Szembesülök ezzel a bejegyzéssel, riasztva attól a szörnyű felfogástól, amelyet a társadalom egy része, különösen azok, akik távolabb vannak a sporttól és a vasalótól, a sportkiegészítőkről, a rájuk rótt veszélyről vagy a szégyenről, amely látszólag beismeri fogyasztásukat. Azok a szülők, akik megtiltják serdülőkorú gyermekeiknek a vásárlást, olyan emberek, akik kritizálják vagy gúnyolják barátaikat, hogy használják őket, olyan társadalmi nyomást keltenek az érintettekben, hogy elrejtőznek, hogy meginják a turmixokat, kivegyék a tablettatartóikat stb.

Nyilvánvalóan ez csak növeli az ilyen viselkedés gyanúját, és William Osler már mondta:

Minél nagyobb a tudatlanság, annál nagyobb a dogmatizmus

Doppingot adó kiegészítők?

Nem akarok túlságosan belemenni bizonyos kétségekbe, amelyek a fejemen járnak, például: Miért nem kérdőjelezi meg senki a dohányzókat vagy a nagy ivókat?, De egy néhány egyszerű fehérjét szedő sportoló olyan heves kritikát kaphat, amely pusztító erejű ahhoz, hogy más emberek szemében beteggé és megszállottá váljon, ráadásul azt gondolja, hogy illegális anyagokat szed ...

Tehát csak tisztázom a különbség az étrend-kiegészítők és a doppingszerek között amellyel gyakran összezavarodni látszanak.

Mi a dopping?

Szerinte Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB):

Bármely, a testtől idegen anyag, vagy kóros mennyiségben vagy rendellenes úton bevitt fiziológiai anyag sportolók általi beadása vagy használata kizárólag azzal a szándékkal, hogy mesterségesen és becstelen módon növelje a versenyző személy teljesítményét

dopping

Gyorsabb futás, nehezebb, nagyobb ellenállás emelése ... A dopping illegális módon javítja az atlétikai teljesítményt, amellett, hogy komoly kockázatot jelent a sportoló vagy a sportoló egészségére

A tiltott anyagok listája

A világ doppingellenes ügynöksége minden évben elkészít egy frissített listát, amelyben általában megtalálhatjuk:

  • Tiltott anyagok
  • Tiltott módszerek
  • Versenyben tiltott anyagok
  • Bizonyos sportágakban tiltott anyagok

Folyamatosan frissül

Mint mondtuk, a listát évente frissítik, anyagokat beleértve és kizárva, A legfrissebb tesztek és tanulmányok alapján néhány anyagot el is vetettek, és nem egyszer újra csatlakoztak a listához, de, Hogyan határozhatja meg, mely anyagokat kell felvenni ebbe a listába?

Mik azok a kiegészítők?

Most, hogy kicsit többet tudunk a doppingszerekről, beszéljünk a kiegészítőkről:

A kiegészítők nem mások, mint segít, hogy célunk-e egészség, mintha a teljesítmény lenne, amelyek kiegészítik a helyes táplálkozás, a jól megtervezett edzés és a megfelelő pihenés programját.

A kiegészítők mindig szükségesek-e? Ne; Mindig ajánlják őket? Igen

Milyen szerepet töltenek be a Kiegészítők?

Az étrend-kiegészítők és étrend-kiegészítők nem szűnik meg lenni elvek és tápanyagok, amelyeket megtalálhatunk az ételekben, de ezt el lehet rendezni egy nagyon hozzáférhetőbb, gyorsabb és hatékonyabb. Például, ha korai tréninget akarunk végezni, akkor a "szilárd étkezés" (rizs és csirke) elfogyasztása és a tejsavófehérje turmix amilopektinnel (gyorsan asszimiláló szénhidrátok) fogyasztása közötti különbség plusz lehet a második lehetőségnél. az emésztés és a tápanyagok asszimilációjának ideje.

Tápanyag-hozzájárulás

Más esetekben szerepet játszanak csökkentse a táplálkozási hiányokat, főleg mikrotápanyagokból (vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak), amelyek eredete nem megfelelő étrendből, túlzott edzésmennyiségből (verseny ...) vagy betegségből (emésztőrendszer ...) származhat. Lenyelhetünk Omega-3 gyöngyöt, ha ezeknek a zsírsavaknak a forrásai alacsonyak; vagy ha vérszegénységünk kezdete van, orvosi javaslat alapján vegyen be vaskészítményt (ami meglehetősen gyakori a hosszútávfutóknál). Még a nők számára oly fontos időszakokban is, mint a menopauza vagy terhesség, az étrend-kiegészítőktől kaphat segítséget.

