A katonai étrend megköveteli, hogy az emberek 3 napig alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessenek, majd 4 napig ismét rendszeresen étkezzenek. Az első 3 napban az étrend a napi kalóriabevitelt 1400, 1200 és 1100 kalóriára korlátozza.

étrend

Az étrend magas fehérjetartalmú, alacsony zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmú. Ez magában foglalja az élelmiszerek specifikus kombinációit is, hogy megpróbálja elősegíteni az anyagcserét és zsírégetést. A neve ellenére ez a diéta nem kapcsolódik ahhoz, ahogyan az emberek a katonaságban étkeznek.

A katonai étrendről tájékoztató weboldal azt sugallja, hogy az emberek egy hét alatt akár 10 fontot és egy hónap alatt akár 30 fontot is fogyhatnak, ha továbbra is követik az étrendet.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy működik-e ez a diéta, annak lehetséges problémái és előnyei, és mit kell enni, hogy ragaszkodjunk a tervhez.

Tartalomjegyzék

Hatékony-e a katonai étrend?

A katonai étrend magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú.

Az American Journal of Clinical Nutrition áttekintő cikke nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket (VLCD) vizsgál, és azt sugallja, hogy ezek rövid távon hatékonyan segíthetik az embereket a fogyásban.

A VLCD maximum 800 kalóriát tesz lehetővé naponta. Az elhízott embereknek szükségük lehet egy VLCD elfogadására a gyors fogyás elérése érdekében a bariatrikus műtét előtt.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendek napi 1000 kalóriánál kevesebbet tesznek lehetővé.

Lehetetlen megjósolni, hogy az egyén mennyit fog lefogyni egy hetes korlátozó étrend mellett, mivel minden ember más és más.

Azonban az emberek gyakran tapasztalnak gyors súlygyarapodást a rövid távú étrend egyikének leállítása után, hacsak nem dolgoztak ki tervet a fogyás fenntartására.

Étkezési terv és bevásárló lista

Az alábbiakban egy 3 napos étkezési tervet sorolunk fel egy olyan weboldalon, amely támogatja a katonai étrendet. Van egy teljes bevásárlólista is azok számára, akik ezt a diétát szeretnék követni.

Az emberek egész nap vizet inhatnak, valamint 1-2 csésze fekete kávét vagy teát.

1. nap

  • fél grapefruit
  • Egy szelet pirítóst
  • 2 evőkanál (evőkanál) mogyoróvaj, ideális esetben sótlan, cukrozatlan márka
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • fél csésze tonhal
  • Egy szelet pirítóst
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • 3 uncia hús
  • 1 csésze zöldbab
  • fél banán
  • egy kis alma
  • 1 csésze vanília fagylalt

2. nap

  • tojás
  • Egy szelet pirítóst
  • fél banán

  • egy kemény tojás
  • 1 csésze túró
  • öt keksz

  • két hot-dog zsemle nélkül
  • 1 csésze brokkoli
  • fél csésze sárgarépa
  • fél banán
  • fél csésze vanília fagylalt

3. nap

  • öt keksz
  • egy szelet cheddar sajtot
  • egy kis alma

  • egy kemény tojás
  • Egy szelet pirítóst

  • 1 csésze tonhal
  • fél banán
  • 1 csésze vanília fagylalt

Hogyan lehet rövid időn belül természetesen fogyni Azok az emberek, akik gyorsan és biztonságosan szeretnének fogyni, többféle módszert is kipróbálhatnak. Ismerjen meg több mint kilencet itt.

Vegetáriánus étkezési terv

Vegetáriánus és vegán étkezési terv is rendelkezésre áll:

1. nap

  • fél grapefruit
  • Egy szelet pirítóst
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • fél avokádó
  • 2 evőkanál hummus
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • tofu (legfeljebb 300 kalória)
  • 1 csésze zöldbab
  • fél banán
  • egy kis alma
  • 1 csésze vaníliafagylalt (a vegánok tej nélkül is használhatnak fagylaltot)

2. nap

  • fél csésze sült bab
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • fél banán

  • 1 csésze cukrozatlan szója-, kender- vagy mandulatej
  • fél avokádó
  • 2 evőkanál hummus
  • öt keksz

  • két vegetáriánus hot dog zsemle nélkül
  • 1 csésze brokkoli
  • fél csésze sárgarépa
  • fél banán
  • fél csésze vanília fagylalt (tej nélkül is)

3. nap

  • egy szelet cheddar sajt (vegánoknak kb. 15-20 mandula)
  • öt keksz vagy fél csésze kuszkusz vagy quinoa
  • egy kis alma

  • fél avokádó
  • 1 evőkanál hummus
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

  • 1/2 csésze konzerv csicseriborsó
  • fél banán
  • 1 csésze vaníliafagylalt (vagy tej nélküli fagylalt)

Bevásárló lista

A katonai diétás bevásárlólistának tartalmaznia kell a mogyoróvajat és a teljes kiőrlésű kenyeret.

