A ginzengtől az ashwagandáig az adaptogének segítenek fenntartani az energiát és felépülni az edzésektől

Mik az adaptogének?

adaptogének

Adaptogének természetes anyagok amelyek a hagyományos orvoslásban használt növényekből és gyógynövényekből származnak, amelyek olyan tápanyagokat és növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek segít a testnek felépülni a testi és lelki stresszből.

Vannak 'kiegyensúlyozóNem stimulálóak és nem lazítanak, "moduláló" hatással bírnak, és természetes erősítőként hatnak a stresszorok ellen, segítve a testet a stresszhelyzethez való természetes alkalmazkodásban.

Az adaptogéneknek növényekből kell származniuk, és nem okozhatnak mellékhatásokat vagy függőséget.

Nál nél második podcast nak,-nek SportLife.es Adaptogénekről beszéltünk a márciusi folyóiratban megjelent cikkem kapcsán, amely ezekről a természetes növényekről és gyógynövényekről szól, például a ginzengről vagy az édesgyökérről, amelyeket a sportolók évek óta használnak energetizáló, szabályozó és kiegyensúlyozó tulajdonságaikra, amelyek segíthetnek. javítsa a sportteljesítményt, különösen erős fizikai és szellemi stressz idején.

Itt meghallgathatja a teljes podcastot vagy az egyes részeket arról, hogy milyen beavatkozásomról beszéltem adaptogénekről, és megválaszoltam Juanma Montero és Olga Castañeda kérdéseit.

Az adaptogének általában távoli országokból származnak, például koreai vörös ginzengből, andoki macából vagy indiai tulsziból, de máskor szorosabb gyógymódok, például kakukkfű vagy mediterrán eredetű édesgyökér.

Valójában a kifejezés adaptogének az orosz tudós 1947-ben kezdte használni Dr. Nicolai Lazarev, az Egyesült Államok és a Szovjetunió közötti hidegháború közepén, amikor mindkét nemzet elsőként versenyzett a sportban, a technológiában, a katonai fegyverekben, az űrversenyben stb.

Az oroszok olyan ősi gyógynövényekkel kezdtek kísérletezni, amelyekről ismert, hogy erős stimulánsok, mint például az Eleuthero (Eleuterococus senticosus) vagy a szibériai ginzeng, amelynek gyökerét az orosz űrhajósok étrendjébe vezették be a fáradtság megjelenését késleltető hatása miatt. szellemi teljesítmény, javítja a koncentrációs képességet és segít megelőzni a fertőzéseket. Az orosz sportolóknak is kezdték ajánlani, és onnan kezdték világszerte a stressz leküzdésére és a gyógyulás elősegítésére.

A hidegháború végén az orosz tudósok kedvelik Dr. Izrael I. Brekhman Az Egyesült Államokba emigráltak, és könyveikkel és kutatási papírjaikkal ismertették tanulmányaikat ezekkel a növényekkel. Brekhman legfeljebb 40 anyagot szabadalmaztatott, és a távol-keleti gyógynövények vizsgálatával foglalkozó bizottság alapítója és igazgatója volt.

Általában az adaptogének tulajdonságai az, hogy energizálnak, elősegítik a libidót, erősítik az immunvédelmet és segítenek leküzdeni a depressziót és a szorongást.

A sportpótlás világában, ahol az edzés része a test és az elme korlátozása a fejlesztések elérése és a versenyre való felkészülés érdekében, az adaptogéneket gyorsan kezdték használni, egyrészt „természetesek”, hanem növényekből származnak, másrészt nem doppingszerek. Nagyon normális olvasni, hogy a profi és népszerű sportolók a müzlit joghurttal, a kávéban reishit, a turmixban ginsenget vagy az ördög karmát adják.

1960-ban Dr. Brekhman és kollégái kijelentették, hogy egy növénynek 3 kritériumnak kell megfelelnie ahhoz, hogy adaptogénnek lehessen tekinteni:

  • 1/Normál terápiás dózisban ne legyen mérgező.
  • 2/Ellenállási állapotot okozhat fizikai, érzelmi vagy környezeti stresszel szemben.
  • 33/Normalizáló hatása van a testre, elősegítve a krónikus stressz által megváltozott normális fiziológiai funkció helyreállítását.

