Összegyűjtjük a „Mozogj otthon” edzéseket, így bármikor újra elvégezheted, amikor csak akarod

Izzadj, pulzálj és égess kalóriákat: Tanuld meg az egész tested hangulatát testharccal

Tekintse meg az összes edzésprogramot Cesc Escolà-val

Nagyon izgatott a program rendkívüli fogadtatása miatt, és hálás, hogy sikerült mindannyiunknak, aki már nem sportoltunk, feltette az elemeket. Így szembesült Cesc Escolà a Move otthon utolsó epizódja, ahol úgy döntött, hogy meghúzza az anyákat, és megtanít minket egy meglehetősen intenzív kardiovaszkuláris munka edzésére.

égesse

Mint mindig, a rutinok is alkalmazkodnak, és alternatívák kísérik őket kezdőknek és csökkent mozgásképességű embereknek. Ön állítja be a tempót és a testmozgás intenzitása. A fontos az ütemeket emelni és izzadással tölti az osztályt. Ütéseket, horgokat és guggolásokat váltogatva a Testharc osztály karokkal és lábakkal, amelyekkel az egész testet tonizáljuk, és megtanuljuk elveszíteni a kalóriákat.

A kardió mellett a hasi terület elemző gyakorlatot végez lemezekkel. Ehhez a rutinhoz csak a párna, a törülköző és a Víz.

Hogyan lehet aktiválni a törzs, a karok és a lábak izmait?

A bemelegítés során aktiváljuk a felsőtestet és megtanuljuk az elsőt könnyű slágerek. Fontos forgassa a csípőt és aktiválja a lábak. Dobjunk lyukasztás képzeletbeli ellenfelünk szájához és tennivaló szivattyúk Y guggol, ezért az ízületek mozgékonyságán dolgozunk, és nyújtjuk a nyakat, a lábakat és a karokat. Ha végeztünk, elkezdhetjük a harci kardiót.

Ezek 6 perc Aktiválási gyakorlatok a kanapéról is követhetők, ha mozgáskorlátozottak vagyunk.

Bemelegítés harci gyakorlatokkal és lábaktiválással

Hogyan tónusoljuk fel az izmokat és égessünk kalóriákat?

A közepes intenzitású testharcos gyakorlatok első sora tart 8 perc, hol fogunk tornázni szív- és érrendszeri. A fontos az szorítsa meg a köldöket Y jól állítsa be a hátát hogy aktiválja az egész felsőtestet. Központi őrségbe helyezzük magunkat, mindkét lábbal előrefelé, és az ütés megdobása előtt feszült hassal és ellazult vállakkal védjük az állkapcsunkat, amit intenzitással mérsékelni fogunk.

A lyukasztás során fontos a az ököl belső forgatása és figyelemmel kíséri a csípő forgása. A képzeletbeli ellenfélre adott ütésekkel be fogjuk illeszteni guggol és ugrik. Az az erő, amellyel üt, és mozgatja a tested, meghatározza a gyakorlat intenzitási szintjét, de ne álljon meg: a „testharc” tökéletes gyakorlat tónusú izmok Y Kalóriát égetni, de nem hagyhatja abba az izzadást.

Testharc gyakorlatok karokkal és lábakkal

Hogyan lehet erőt szerezni a hasi területen?

Most visszatérünk a szőnyeghez és a törölközőhöz, hogy kissé lecsökkentsük a pulzációkat. Dolgozzuk a hasat tányérok. Ha fáj a csípőnk vagy a vállunk, akkor tökéletesen meg tudjuk csinálni őket térddel: a test ugyanúgy működik. De neked kell tapad a köldök hogy aktiválja az egész testet! Ha nem, akkor a testmozgás haszontalan.

Töltse ki az első kört egy másodikkal, ahol elkezdjük az álló deszkákat. Nagyon fontos fenntartani Egyenes háttal hogy a has működjön. A végén ellazulunk és meghosszabbítjuk az ágyékot.

A has elemző munkája lemezekkel

A „testharc” második legintenzívebb fordulója

Több harci gyakorlat karokkal és lábakkal, most közben 6 perc teljes intenzitással hogy igazán izzadjon. A végén ne essen túlzásba a vízzel, és ne felejtsen el nyújtózkodni, ami nagyon szükséges egy kemény edzés után. Kell alacsonyabb pulzusszám apránként a képzés végén. Töltsön több időt otthon!

Intenzív kardio gyakorlatok „testharccal”