Az alábbi lista azokat az élelmiszereket tartalmazza, amelyeket az embereknek a hét első 3 napján meg kell vásárolniuk a katonai étrenden:

  • koffein tartalmú kávé vagy tea
  • egy grapefruit
  • két banán
  • két alma
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • mogyoróvaj
  • tojás
  • három doboz tonhal
  • hotdogok
  • egy kis húsdarab
  • zöldbab (friss, fagyasztott vagy konzerv)
  • kis fej brokkoli
  • sárgarépa
  • perecet
  • túró
  • kis mennyiségű cheddar sajt
  • vanília jégkrém

Hátrányok

A 3 napos katonai étrend betartása számos lehetséges problémát okozhat.

Az alábbi témák egy része kifejezetten a javasolt étkezési tervekkel kapcsolatos.

Korlátozott tápanyagbevitel

A diétás napok gyenge változatossága azt jelenti, hogy az embereknek nehéz lesz elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot fogyasztaniuk. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a jó egészséghez, az energiatermeléshez, a méregtelenítéshez és a hatékony anyagcseréhez.

Magas só-, cukor- és telített zsírtartalom

A keksz, a mogyoróvaj, a kenyér, a virsli és a sajt közül az étrend meglehetősen magas a sót tartalmazó feldolgozott élelmiszerekben.

Az embereknek ellenőrizniük kell a táplálkozási címkéket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem esznek-e több nátriumot, mint az ajánlott napi 2300 milligramm határérték. Amikor csak lehetséges, a legjobb olyan márkájú ételeket vásárolni, amelyekben alacsony a nátriumtartalom, vagy amelyek nem tartalmaznak hozzáadott sót.

Azok a hot dogok, amelyeket az étrend javasol enni, feldolgozott húsból állnak. Magas mennyiségben tartalmaznak telített zsírt és nátriumot.

A napi étkezési terv tartalmaz vaníliafagylaltot is, amely magas hozzáadott cukrot tartalmazhat. Az emberek helyettesíthetik a fagylaltot 300 kalóriával egészséges gyümölcsökből, zöldségekből vagy teljes kiőrlésű gabonákból, amelyekből a terv jelenleg hiányzik.

A kalóriasűrű, magas kalóriatartalmú ételeket hangsúlyozó étrend nem biztos, hogy kielégítő, mert az adagok méretének kicsinek kell maradnia ahhoz, hogy az étkezés a napi kalóriaköltségen belül maradjon. Ez a megközelítés nem biztos, hogy fenntartható.

Túl alacsony a kalória a testmozgáshoz?

Néhány embernek nehéz lehet a testmozgás a diétás napokon.

A diétás napokon kevesebb, mint 1400 kalória fogyasztása megnehezítheti a testmozgást, különösen bármilyen nagy intenzitású tevékenységet.

Ha elegendő kalóriát fogyaszt a 4 szabadnapon, megkönnyíti az emberek testmozgását. Az étrend hívei azonban manapság is javasolják, hogy kevesebb mint 1500 kalóriát ragasszanak meg.

Egy kis tanulmány, amely az alternatív napi kalória-korlátozást (ADCR) vizsgálta, amelyet intermittáló böjtnek is neveztek, megállapította, hogy az ADCR és a testmozgás kombinálása nagyobb súlyváltozáshoz vezetett, mint az egyedüli étrend vagy testmozgás.

A VLCD nyomon követése egyáltalán megakadályozhatja az embereket a testmozgásban.

Összezavarni a tudományt

A katonai étrend azt javasolja, hogy azok az emberek, akik nem szeretik vagy nem tudják megenni a grapefruitot, cseréljék le egy pohár szódabikarbónás vízre, hogy folytassák az alkáli környezet népszerűsítését.

Igaz, hogy az étel megváltoztathatja a pH-t savasról lúgosra. Ez azonban elsősorban az ember vizeletének savasságát vagy lúgosságát befolyásolja. Az étrendben lévő ételek pH-értéke nem befolyásolja annyira az ember vérét vagy anyagcseréjét, hogy jelentősen befolyásolja a súlygyarapodást vagy fogyást, bár hatással lehet az egészség más aspektusaira is.

Minden gyümölcs lúgos melléktermékeket termel a szervezetben. Ennek eredményeként az egyik gyümölcs cseréje mással rendben lehet.

A diéta magas fehérjetartalma miatt a vizelet savasabb lesz. Ennek eredményeként nem alkalmas olyanoknak, akiknek veseproblémái vannak vagy köszvényük van.

