 7 tojásfehérje 1 egész (buggyantott), fél pohár narancslével, 2 pohár félzsíros tejjel
2. étkezés, dél 1 főtt burgonya, 150 gramm tonhalkonzerv (eltávolítva az olajat), 1 saláta zsírszegény öntettel
3. étkezés, 15:00 2 grillezett csirkemell, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 banán
4. étkezés, 18:00 2 csésze főtt fehér rizs, 100 gramm grillezett kardhal, fél csésze főtt zöldség
5. étkezés, 21:00 2 csésze főtt fehér rizs, 200 gramm grillezett csirkemell, 1 csésze brokkoli
6. étkezés Fehérjeturmix


Nem számít, mennyit edz, mert ha nem eszik rendesen, akkor a fejlődése leáll. Ezért tulajdonítják a testépítők sikereik 50 százalékát az étrendnek.


Azonban, és ha nem tartják be a bonyolult étrendet, tanácsos (mindig a kezdőkre utalva) követni ezeket az irányelveket:

• Minden étkezéskor legyen egy kevés fehérje. Fogyasszon húst, halat, tojást, baromfit és tejtermékeket. A szervezet minden étkezés során csak körülbelül 60 gramm fehérjét tud megemészteni és asszimilálni, így feleslegessé tenné a nagy mennyiségű fehérjét.
• Egyél a lehető legtermészetesebb friss gyümölcsöt és zöldséget
• Egyél növényi zsírt, például magokat és dióféléket, amelyek hasznosak az egészséges bőr és idegek számára.
• Minden étkezéskor vegyen be néhány tablettát egy vitamin-ásványi anyag-kiegészítõbõl.
• Egyél a lehető legváltozatosabb módon
• Egyél legalább naponta háromszor. A könnyű ételeket a szervezet rendszerei jobban megemésztik és hatékonyabban használják
• Igyon nagy mennyiségű tiszta vizet

Nem tanácsos étel
• Túlzottan feldolgozott, sült vagy magas cukor- és fehérliszt-tartalmú káros ételek fogyasztása
• Túlzott mennyiségű állati zsír fogyasztása (a zsír legnagyobb részének eltávolítása a húsból)
• Igyon alkoholt vagy szénsavas italokat
• Túl sok só vagy túlzott fűszerezés

Üzenet amuka »2005. április 19. 20:07

LievenX meg tudná adni, hogy mit jelent az egyes betűszavak vagy borítékok típusa?

Például fogalmam sincs, mi az Rx Stack?

Üzenet LievenX »2005. április 19. 20:11

DIÉTA VÁLTOZOTT ÉLELMISZER-CSOPORTOKKAL

Üzenet LievenX »2005. április 20. 00:25

DIÉTA VÁLTOZOTT ÉLELMISZER-CSOPORTOKKAL

Az étrendnek változatosnak kell lennie hogy megfelelően működjön. A hatékonyság érdekében az asszimilációs képességet prioritásként kell kezelni. Ha ez nem sikerül, akkor tápanyagokat pazarolunk és bélproblémákat okozunk, amelyek vitaminhiányhoz, folyadékretencióhoz, általános fáradtsághoz, májkárosodáshoz, izom fogyáshoz vezethetnek.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket minden étkezésnél kombinálni kell. Kerülje az étrendben az egyhangúságot, valamint az olyan ételkeverékeket, amelyek nem emészthetők jól együtt. Legyen nagyon figyelmes arra, hogy teste hogyan reagál a különféle ételekre.
Minden ételt főzve, grillezve vagy roston sütve, sütve, mikrohullámúan vagy nyersen fogyasztanak.


 Reggeli: (hozzon létre kombinációkat a két pont között).

 Teljes kiőrlésű gabona - Teljes kiőrlésű kenyér - Teljes kiőrlésű zab vagy szezám sütemények - Érett savas gyümölcs - Méz vagy könnyű lekvár - Gyümölcslé
 Bios - sovány joghurt - szójajoghurt - szójatej - Tortilla de Claras (csak egy sárgája) - ajánlott pillanat egy tejsavófehérje turmixhoz (tejsavó)


 Reggel közepe: (Válasszon egyet a következő pontok közül).
 Érett savanyú gyümölcs - Bios - Joghurt (szója) - Egész zabpehely vagy szezám sütik.
 Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek (Törökország - csirke - könnyű sajt - tonhal - makréla) - fehérje turmixok (tejsavó).
 Rizs saláták, teljes kiőrlésű tészta, burgonya + pulyka - csirke - marhahús - könnyű sajt - tojás - tonhal - makréla - tintahal - kék hal - lazac - szardínia - pisztráng - tenger gyümölcsei.


 Étel: (mindegyik csoportból egy étel).

 Rizs - Tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű és minimális főzéssel) - Hüvelyesek - Burgonya (hetente 2-3 alkalommal és jobban keverhető)
zöldségekkel vagy zöldségekkel) - Zöldségek - Zsírtalanított húslevesek - Saláta.
 Törökország - csirke - marhahús - világos sajt - tojás - tonhal - makréla - tintahal - kék hal - lazac - szardínia - pisztráng - szürke tőkehal - tenger gyümölcsei.

 Ugyanaz, mint reggel.

 Vacsora: (Készítsen variációkat az egyes csoportok ételeivel).

 Saláta (articsóka, padlizsán, brokkoli, cukkini hagyma, káposzta, spárga, spenót, póréhagyma, csicseriborsó, zöldbab, lencse, gomba)
 Törökország - csirke - marhahús - világos sajt - tojás - tonhal - makréla - tintahal - kék hal - lazac - szardínia - pisztráng - szürke tőkehal.

Javasolt idő a tejsavófehérje turmixoláshoz

A finomított cukrot, általában az édességeket, a sertéshúsból származóakat, a koleszterinben gazdag alkoholt, az alkoholt, a sót és, mint korábban mondtuk, mindent, ami erős emésztést produkál, kerülni kell „abszolút” módon.
Nagyon fontos, hogy a folyadékbevitel magas legyen, hogy elkerüljük a metabolikus toxinok felhalmozódását és a folyadékretenciót.
Az étkezések között 3 órát kell elválasztani (maximum 4), és a folyadék nagy részét ezek között az órák között kell meginni. ! Soha ne hagyjon ki étkezést. Mivel a fűszerek citromot, paradicsomot vagy mustárt használnak.
Minden ételben zsírforrásként használjon lenolajat, olívaolajat, szójababot, ligetszépet, földimogyorót, mandulát, avokádót, olajbogyót, TCM-et.
Edzés előtt elegendő távolságra kell lennie az utolsó étkezéstől, vagy hogy könnyű legyen. Ha nincs elég idő, akkor ezekben az esetekben vegyen gyümölcsöt, gyümölcslevet vagy szénhidrát-kiegészítést.
Enni kell minden olyan ételt, amely emészthető, és nem mindent, ami elfér a gyomorban