Kimutatták, hogy az adaptogének a test két vezérlőrendszerének újraszabályozásával működnek:

  • A hipotalamusz/hipofízis/mellékvese tengely vagy angolul HPA, amely az endokrin funkciót, az idegrendszert és az immunrendszert ellenőrzi.
  • A Sympathetic-Adrenal System, vagy angolul SAS, amely felelős a harcért vagy a stresszre adott válaszért.

Dr. Panossian és Dr. Wikman, a Svéd Gyógynövénykutató Intézet által 2010-ben publikált újabb kutatások azt találták, hogy az adaptogének sejtszinten működnek azáltal, hogy megakadályozzák a kortizol vagy a krónikus stressz hormonjának folyamatos hatása által okozott mitokondriális egyensúlyhiányt.DOI: 10.3390/ph3010188). Ez a mitokondriális diszfunkció olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia.

12 leginkább ajánlott adaptogén a sportolók számára

Ázsiai vagy koreai vagy vörös ginzeng néven ismert, ez talán a legnépszerűbb adaptogén stressz esetekben, ezért a hamisításnak is lennie kell, gondosan ellenőrizze az összetevők listáját, hogy a termék tartalmaz-e Panax ginzenget és annak mennyiségét. visz. Energizáló, segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot. Segít a vércukorszint szabályozásában. Gyulladáscsökkentő hatása van, antioxidánsokban gazdag. A férfi termékenységének növelésére szolgál. Túl ösztönző lehet az érzékeny emberek számára.

Szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticosus)

Az orosz vagy űrhajós ginzenggyökér erőteljes természetes stimulánsként hat a fizikai kimerültség megelőzésére és a sportolók állóképességének növelésére. Késlelteti a fáradtság kialakulását, különösen a maximális stressz körülményei között, ezért ez a volt Szovjetunió űrhajósainak étrendjében volt. Javítja az értelmi teljesítményt, a koncentrációt és a memóriát, segít megelőzni a fertőzéseket.

Ashwagandha (Withania somnífera)

Indiai ginzeng néven ismert, ayurvédikus gyógyszer a testi gyengeség és a szellemi kimerültség, valamint a „hiperaktív” emberek egyensúlyának megteremtésére. Ez egy természetes relaxáns, amely segít elaludni, és mára népszerű a „Holdtej” vagy a holdtej összetevőjeként, amelyet lefekvés előtt kell inni. Enyhíti a stresszt és a szorongást, és fokozza az immunitást.

Schisandra (Schisandra chinensis)

A szőlő gyümölcse vagy vörös bogyója. A kínai orvoslás Wu Wei Zi néven ismert, ami az 5 íz gyümölcsét jelenti: savanyú, fűszeres, keserű, édes és sós. Pihentető, csökkenti a szorongást, segít álmatlanság esetén. Májvédő és krónikus stressz esetén csökkenti a kortizolszintet. Gyulladáscsökkentő hatása van, és Kínában férfi szexuális élénkítőnek számít.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

A sarkvidéki aranygyökér néven ismert, mert hideg és zord helyeken nő, és az európai hegyekben is növekszik. Pihentető. Segít a depresszió leküzdésében, csökkenti a szorongást. Növeli a fizikai és szellemi állóképességet és csökkenti a kortizol szintjét. Segít a kreatin és az ATP regenerálásában a testmozgás során, ezért az orosz űrhajósok és sportolók vették be.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Japán nevű gomba. Immunmodulátorként alkalmazott tulajdonságai és az immunvédelem javítása érdekében használják. Segít allergia esetén. Ez egy májvédő. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns.

Astragalus (Astragalus propinquus)

A kínai gyógynövényekben Huang zhi néven ismert gyökér antiszeptikus hatású, például antibakteriális és vírusellenes. Segít a vércukorszint szabályozásában. Küzdelem a fáradtság ellen. Immunmoduláló hatású. Ez értágító és segít csökkenteni a magas vérnyomást.

Maca (Lepidium meyenii)

Az Andok hegyeiből származik a perui ginzeng, amelyet növényi viagra néven ismernek. Ez egy olyan gumó, mint a burgonya, amely nagyon gazdag tápanyagokban és növényi anyagokban. Energizáló, de nem izgalmas. Segít leküzdeni a fáradtságot és fáradtságot, növeli a termékenységet, tanulmányozzák, hogy segítsen a merevedési zavarokban és enyhítse a menopauza tüneteit.