Előny

Rövid távon a katonai étrend előnyös lehet a fogyás szempontjából.

Könnyen követhető, mert korlátozott mennyiségű ételt tartalmaz, egyszerű mérésekkel és főzési módszerekkel.

A 4 pihenőnapra ajánlott étkezési terv sokféle zöldséget és gyümölcsöt tesz lehetővé, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és különféle ételeket is tartalmaz.

A terv meghatározza az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát, és helyettesítést javasol az élelmiszer-intoleranciában szenvedőknek és más étrendi szempontoknak.

Az étrend a fehérjére összpontosít, amely növeli a teltségérzetet, fenntartja az izomtömeget és energiát biztosít a napi tevékenységekhez. Fontos az izomszövet fenntartása, mivel az közvetlenül hozzájárul az ember anyagcseréjéhez.

Egy 2018-ból készült kis tanulmány megvizsgálta a korlátozott kalóriatartalmú étrend minden második nap követésének hatásait. A kutatók az étrend és a testmozgás eredményeit hasonlították össze elhízott és túlsúlyos embereknél.

A diétázó és testedző résztvevőknél a testtömeg, a derék kerülete és a testzsírszázalék csökkent.

Egy 2016-os áttekintés összehasonlította a VLCD-t egy alternatív napi éhomi (ADF) étrenddel. A kutatók megállapították, hogy az ADF hatékonyabb a zsírvesztés és a zsírmentes tömeg megőrzésében, beleértve az izmokat is.

Mivel a katonai étrend napi 1000–1 400 kalória bevitelét javasolja az első 3 napban, ezért nem lehet VLCD vagy ADF programba sorolni. A VLCD és az ADF kezelési módokkal kapcsolatos kutatások csak olyan étrendeket vesznek figyelembe, amelyek kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaznak naponta.

Noha a katonai étrend kalóriabevitele túl magas ahhoz, hogy böjtölésnek számítsuk, a normál étkezés megközelítése a 4 szabadnapon utánozza az időszakos böjt gyakorlását. Ezért az emberek jobb hosszú távú eredményeket érhetnek el, ha ezt az étrendet követik alacsony kalóriatartalmú étrend helyett.

További kutatásokra van szükség a katonai étrend bármely előnyének megerősítéséhez.

Következtetés

A katonai étrend abból áll, hogy 3 napig korlátozzuk a kalóriabevitelt, majd a következő 4 napban rendszeresen fogyaszthatunk. A fogyás optimalizálása érdekében az emberek megpróbálhatják csökkenteni a kalóriákat a 4 szabadnapon is.

A katonai étrend követése rövid távon hatékony és ártalmatlan lehet, de a hosszú távú betartás kockázatokkal jár. Ide tartozik az utólag lefogyott súly visszaszerzése, különösen, ha az emberek csökkentik a kalóriabevitelt a hét minden napján.

Az étrend nagyon korlátozott, és tartalmaz néhány telített zsírban, sóban és cukorban gazdag ételt. Emellett elősegíti az egészségtelen feldolgozott húsok fogyasztását, és kevés hangsúlyt fektet a zöldségek fogyasztására.

Az egészséges étkezési szokások mindennapos alkalmazása fenntarthatóbb megközelítés a fogyás és a fogyás fenntartása szempontjából.

Mi a legbiztonságosabb módja a gyors fogyásnak?

Nincs egyetlen megközelítés a fogyáshoz. Azonban a túlzott szénhidrátfogyasztás cukor formájában az egyik fő bűnös a súlygyarapodásban, különösen, ha az ember testedzési rendje nem egyezik meg a szénhidrátbevitelével. Egy csésze cukor 774 kalóriát biztosít. Egy ember megehet 12 csésze szőlőt ugyanazért a kalóriáért, és sokkal több tápanyaggal rendelkezik, és több jóllakottságot biztosít.

> A biztonságos fogyás érdekében távolítsa el az összes hozzáadott cukrot az étrendből. Menjen át az éléskamrán, a hűtőszekrényen és a fagyasztóban, és távolítsa el vagy kerülje az összetevők listáján bármilyen hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket. Ezek a termékek közé tartoznak az üdítők, az édes italok, a gabonafélék, a legtöbb joghurt, pékáruk és még sok más.
> Bár ez jelentősen csökkentheti az ember étkezési lehetőségeit, a hozzáadott cukor (és a folyamat során a legtöbb csomagolt és feldolgozott termék) kiküszöbölése csökkenti a kalóriabevitelt, és jobban megérti, hogy mi is az igazi étel és tápláló.

Natalie Butler, RD, LDAnswers képviseli orvosi szakértőink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.