Moderátorok: tétele, nutridepot
Kiegészítők a JUDO számára
Üzenet Meghívott »2006. augusztus 28., hétfő, 16:16
Heti háromszor judózok. Szeretném, ha a dzsúdósok számára megfelelő terméket ajánlana nekem az erő növelése érdekében
Üzenet Fabricio »2006. szeptember 10., vasárnap 02:16
Üzenet twister »2006. szeptember 11., hétfő, 16:26
A dzsúdós étrend
A dzsúdó edzése és küzdelme maximális koncentrációt és teljesítményt igényel, ezért fontos a helyes étrend és a megfelelő hidratálás fenntartása
A judo kategóriákat a sportolók súlya alapján állapítják meg, ami sok esetben azzal a következménnyel jár, hogy drasztikus súlycsökkenést hajtanak végre annak érdekében, hogy testtömegüknél alacsonyabb kategóriákban versenyezzenek. Bár a judoka ilyen helyzetben van, ajánlatos, hogy étrendjük a lehető legkiegyensúlyozottabb maradjon, hogy minden szükséges energiához és tápanyaghoz hozzájussanak.
A hidratálás fontossága a harc során
Fontos, hogy ne felejtsük el a verseny folyamán a megfelelő hidratálás fenntartásának szükségességét, hogy a judoka a legjobb teljesítményt nyújthassa. A hidratálás fenntartásának jó módja az energiaitalok bevitele, vagyis azok, amelyek cukrot tartalmaznak annak érdekében, hogy egyidejűleg energiát nyerjenek.
Célszerű, hogy a judoka fél óránként kb. Egy pohár (250 ml) folyadékkal rehidratáljon, anélkül, hogy minden küzdelem után elfelejtené az italt.
Amikor a verseny véget ér
A verseny végeztével fontos továbbra is fenntartani a megfelelő hidratáltságot cukros italok, valamint izotóniás italok ivásával, amelyek segítenek pótolni a verseny során elvesztett vizet, ásványi anyagokat és egyéb anyagokat. Ezután elkezdhetnek más ételeket fogyasztani, például sovány sajtot, joghurtot vagy gyümölcsöt.
A verseny utáni ebédnek vagy vacsorának, attól függően, hogy reggel vagy délután került-e sorba, olyan ételeket kell tartalmaznia, mint zöldségfélék salátában és főzve, levesben vagy pürében, rizs, burgonya, tészta vagy hüvelyesek, kenyér, egy tányér alacsony zsírtartalmú húst vagy halat és egy joghurtot, egy kis sajtot vagy egy darab gyümölcsöt desszertként.
Állandó és megfelelő edzés, megfelelő étrend és jó hidratáltság fenntartása mellett a judoka maximális teljesítményt képes elérni ezen versenysport teljes élvezete mellett.