Tejsavó fehérje vagy tejsavó fehérje ez az egyik legtöbbet fogyasztott táplálékkiegészítő a sportolók számára. Nagy tisztaságú és biológiai hozzáférhetőségű fehérjeforrás, amely hozzájárul a az izmok helyreállítása és regenerálása

Mi az ergogén segédeszköz?

A sportkörnyezeten belül hívják minden olyan anyag vagy eljárás, amely pozitív hatással van a teljesítményünkre. Lehet gyorsítsa fel a helyreállítási folyamatot o elősegítik a metabolikus útvonalak használatát energiatermelés. Az ergogén segédanyagokat táplálkozási, farmakológiai, fiziológiai vagy pszichológiai kategóriákba sorolták, és a hatóanyag felhasználásától függenek elfogadott technikák, például szénhidrát-töltés vagy olyan termékek, mint a kreatin, legfeljebb illegális és nem biztonságos megközelítések, mint az anabolikus androgén szteroidok használata.

Ezért nagy a zűrzavar ebben a kérdésben, ahol az emberek azt gondolják, hogy pusztán a kreatin töltési fázis bűncselekményt követnek el ...

Tesztelhetem-e pozitívumként a kiegészítők szedéséhez szükséges antidoping tesztet?

Ha továbbra is kétségei vannak a témával kapcsolatban, amelynek a mi szempontunkból már egyértelműnek kell lennie: a kiegészítők nem doppingolnak *, mindig megtudhatja a sportszövetség levelező vagy kérdezze meg sportorvos, a műszaki adatlap bemutatása a kérdéses termék összetevőinek felsorolásával.

* Ez nem azt jelenti, hogy szennyeződési problémák vagy más országokból származó kiegészítők szedése esetén, ahol a jogszerűség eltér, lehetséges lehet a pozitív teszt.

Miért vegyék a kiegészítőket?

Azok az emberek, akik napi nyomon követést végeznek, hogy hivatkozhassanak a makrotápanyagok és mikrotápanyagok amit elfogyasztanak, mindenkinél jobban tudják, hogy elérik a beállított értékeket ergogén segédanyagok használata nélkül bonyolult, sőt unalmas és az esetek döntő többségében, DRÁGÁBB. Ezután a napi étrendnél későbbi szintre helyezzük a kiegészítők használatát, kiegészítve vagy kijavítva azokat a hiányosságokat, amelyeket nem tudtunk megoldani vele.

Különbségek az étrend-kiegészítők és a doppingszerek között

Hol lehet megvenni?

Alapvetően a fő az lesz megszerzésük módja. Míg kiegészítőket szaküzletekben árulják, és a legtöbbet kell költeniük szigorú minőség-ellenőrzés, kábítószereket és illegális drogokat fognak beszerezni a feketepiacon. Bizonyos értelemben még mindig gyógyszerek, amelyeket orvosi rendelvény alapján lehet beszerezni, de nem hiszem, hogy a következő maraton vagy túra megnyerésének vádját kifogásként nekünk írják elő ...

Mellékhatások?

Másrészt, és természetesen, nem utolsósorban, a mellékhatások. Bár a kiegészítők gyakorlatilag ártalmatlanok (néhány kivételtől eltekintve, például az allergiától ...), ha a kifejtett körülmények között szedik őket, nem lehet probléma. De a tiltott anyagok esetében itt változnak a dolgok, ezek már megváltoztathatják a testet és annak biológiai funkcióit, mivel az egyik legnagyobb kockázatot jelentő kérdés a Szív-és érrendszer.

Élelmiszer ma

Olyan világban élünk, ahol Az élelmiszerek tömeges forgalmazása kiirtja tápanyagainak és tulajdonságainak nagy részét, Együnk egy paradicsomot az ételösszetételi táblázatra nézve, és örömmel fedezzük fel a nagy táplálkozási befektetéseket, anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy a legfrissebb tanulmányok azt állítják, hogy apró nyomokat találnak a tápanyagok azon mennyiségéről, amelyre számítottak, és fogadjuk el, az organikus étkezési megoldás, napjainkban is sok komplikációval jár.

És mi van azokkal, akik vegetáriánus étrendet választanak, amelyben bizonyos tápanyagok beszerzése még bonyolultabbá válik. Ez az, ahol a kiegészítők adják ezt a többletet, amellyel a lehető legjobb módon kell szembenéznünk napi tevékenységünkkel.

Mit kell tudnunk állítólagos veszélyességéről? Vitatott szempontból lépünk ide. Nos, a kiegészítők túlzott fogyasztását okozó kár nem áll távol a hasonló tulajdonságú élelmiszerek túlzott fogyasztása által okozott károktól, és még így is, az ilyen károsodás bekövetkezése érdekében rendkívül magasnak kell lennie, tehát általában a felesleg csak drágítja a vizeletet anélkül, hogy több előnyt eredményezne, mint a megfelelő mennyiség bevitele.