Egy nap összezúzza a csoportos edzéseket, és végül ragaszkodik egy olyan étrendhez, amely kifizetődő, másnap pedig karanténban tartózkodik, egy adásoldalra ragasztja, és mac és sajtból él. Vagy talán csak mi vagyunk.

tanulja

Ha a "19-es karantén" -ot nézi, és kíváncsi, mi történt a jól körülhatárolt hassal. A jó hír az, hogy ha több mint egy éve hetente többször is edz, akkor az izommemóriája valószínűleg elég erős, és valószínűleg viszonylag gyorsan visszatérhet a korábbi erőszintjéhez. Ha az étrendje és a testmozgása eltévelyedett, ezek a stratégiák újraélesztik a hangsúlyt, és segítenek visszatérni az egészséges súlykontrollhoz:

NE
A lelkesedés nagyszerű és minden, de ne próbáljon pótolni az elvesztegetett időt az első napján, az edzőteremben, és ne várja, hogy ott folytassa, ahol abbahagyta. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy legalább két hetet biztosítson magának, hogy visszatérjen a teljes edzésintenzitáshoz, különösen akkor, ha hiányzása sérülés vagy betegség miatt következett be. A túledzés nem kedvez neked, éppen ellenkezőleg, a következő napokban túl fájó érzés lesz edzeni, vagy olyan sérüléssel zárul, amely hosszabb ideig távol tart az edzőteremből

Kapcsolja ki az izom memóriáját, de lassan tegye
A lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Építsen fenntartható ütemben emelési erőt és állóképességet, kezdve a könnyebb emelések magas ismétlésével. Az első héten törekedjen arra, hogy az eddigi ismétlésének csak 25-50% -át emelje fel, majd hetente 10-20% -kal növelje a terhelést. Fokozatosan haladjon a nehezebb felvonók mérsékelt ismétléseire, és végül a fejlett felvonók alacsony ismétléseire. Ha további energiára és motivációra van szüksége, a fehérje turmixok és az edzés előtti termogén koffein-kiegészítők növelhetik a kalóriaégetést, és további lendületet adhatnak az edzőterem eléréséhez és a futás megkezdéséhez.

REGISZTRÁLJON EZEKET A KALÓRIÁKAT
Ha az edzőteremből érkező ideiglenes nyaralása az egészséges táplálkozásból származó ideiglenes nyaralást is magában foglalta, és a farmere most kissé szorosabban illeszkedik, próbáljon napi egy étkezést helyettesíteni egy étkezést helyettesítő rázógéppel vagy bárral az általános kalória csökkentése érdekében. Térjen vissza a táplálkozási rutinjához azáltal, hogy szabályozza annak makroarányait. Fontolja meg étrendjének megtervezését 40% -40% -20% szem előtt tartásával: szénhidrát, fehérje és zsír. Ha azonban tudod, hogy jobban reagálsz egy kicsit más arányra, akkor tedd úgy, ahogy neked a legjobban profitáltál.