Tartalomjegyzék
Ha nincs jó mozgástartományunk a vízben, ez korlátozó tényező lehet, amely közvetlenül befolyásolja a teljesítményünket. Ezért kulcsfontosságú, hogy legyen egy jó rugalmasság az úszásban.
Az a tény, hogy nincsenek megfelelő mozgástartományai, közvetlenül befolyásolja az úszó technikáját és ezért a végső teljesítményt. Fontos tisztában lenni azzal, ha rugalmassági problémája van, mivel ez megnehezítheti a technikai műveletek végrehajtását.
De honnan tudhatom, hogy van-e jó úszástechnikám? a videóelemzés jó eszköz, amely segít felismerni ezt a problémát.
Az edződdel folytatott videó visszajelzés segíthet a rugalmasság problémáinak rámutatásában és a technikai készségekre gyakorolt hatásuk bemutatásában, mivel ez nagyon hatékony módszer a motivációra és egyúttal a rugalmasság javítására (1).
Miért fontos a rugalmassági edzés?
A rugalmasság az úszásban Nagyon fontos képesség, és mint sok más sportágban, sok sportoló számára elfeledett képességgé válik. De ennek nagyon fontos jelentősége van.
- Megfelelő mozgástartomány mellett kedvez a technikai kivitelezésnek. Ez a mozgástartomány nagyon fontos a váll és a boka ízületében.
- Ezenkívül az olyan stílusok, mint a mellúszás, jó mozgékonyságot igényelnek a csípő és a térd forgási mozgásaiban a jó meghajtás és rúgás elérése érdekében. A nem megfelelő vagy túlzott mozgástartomány sérüléshez is vezethet.
- Javítja a mozgások sebességét és koordinációját.
- Ban ben a a stresszteszt javítja a munka gazdaságát mivel az antagonista izmok nem fognak annyira ellenállni az agonisták mechanikai hatásának (1).
A rugalmasság elvei
Az izomfeszítésnek vannak olyan alapelvei, amelyek olyan szerzők szerint, mint Popov és Hagerman, javasolják a követést és a tiszteletet:
- Megfelelő bemelegítés: a nyújtás hatékonyabbnak tűnik, ha általános fizikai aktivitás vagy a testhőmérséklet emelkedése után történik, mert a melegítés növeli a szöveti struktúrákat lágyító fehérjék, a kollagén és a fibrinogén rugalmasságát (2, 3).
- Úgy tűnik, hogy a nyújtás Knight és munkatársai szerint a leghatékonyabb a mozgástartomány növelésében, ha az izom előzetes edzéssel vagy passzív bemelegítéssel történő felmelegedése után történik (4).
- Nyújtsa ki az összes használandó izmot: Navarro és Oca (1) szerint hazánkban az úszás során a fizikai felkészülés két eminenciájának meg kell feszítenie az összes izmot, de különös figyelmet kell fordítania azokra az ízületekre, amelyekben a mozgástartomány az úszási stílusok technikai megvalósítását részesíti előnyben. a többi technikai úszási akció (kanyar és indulás) (1).
- Stretch intenzitás- Az úszóknak törekedniük kell a fájdalom elkerülésére nyújtás közben, különösen, ha képzetlenek. Éreznie kell a feszültséget anélkül, hogy fájdalmat okozna.
- Ha fájdalmat érez, tanácsos abbahagyni a nyújtást, mivel túlfeszülhet, és fennáll a sérülés veszélye.
- A képzés időtartama: A rugalmasság növeléséhez minden szakasznak 20 másodpercnél tovább kell tartania. Navarro és Oca azt állítják, hogy 15 és 30 másodperc között kell lennie a megfelelő időtartamnak.
- Legalább 10 másodpercet kell túllépni, mivel ez az az idő, amely szükséges a reflexmechanizmusok legyőzéséhez, amelyek megvédik a testet a túlfeszítéstől.
- A szakaszok ismétlése: kényelmes a nyújtásokat többször elvégezni. Vagyis a nyújtás elvégzése után egy pillanatra meg kell lazulnunk és újra nyújtózkodnunk.
- A rugalmassági munka mennyisége: a rugalmasság növelése érdekében napi 10-15 perc munkát kell végeznie, a gyakorlatokat helyesen kell elvégeznie (1).
Következtetések
A rugalmasság az úszásban fontos képesség az úszóban való munkára.
Ily módon lehet jelentős javulás érhető el az úszástechnikában a mozgástartomány jelentős javításával. Amellett, hogy a stresszteszteken nagyobb munkagazdaságot érnek el, és megjegyzik a koordináció javulását.
Fontos egy sor olyan alapelvet követni, mint amilyeneket Popov és Hagerman rögzített (2, 3). Azt is tudnunk kell, hogy amikor az úszó öregszik, a rugalmasság elvész, még a rendszeres edzés mellett is. Ezért van elengedhetetlen a rugalmasság rendszeres munkája.
Mindenki az úszóknak rugalmasan kell dolgozniuk, mielőtt belépnének a vízbe hogy felkészítse az izmokat a vízmunkára és edzés után a merevség elkerülése érdekében.
Általában a mobilitási gyakorlatok, a gerinc, a váll, a csípő és a boka ízületeinek nyújtása elegendő lehet. Célszerű azonban egy speciális programot megtervezni, hogy javítsa ezt a képességet, és ezáltal javulást érjen el az úszástechnikában és végső soron az úszó végső teljesítményében (1).
Bibliográfia
- Navarro, F., Oca, A. (2010). Testedzés az úszásban. Madrid: Cultivalibros.
- Popov, V. (2001). Rugalmassági tréning. Frank S. Pune. Jobb coaching. Champaign, Ill: Emberi kinetika, 137-147.
- Hagerman, Patric S. (2002). Rugalmasság az úszáshoz. NCSA Performance Training Journal, 1.12-17.
- Knight, C. A. és mtsai. (2001). A felszíni hő, a mély hő és az aktív testmelegítés hatása a talpi hajlító nyújthatóságára. Gyógytornász, 81, 1206-1214.
Testnevelés professzor. A fizikai aktivitás és sport tudományok (UDC) diplomáját szerezte. Kollégista: 54066. Általános iskolai végzettséget szerzett, a testnevelés (UEM) említést tett. Mester a középfokú oktatásban (UDC).