Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha hatékonyan és örökké szeretne fogyni ebben a 2020-ban, akkor tudnia kell, hogy kulcsfontosságú erőforrás az, hogy többet főzzön otthon, és ha már Ön is azok közé tartozik, akik általában elkészítik az elfogyasztott ételeket, akkor ezek kulcsfontosságú pontok, amelyek segítenek kevesebb kalória elérésében az ételekben.

Cserélje ki a sütő sütését

kevesebb

Közben sült az étel elmerül az olajban, és ezért nagy mennyiségű zsírt vesz fel jelentősen növeli az edény kalóriabevitelét.

Ha le akarjuk vonni a kalóriákat a szokásos étrendünkből, cserélje a krumplit a sütőre Kulcsfontosságú, hogy 500–1000 Kcal-ot takarítsunk meg egy edényben, attól függően, hogy hogyan sütjük, és a főtt ételek típusától, mivel egyesek több, mint mások felszívják a zsírt.

Cserélje ki az érlelt sajtokat friss sajttal

A rendelkezésünkre álló sokféle sajton belül, a pácolt sajtok a legtöbb kalóriát és zsírt tartalmazzák, valamint több nátrium, ami miatt többet eszünk.

Éppen ellenkezőleg, friss sajt magasabb víztartalom Minőségi fehérje gazdagsága miatt ez az egyik legkevesebb kalóriatartalmú és egyformán kielégítő lehetőség. Kevesebb só vagy nátrium van benne, és sokkal kevesebb zsír van benne.

Ha sajtot akarunk reszelni lefagyaszthatjuk a friss sajtot és lereszelhetjük (még mindig fagyasztva) közvetlenül használat előtt.

Tejszín helyett sima joghurtot vagy felvert friss sajtot használjon

A krém A tejzsír származéka, ezért 80–90% lipid, amely meghatározza magas kalóriakoncentrációját.

A főzés helyett tudjuk használjon friss felvert sajtot vagy sima joghurtot, íz és cukor nélkül, ami nagyon jól áll krémes állagot adni az ételnek több fehérje, de sokkal kevesebb zsír és kalória.

Ez a csere könnyen telítődik és használhatjuk sós ételekhez, például mártáshoz, valamint desszertekhez, például habhoz vagy cupcakes-hez.

Fűszerek használata a kereskedelmi szószok helyettesítésére

Ha általában kereskedelmi szószokba megy ételeinek ízesítésére, akkor tudnia kell, hogy ezek nem csak sok zsír és nátrium forrása lehet hanem adjunk hozzá cukrot is.

Ezért jó trükk, hogy vigyázzon egészségére és kivonja a kalóriákat, miközben jó tápanyagokat ad hozzá használjon különféle fűszereket és fűszereket.

Ha a szósz állagát akarjuk, akkor egy vagy több fűszert emulgeálhatunk extra szűz olívaolajban, vagy házi készítésű szószokat készíthetünk különféle fűszerekkel, zöldségekkel és zöldségekkel.

Vaj helyett avokádó használata

Ahhoz, hogy sok ételben krémes állagot kapjunk, általában olyan vajhoz megyünk, amely a tejszínhez hasonlóan nagy százalékban többnyire telített zsírokat tartalmaz, és ezért magas energiatartalmú élelmiszer.

Cseréjében használhatjuk az avokádót több rost és víz, de zsíros és krémes állagú is. Többet tartalmaz, és jobb a táplálékminőségű zsírok, ezért kiváló lehetőség 400 és 500 Kcal közötti levonásra minden 100 gramm után.

Az avokádóval tésztaszósztól kezdve mártogatásig vagy krémes és egészséges desszertig készíthetünk.

A zsíros hús helyettesítésére sovány húsokat és halakat használjon

Húsevők vagyunk, tudnunk kell, hogy a minőségi húsok megválasztásával könnyedén és egészségesen fogyaszthatunk különösebb nehézség nélkül. Ezért ajánlott sovány hús vagy hal darabjainak kiválasztása hogy a különféle feldolgozott húsokat vagy darabokat nagyobb zsírtartalommal helyettesítsék.

A hal, bár sok zsírt kínálhat, minőségi zsírokat biztosít, és mindig alacsonyabb arányban, mint a felvágottak vagy kolbászok, ezért ez is friss halról és nem feldolgozott halról beszélünk mint a gula, a surimi vagy más.

Édesítsük ételeinket cukor nélkül

Az a hozzáadott cukor vagy szabad cukor, amelyet sok ételben megtalálhatunk és megtalálhatunk asztali cukor, méz, szirupok, gyümölcslevek néven vagy hasonló az, amely könnyen beolvasható és kalóriákat kínál, amelyek negatív hatást gyakorolnak a testünkre.

Tekintettel arra, hogy a WHO javasolja ezek elkerülését, és ha csökkenteni akarjuk a kalóriákat, ezek a cukrok fontos forrást jelentenek, édesítőszerekkel vagy természetesen édes ételekkel való helyettesítés mint a banán, a datolya vagy más gyümölcs vagy zöldség.

Így cukormentes sütiket érhetünk el kevesebb kalória, desszert, fagylalt vagy péksütemény nélkül, cukor nélkül.

Tudod, ha akarod kevesebb kalóriával főzzük Ebben a 2020-ban ezek a kulcsokkal segítenek elérni.

Ezt a cikket eredetileg Gabriela Gottau tette közzé 2019 januárjában, és újraközlés céljából felülvizsgálták.

Kép | Unsplash, Pexels és Pixabay

Oszd meg kevesebb kalóriát a tányérjaidon 2020-ban: hét egészséges pótlás, amelyek segítenek a fogyásban