Kickboxing Cardio Workout

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

A kick-box egy nagyszerű edzés, amelyhez csak néhányszor van szükség sajátítsd el a mozdulatokat és nagyon jól érzi magát otthon.

Természetesen, ha otthoni edzésről beszélünk, akkor azt értjük keményen dolgozzon, és törekedjen arra, hogy lépést tartson a képzéssel, ami teljesen megéri, figyelembe véve az elégetendő kalóriamennyiséget.

Igaz, hogy a kick-box évek óta létezik, és hogy ez egy brutális sport, amely a hihetetlen szív- és érrendszeri állóképesség és a sebesség a győzelemhez.

Bár ezt az edzést nem arra tervezték, hogy harcra edezze, mégis megteszi tartalmazza a kickbox fizikai igényeit és lényegét és egy kihívást jelentő kardió edzésbe tereli, amely annyi kalória elégetéséhez vezet, mint egy profi bokszoló.

Amikor a rutint végzi, van néhány dolog, ami segít megmaradni sérülésmentes és aktívan fogják tartani a kalóriaégetést.

Először győződjön meg róla, hogy marad-e a lábgolyókra támasztva és abban, hogy a súlyát folyamatosan egyik lábáról a másikra helyezze.

Akkor soha ne üss vagy rúgj a legnagyobb mértékben, mindig tartsa az ízületeit "puha", ha összezsugorítja a karját vagy a lábát, mielőtt elérné a teljes meghosszabbítást.

Ez nemcsak az ízületeket védi meg a hipernyúlás sérülésének kockázatától, hanem az is növelje az elégetett kalóriák mennyiségét.

Is, tartsa szorosan a hasát és mozgassa, amilyen gyorsan csak tudja, amikor eltalálja és rúgja a mozdulatokat.

Minél erősebben nyomja össze a hasát, és annál gyorsabban mozog a maximálisan kontrollálható erővel, az megduplázza az elégetett kalóriák számát ezen edzés közben.

Kalóriaégési becslések

Becsléseink szerint ez a kardió kick-box edzés elégetni fog percenként 10-15 kalória, és kb Összesen 270-405.

Alább van egy a leírt mozgások gyors leírása, csak tartsd észben, hogy az általad végzett mozgások csak aerob edzésre szolgálnak, és nem kick-box versenyeken való felhasználásra.

Találatok

Döf

Közvetlen ütés azzal a kézzel, ami benne van főtest

Kereszt

Közvetlen találat a hátsó karról/hátsó kar

Érdekelheti: Meglepetés steak

Horog

A horogmozgatás mindkét karral oldalról ringató mozdulattal történik. általában a fejére irányul

Felüt

Megkezdődő horogmozgás alulról és felmegy, általában az ellenfél arcát célozza.

Rúgás és lábmozgás

Állzár

Vigye a térd fel és könyök lefelé olyan mozdulatban, amelyben szinte meghajlítja a testét, kezét az arc előtt tartva, a térdnek meg kell érintenie a könyököt ugyanazon az oldalon.

Térd

Visz a hátsó térd fel ugyanakkor a karjait a felemelt térd irányába ereszti le, mintha az ellenfelét hozná előre

Rúgás elülső

Emelje fel a térdét, majd nyújtsa előre a lábát, az elülső vagy a hátsó lábbal végezhető.

Rúgás magas

Helyezze a hátsó lábat az első láb helyzetébe, miközben egyidejűleg a hátsó lábaddal rúgsz, forgatva a lábadat és a csípődet az oldalak felé.

Pozícióváltás: gyorsan ugorjon fel és váltson lábat, cserélje le az elöl lévő lábat.

Ez egy a rutin közvetlen átírása és az ebben a képzésben használt mozdulatok. Használd nyugodtan ezt tetszés szerint.

Kardio kick-box edzés

Fűtés

30 - Karlengés
30 - Karkörök
30 - Kör a törzszel
30 - Törzs forgatásai
30 - Térdemelés
60 - Felülések mindkét oldalon
60 - Álló kereszt ropogás
60 - Ugrás előre és oldalra mindkét lábbal
120 - Ollós ugrások/ugrókötél ugrások

Első kör

(Kezdje a bal lábbal előre)

Jab + Kereszt x 10 (helyzet megváltoztatása és ismétlés)
Jab + Kereszt + Jab x 10 (helyzet megváltoztatása és ismétlés)
Jab + Kereszt + Jab + Helyzet megváltoztatása 10 x guggolással (5 mindkét oldalon)
Jab + kereszt + állhorog + állhorog x 10 (helyzet megváltoztatása és ismétlés)
Horog + Horog állig + Horog állig + Horog x 10 (helyzet megváltoztatása és ismétlés)
Jab + Horog + Horog + Állhorog + Pozíció megváltoztatása 10-es guggolással (5 mindkét oldalon)

Második forduló