Szerző: Dr. José Manuel Pérez Orquín | Vezérigazgató - orvosi tanácsadó - PowerGym

kiegészítés

Folytatom utamat a kiegészítéssel, és hogyan segíthet erősíteni immunrendszerünket.

Pár hete beszéltem a jól ismert és szükséges C-vitaminról, de másrészt, A B csoport vitaminjai nem maradhatnak el. Beszélek a jelentéséről is D-vitamin, amelynek jelenleg nagy jelentőséget tulajdonítanak, és meglátjuk ennek az okát.

Mielőtt elkezdenék beszélni ezekről a vitaminokról, emlékeztetlek néhányat irányelvek arról, hogyan erősíthetjük immunrendszerünket:

  • Minimalizálja a stresszt.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Kövess egyet egyensúlyi étrend gazdag gyümölcsben és zöldségben.
  • Kövess egyet megfelelő higiénia.
  • Csökkentse a zsír- és alkoholfogyasztást.
  • És van egy pihenés és alvás.

Ha még ezen irányelvek betartása mellett is pluszt akarunk adni immunrendszerünknek, ne hagyjon félre vitaminokat, ásványi anyagokat vagy probiotikumokat, amelyeket táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel lehet bevenni.

Tudja, hogy mely vitaminok alkotják a B csoportot, és mit segítenek a testünkben?

Az úgynevezett B komplexet alkotó vitaminok a következők:

  • B1 (tiamin)
  • B2 (riboflavin)
  • B3 (niacin)
  • B5 (pantoténsav)
  • B6 (piridoxin)
  • B9 (folsav) - PABA (para-amino-benzoesav, a vitamin része)
  • B12 (kobalamin)
  • B13 (orotsav)
  • B15 (Pangaminsav)
  • Biotin (más néven H-vitamin)

A leggazdagabb ételek ebben a komplexben a sörélesztő, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a máj.

A B-vitaminok, amelyeket diétánk során fogyasztunk, segítik testünket az energia megszerzésében. Ezeket a vitaminokat is hozzájárulhat a vörösvértestek kialakulásához, a bőr jó állapotának fenntartásához vagy az idegrendszer egészségéhez. Ha valamelyik B-vitamin hiánya van, akkor betegségben szenvedhetünk, például ha hiányzik a B6- vagy B12-vitamin, az vérszegénység oka lehet.

Ismerje meg a B-vitaminok főbb funkcióit

A főbb funkciókról általános módon fogok beszélni, nem pedig a csoport egyes vitaminjairól:

  • Részt vesznek a szénhidrátok glükózzá történő átalakításában. Ez a funkció nagyon fontos a sportolók esetében, mivel a sportban nagyobb az energiaigény, ami főleg az étrendben elfogyasztott szénhidrátok átalakulásával valósul meg. Ebben az átalakítási folyamatban nagy szükség van a B csoportba tartozó vitaminokra, amelyek kimerülhetnek ebben a folyamatban. Ezért sok sportoló úgy dönt, hogy kiegészíti ezt a hiányt.
  • Vannak szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez.
  • Vannak létfontosságú a jó izomtónus szempontjából.
  • Vannak nélkülözhetetlen a bőr, a haj, a szem, a száj és a máj jó egészségéhez.

A B csoport vitaminjai szinergiát mutatnak más tápanyagokkal, például C-vitaminnal, E-vitaminnal, kalciummal és foszforral, vagyis javul az előnyük, ha ezekkel a tápanyagokkal kombinálják őket.

Ha a kiegészítés mellett dönt, hogy extra B-vitaminokat biztosítson étrendjében, akkor PowerGym különböző tartozékokat fejlesztettünk ki, amelyek beépítik őket olyanokba, amilyenek VITADIET, VEGÁNKEFAKTOR vagy GLUTAPOWER, hogy e csoport vitaminjai mellett, a tápanyagok egy része bekerült a készítményeikbe korábban kommentálta, hogy növelje nyereségét.

És a D-vitaminról ... Mit kell tudnunk?

Mint a többi vitamin létfontosságú anyag, mivel testünknek szüksége van rájuk a normális növekedéshez és fejlődéshez. Ebben az esetben a D-vitamin segíti testünket a kalcium felszívásában, amely köztudottan a csontrendszer egyik fő eleme, ezért a D-vitamin hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint például csontritkulás vagy a törések megkönnyítése. Ezenkívül fontos szerepe van testünk különböző rendszereiben, például az izmokban, az idegekben és az immunrendszerben. A D-vitamin kulcsfontosságú az immunrendszerünk védekező sejtjeinek aktiválásához, enélkül a szervezet nem lesz képes reagálni egy fertőzésre.

Ahogy látjuk, ez vitamin részt vesz testünk fő anyagcsere-folyamataiban, ennek eredményeként nagyon fontos a sportolók számára, hogy az optimális teljesítmény elérése érdekében szembesüljenek edzéseikkel.

Is az életkori tényezőt figyelembe kell venni hogy elfogyasszuk a D-vitamint, nos 70 éves kortól szükségünk van egy extra vitaminra, hogy elérje az ajánlott napi bevitelt.

És hogyan kaphatunk D-vitamint?

3 módot találtunk a megszerzésére:

  • A bőrön keresztül.
  • A diétáról.
  • A kiegészítők közül.

Vannak egy másik módja annak megszerzésére, és napozás után, csillag, hogy most mindannyian hiányolunk, mind azért, mert nem tudtuk elhagyni a házat, mind azért, mert az időjárás nem jó idén tavasszal. De óvatosnak kell lenned a nappal, mivel a túlzott expozíció felgyorsítja az öregedést más bőrproblémákkal vagy betegségekkel együtt, ennélfogva sok ember hogy ne legyenek kellemetlenségek, inkább más forrásból szerzi be a D-vitamint.

Ha további D-vitamint szeretne biztosítani Sportpótlásával a PowerGym-ben különböző termékeket talál ezzel a tápanyaggal, de Két katalógusunk van a katalógusban, amelyek tartalmazzák a B csoport vitamint és ezt a kivételes D vitamint: POWER MAGNESIUM PLUS Y VITAPOWER.

A következő fejezetig, ahol az ásványi anyagokról és azok fontosságáról beszélünk immunrendszerünkben.

  • A BIZOTTSÁG 1228/2014/EU RENDELETE (2014. november 17.), amely engedélyezi az élelmiszerekben a betegség kockázatának csökkentésével kapcsolatos egyes egészségre vonatkozó állításokat.
  • Prietl, B., Treiber, G., Pieber, T. R. és Amrein, K. D-vitamin és immunfunkció. Tápanyagok5., 2502–2521 (2013).
  • Baeke, F., Takiishi, T., Korf, H., Gysemans, C. & Mathieu, C. D-vitamin: az immunrendszer modulátora. Curr. Opin. Pharmacol. 10., 482–496 (2010).
  • Nair, R. & Maseeh, A. D-vitamin: A „napsütéses” vitamin. J. Pharmacol. Gyógyszerész. 3, 118–126 (2012).
  • Felső Sporttanács (CSD): ÉLELMISZER, TÁPLÁLKOZÁS ÉS HIDRATÁLÁS SPORTOKBAN