Szeretnél fogyni? Ezért azt javasoljuk, hogy hagyja abba a diéták megszállását, mert a legfontosabb nem az, hogy néhány hónapot az ételek korlátozásával töltsön, hanem az, hogy a szokások megváltoztatása és az egészséges táplálkozás megtanulása azáltal, hogy testünknek kalóriákat és kalóriákat adunk. túlzások vagy hiányosságok. Ideális esetben a kiegyensúlyozott étrend, egyél mindenből egy keveset, és megfelelő módon mérsékelje testünket és biztosítsa annak tökéletes állapotát.

fogyáshoz

Ebben a oneHOWTO cikkben javaslatot teszünk a kiegyensúlyozott heti menü a fogyáshoz Amellyel inspirálhatja személyre szabott étrendjének kialakítását változatos, ízletes ételekkel és egyáltalán nem unalmas receptekkel. Fogyjon le egészséges módon és mindenekelőtt drága diéták nélkül!

Hasznos ételek fogyni és egészségesek lenni

Ha hatékonyan és főleg tartósan szeretne fogyni, akkor egyáltalán nem kell rendkívül alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrendet folytatnia. Sőt, ez a fajta étrend azt fogja okozni, hogy amikor elhagyja, akkora szorongása van, hogy visszatér a régi étrendjéhez az ennek következtében fellépő súlygyarapodással ("visszapattanó hatás" néven ismert) és rossz étkezési szokásokkal, tedd, hogy belül nem vagy teljesen egészséges.

Ezért a fogyás titka szokások megváltoztatása annak megértése, hogy az étel az alapvető energiaforrásunk, ezért el kell fogyasztanunk, mindig azokra kell fogadnunk, amelyek táplálóbbak és egészségesebbek a testünk számára.

Így belül nélkülözhetetlen ételek belül a kiegyensúlyozott heti menü a fogyáshoz a következők:

Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha fogyni akar

Ahhoz, hogy a heti kiegyensúlyozott menü fogyjon, fontos, hogy ismerje ezeket ételek, amelyeket érdemes leginkább elkerülni több okból is: mivel magas a telített zsírtartalmuk, és ezért nem segítenek a fogyásban, és mivel olyan élelmiszerekről van szó, amelyek alig látnak el bennünket tápanyagokkal, és ennek ellenére nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, "üres kalóriák" néven ismertek, mivel szinte semmilyen egészségügyi ellátást nem jelentenek számunkra).

Ne feledje, hogy ezeket az ételeket a lehető legkevesebbet kell fogyasztani annak érdekében, hogy a teste tökéletes állapotban legyen, de ez nem azt jelenti, hogyidőről időre adhat magának egy "szeszélyt"; Így valóban megváltoztathatja szokásait, ha nem érzi, hogy vannak tiltott ételek. Amikor irányítod, a szorongás óriási mértékben csökken, és meglátod, hogyan kezdesz jól enni anélkül, hogy észrevennéd.

Példa kiegyensúlyozott heti fogyókúrás menüre

Miután elmondta a fentieket, most felfedezzük Önt a kiegyensúlyozott heti menü a fogyáshoz hogy ma elkezdhetsz dolgozni, és korlátozások nélkül fogyhatsz anélkül, hogy abbahagynád az ételek fogyasztását és a finom és tápláló ételeket.

hétfő

  • Reggeli: kávé sovány tejjel + 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér olajjal és paradicsommal
  • Reggel közepén: Infúzió + 1 teljes kiőrlésű keksz
  • Ebéd: Csicseriborsó saláta (paradicsom, hagyma, tonhal, bors, uborka stb.) + Joghurt 0%
  • Snack: Infúzió + A szezon gyümölcse
  • Vacsora: Zöldbab főtt burgonyával

kedd

  • Reggeli: Tea + friss sajtos szendvics paradicsommal és salátával
  • Reggel közepén: 1 joghurt 0% gabonapelyhekkel
  • Ebéd: karfiol főtt burgonyával + csirkés, pirított vadspárga
  • Uzsonna: Macedónia
  • Vacsora: Növényi vagy csirkehúsleves (nincs vagy kevés tészta) + Pulyka és sajttal töltött paprika 0%

szerda

  • Reggeli: kávé tejjel + teljes kiőrlésű gabona
  • Reggel közepe: A szezon gyümölcse
  • Ebéd: Zöld saláta + Articsóka főtt burgonyával és pirított csirkével
  • Snack: infúzió + gyümölcsdarab
  • Vacsora: Paradicsomos és sajtos saláta 0% + Tőkehal finom gyógynövényekkel

csütörtök

  • Reggeli: tea + pulyka szendvics
  • Reggel közepén: Infúzió + 1 teljes kiőrlésű keksz
  • Étel: Barna rizs olajjal (100 gramm) + grillezett tojás + Joghurt 0%
  • Snack: A szezon gyümölcse
  • Vacsora: Zöldségleves + Házi csirkehamburger spárgával és sonkával

péntek

  • Reggeli: kávé tejjel + pirítós olajjal és sóval
  • Reggel közepe: A szezon gyümölcse
  • Ebéd: Zöld saláta + 1 csomag csirke és zöldség + 50 gramm hummus vagy gukacamol
  • Snack: 1 joghurt 0%
  • Vacsora: Sült talp + Sült zöldségek (articsóka, paradicsom, padlizsán, paprika)

szombat

  • Reggeli: kávé tejjel + teljes kiőrlésű gabona
  • Reggel közepe: Diófélék
  • Ebéd: Növényi tejszín + Teljes kiőrlésű tészta (50 gramm) zöldségekkel (spenót, gomba, természetes paradicsom, vad spárga stb.)
  • Snack: Infúzió + joghurt 0%
  • Vacsora: Zöldségleves + 2 db darált tonhával, paradicsommal és hagymával töltött tojás (majonéz nélkül)

vasárnap

  • Reggeli: Tea + friss sajtos szendvics paradicsommal és salátával
  • Reggel közepén: Gyümölcssaláta
  • Ebéd: Sült csirkecomb + sült burgonya Serrano sonkával
  • Snack: Joghurt 0%
  • Vacsora: Főtt spenót burgonyával + tőkehal

Ez csak egy példa egy menüre, de ebben a másik oneHOWTO cikkben további irányelveket adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell megszervezni az egészséges heti menüt, és így változatos és egészséges ételeket fogyaszthat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Kiegyensúlyozott heti menü fogyáshoz, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.