Cordyceps (Ophiocordyceps sinensis)

A tibeti és nepáli féreggomba a lárva parazitája, amelyet a légzőrendszer előnyeire és fáradtsággátló tulajdonságaira használnak fel. Gyulladáscsökkentő, növeli a védekezőképességet és szabályozhatja a nemi hormonokat és a termékenységet.

Tulsi vagy Szent bazsalikom (Ocimun sanctum)

A Szent bazsalikom az indiai ayurvédikus orvoslásból származik. Indiában hagyományos tonik, hogy feldobja a kedélyeket és leküzdje a szomorúságot és az apátiát. Segít csökkenteni a túlzott ingerek vagy munka miatt bekövetkező fizikai és szellemi stresszt, szorongást és depressziós állapotokat. Fertőtlenítő, enyhíti az influenza és a megfázás tüneteit. Szabályozza a vércukorszintet. Gyulladáscsökkentő hatása van.

Chaga (Ionotus obliquus)

Az északi féltekén hideg éghajlaton a nyírfák kérgén növekvő gomba. Antioxidáns anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunvédelmet és csökkentik a gyulladást. Csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinrezisztenciát.

Édesgyökér (Glycyrrhiza glabra)

Ennek az édes néven ismert növénynek a gyökerét használják. Egyiptomi eredetű, emésztő teák készítésére használták. Gyomor-bélrendszeri nyugtató és gyulladáscsökkentő hatású, segít enyhíteni az égést és a fájdalmat gyomorfekély esetén. Kutatások folynak a H. pylori fertőzés és a kényelmetlenség kiküszöbölésére. Segít a légzési problémák, például a köhögés kezelésében, mert elősegíti a fluidizációt. Serkenti a túlstimulált mellékvesét krónikus stressz esetén. Vigyázzon a túlzott bevételre, mert csökkentheti a vér káliumszintjét, és hipokalémiát, ritmuszavarokat és magas vérnyomást okozhat.

Hogyan alkalmazzuk az adaptogéneket?

Az adaptogén növényeket többféle módon használják. Korábban macerálással, infúzióval vagy por formájában vették őket az élénkítő italokhoz. Most turmixok, gyümölcslevek, krémek vagy levesek, sőt energiadarabok összetevőiként használják, akár a porított növénynél, akár a friss növény gyökerével vagy részével együtt. Ütemezze őket az edzésekkel.

Az adaptogéneknek általában nincs azonnali hatása, Hatásait egy hét vagy annál hosszabb napi használat után kezdik észrevenni. Ezért fontos, hogy ha sportkihívásra, vizsgára vagy stresszes munkahelyi bezárásra készül, akkor legalább egy hónappal a maximális teljesítmény várható időpontja előtt kezdje el azokat elvégezni. Például, ha júniusban Ironman-t fog csinálni, és márciustól kezdve az előző 4 hónapban fogja képezni, akkor februárban kezdje el szedni az adaptogént, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a hatások észrevételére.

Szervezze meg idő előtt 6-1-6 ciklusban

Az adaptogéneknek időre van szükségük a működésükhöz, nem drogok, és nincsenek stimuláló vagy nyugtató anyagok. Ezért fontos, hogy jól ütemezze az idényt, hogy teszt vagy sportkihívás előtt 3–6 hónappal kezdje meg az adaptogének szedését. 1 hét vagy 1 hónapos szünetet is be kell ütemeznie anélkül, hogy meg kellene tennie őket. Ez egy módja a test „alaphelyzetbe állításának” annak érdekében, hogy az újbóli felvételkor a stressz szabályozó hatásai jelentkezzenek.
Próbáljon meg egy hét pihenést közbeiktatni a 6 hetes ciklusok között, naponta bevéve a választott adaptogén növényt. A szünet végén újrakezdheti ugyanazzal az adaptogén adaggal, kipróbálhat egy másikat, vagy két vagy három adaptogén növényt kombinálhat a teszt dátumához közeledve.

Tehát nem kell növelnie az adagot, mert az adaptogének megfelelő adagot tartalmaznak minden ember számára, és nem működnek jobban, ha többet szednek.

VIGYÁZAT

Egyes adaptogének nagy dózisban mérgezőek lehetnek, vagy ellenjavallt bizonyos betegségben szenvedőknél, ezért konzultálnia kell egy természetes orvos szakorvosával vagy orvosával, ha továbbra is speciális orvosi kezelésnek vetik alá őket.

További információt ebben a témakörben talál Természetes energia-kiegészítők sportolók számára