Ha ketogén étrendet követ: fehérjetartalmú étrendet vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, nagyon valószínű, hogy az anyagcseréje a ketózis nevű helyzetbe kerül. A ketózis elérése elengedhetetlen a fogyáshoz az ilyen típusú étrendben, a test kémiai reakciói alapján, amelyek felhalmozódott zsírt használnak

ketózis

Mi a ketózis?

A ketózis annak az állapotnak a neve, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén érnek el. Amikor ketózisban szenved, ez azt jelenti a tested zsírt éget, hogy energiára használja fel. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, étkezés után minimalizálja a vér glükózszintjét. A vér glükóz hiányában a szervezet nem bocsátja ki az inzulint, hogy visszatérjen a normális vércukorszinthez. Inzulin (zsírtartalmú hormon) jelenléte nélkül a szervezet a tárolt zsírt égeti fő energiaforrásként. Amikor ez megtörténik, teste ketonokat bocsát ki a keringési rendszerébe, és Ön ketózisban van. Ez az állapot számos tünetet okozhat. A vizeletben ketonként is megjelenik

Értse meg a ketózis tüneteit

Sok diétázó embernél ketózis tünetek jelentkeznek, amelyek tudatják velük, hogy ketonok vannak jelen. Sok ember számára, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, pár nap múlva megjelenik a ketózis minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztása. Valójában a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van egy kezdeti szakasza, amelyben az étrend követői rendkívül alacsony (általában kevesebb, mint 25 gramm/nap) szénhidrátot vesznek fel, hogy fellendítsék ketózisban.

Ellenőrizheti a ketonok jelenlétét a vizeletében ketózisszalagok segítségével, de sok más tünet azt mondhatja, hogy teste ketózisba kerül.


Korai szakasz

Alacsony szénhidráttartalmú étrend A ketózis tünetei attól függően változnak, hogy mennyi ideig marad ebben az állapotban. A ketózis korai szakaszában a tünetek kissé kényelmetlenek lehetnek. Amikor azonban teste alkalmazkodik a vérben lévő ketonok jelenlétéhez, a tünetek csökkennek és megváltoznak. A ketózis első tünetei néhány napig vagy akár egy hétig is fennállnak egyeseknél. Ezek a tünetek általában addig tartanak, amíg a test megszokja a glükóz helyett a zsírégetést. Néhány nap elteltével a szervezetben a ketonszint csökken, de ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a fogyást. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a tested megtalálta az egyensúlyt, és már nem termeli túlzottan a ketonokat.

A korai szakaszban a tünetek a következők:
Fáradtság vagy fáradtság
Fejfájás
Folyamatosan szomjas érzés
Száraz száj
Ketózisos lehelet, amely enyhén gyümölcsillatú és nem túl jó
Fémes íz a szájban, különösen a nyelv hátsó részén az őrlőfogak közelében
Testszag, az izzadság erősebb szaga van.
Puha pont
Hányinger vagy gyomorfájdalom
Alvási problémák
Hideg kezek és lábak
Vizeljen gyakran
Következő szakaszok

Amikor teste alkalmazkodik a ketonokhoz, a tünetek egyszerre változhatnak vagy csökkenhetnek. Ha ketonszalagokat használ, akkor a vizeletében továbbra is megjelenhet ketonok, bár valószínűleg alacsonyabb koncentrációban. Semmi aggodalom. A vizeletben lévő ketonok mennyisége nem felel meg a lefogyott mennyiségnek.

Amikor teste alkalmazkodik a ketonokhoz, a következő tüneteket tapasztalhatja:

Csengő érzés
Fokozott energia
A vizelési gyakoriság normalizálása
Alvásjavítás
Eufória
Tiszta gondolkodás
Néha úgy tűnik, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő emberek soha nem érik el a ketózist, vagy legalábbis soha nem mutatnak vizeletükben a túlzott ketonszintet a ketonszalag tesztjein. Ennek oka lehet a felesleges ketont használó testmozgás, vagy azért, mert a vizelet túl sok víz ivása miatt hígul. Ez nem azt jelenti, hogy ezek az emberek nem égetnek zsírt, csupán technikailag nincsenek ketózisban.

Hogyan kezeljük a ketózis tüneteit

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a ketózis gyakori, de nem mindig kellemes. Ha problémái vannak ebben az időszakban, megpróbálhat csökkenteni néhány tünetet:

Egyél valamit rendszeresen. Fehérjében gazdag dolog, például egy kis csirke vagy sonka fogyasztása csökkentheti a fejfájást és más tüneteket.
Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat. Különösen azok, amelyek hiányoznak az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyümölcs- és zöldségfélékből. Alapvető fontosságú egy jó vitamin- és ásványianyag-kiegészítő szedése, hogy a test egészséges egyensúlyban maradjon.
Próbálja ki a fehérje turmixokat. Az aminosav-kiegészítőkkel készült fehérje turmixok segíthetnek a ketózis tüneteinek csökkentésében és az átmenet megkönnyítésében. Sokféle aminosav ital megtalálható a szupermarketekben, és gyakran "testépítőknek" nevezik.
Igyon sok vizet, mivel frissíti a lélegzetét és hidratálja.
ї A ketózis veszélyes?

Egyesek szerint a ketózis egészségtelen állapot. Egyes tanulmányok azonban ennek ellenkezőjét mutatják. A Metabolism folyóiratban közzétett 1983-as tanulmány azt mutatja, hogy a ketózis jól tolerálható. A Nutrition and Metabolism folyóirat egy másik 2002-es tanulmánya azt jelzi, hogy a ketózis pozitív hatással van a koleszterinre, és nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A ketózis jel

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a zavaró ketózis tünetei átmenetiek és körülbelül egy hét múlva elmúlnak. Próbáljon arra összpontosítani, hogy ez a kellemetlen érzés csak annak a jele, hogy zsíréget, és hogy jó úton jár a fogyás érdekében.