Annak érdekében, hogy karcsúak legyenek, hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat otthon

Sok nő és férfi gyakran aggódik a petyhüdt karok miatt. És ez egy olyan terület, amely általában jelentős mennyiségű zsírt halmoz fel. Azt is hozzá kell tennünk, hogy a karok általában ki vannak téve, ezért sokan szeretnék megmutatni őket. Ezért javasolunk néhányat gyakorlatok fogyni fegyverek rövid idő alatt és anélkül, hogy otthagyták volna.

hogy

Gyakorlatok a testsúlycsökkentéshez # 1

Kezdje azzal fekvőtámaszok. Ez egy életen át tartó gyakorlat, mert működik. Eleinte nehézek és fáradtak lehetnek, de ha következetes maradsz, meglátod, hogyan tartasz több ismétlést, és ami még jobb, rövid időn belül lesznek eredmények. Ezenkívül a fekvőtámaszok nemcsak a karjaidat működtetik, mivel a mellkasot, a hasat és a hátat is gyakorolják. Tehát segítenek abban, hogy jó fizikai állapotban maradjon.

Csinálni fekvőtámaszok Csak arccal lefelé kell feküdnie, otthon lévő szőnyegen vagy takarón, és emelnie kell a test súlyát, amíg a karok jól meg nem nyújtanak. Tartsa a tenyerét szilárdan a földön, hogy megkönnyítse a kemény nyomást. Minden egyes fekvőtámasznál a testnek a lehető legalacsonyabban kell elérnie.

Gyakorlatok a súlycsökkentő karokhoz # 2:

Egy másik ötlet a csökkentse a karzsírt a súlyok vagy a súlyzók használata. Nincs szükség speciális felszerelésre, de a túlterhelés és a sérülések elkerülése érdekében nyomon kell követnie a tartott súlyt. A legjobb, ha kis súlyokkal kezdjük, hogy a karok hozzászokjanak, és a foglalkozások múlásával növeljék a súlyt. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és egyenesen és biztonságosan engedje le a súlyát a csípőjére.

Gyakorlatok a súlycsökkentő karokhoz # 3:

A triceps Általában a fegyverek megmutatására is dolgoznak. Ezek elvégzése egyszerű, csak egy szék szélén kell állnia, amely otthon van, de stabil. Tegye a kezét a szék pereme alá, és tegye a lábát derékszögben a padlóhoz, erősen rögzítve a lábát. Emelje fel a testét erővel a karjaival, hogy a lábai kissé felemelkedjenek a földről. A tricepsz megfelelő működéséhez a karjait jól kell nyújtani. Később engedje le a testét, amíg a karjai meg nem hajlanak. Így többször is rövid időn belül észreveszi az eredményeket.

Az ictiva, az otthoni edzőterem az online edzőterem, ahol több mint húsz terem található (aerobik, fitnesz, TBC, küzdelem, pilates, jóga, lépések, ökölvívás, hasi és még sok más) a testmozgáshoz, adaptálva az Ön céljainak és feltételeinek, valamint az étrendet is tartalmazó edzésterveknek. Próbálja ki ingyen.

Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!