Ebben a részben különböző kihívásokat és lépéseket fogunk javasolni a fogyáshoz, megadjuk a kezdeti nyomokat annak eléréséhez.

testedző

  1. Súlycsökkenés kihívása. PAD 1 (Aktív emberek, akik sportolnak, de nem fogynak)
    • Kipróbáljuk ezt a kihívást a csapat egyik tagjával. A cél 10 kg, heti 0,5 kg leadása a Diet Body Coach 1 diéta alkalmazásával: (DBC1) aktív testmozgás kíséretében.
  2. Súlycsökkenés kihívása. PSE 2 (Ülő emberek, akik nem mozognak és nem elégedettek a súlyukkal)
    • Kipróbáljuk ezt a kihívást a csapat egyik tagjával. A cél az, hogy heti 5 kg-ot fogyasszon a Diet Diet Coach 2 diéta alkalmazásával: (DBC2) aktív testmozgás kíséretében.

Legyen állandó

A súlygyarapodás évekig tart, ezért annak megszüntetésének progresszívnek és állandónak kell lennie. Ez egészségesebb és hatékonyabb.

Rövid időn belül 1-2 kg-ot fogyhatunk, ha megváltoztatjuk az életet és elfogadjuk a DBC diétát, de a KIHÍVÁSunk az, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjunk.

Ha egy évnek 52 hete van, 0,5 kg x 52 hét = 26 kg évente

De a célunk, hogy lefogyjunk vagy hízzunk a normál BMI zónába

Súly alatt kevesebb, mint 20
Normál 20-25
Túlsúly 25-30
Elhízottság 30–40
Kóros elhízás 40 év felett

Minden 2 kiló zsírvesztés kb. 2 cm-es veszteségnek felel meg a derék körül (1 kg = 1 cm).

A fiatalok gyorsabban fogyhatnak.

Az 50 év feletti nők biológiai okokból többe kerülnek, lassabban fogynak.

Nagyon szigorú étrend a tányérban, amelyet a DBC javasolt 25% szénhidrát + 25% fehérje és 50% szezonális zöldség, gyorsabban fogy.

PAD 1 azok, akik sportolnak, szintén gyorsabban veszítenek.

Ahogy közelebb kerül az ideális súlyához, a fogyás lelassulhat, amíg olyan súlyra stabilizálódik, amelyben teste jól érzi magát. Között 20-25 BMI

Hamarosan elmeséljük az elért kihívások történeteit.

A KEZDET

Itt az ideje tesztelni, legyünk objektívek, mérjük meg a derekunkat, mérjük meg a testünket, nézzük meg az egészségjelzőket.

Ez a döntő pillanat, megpróbálok lemenni, csak a mai napig nézem a mérleget, és nem fogyok (éppen ellenkezőleg, növekszem).

Fontos, akasszon ki egy naptárt a hűtőre a kiindulási ponttal, később ez lesz a motivációnk.

- Ismerje fel a probléma fennállását

- A probléma meghatározása

- Alternatív megoldások generálása

- A legjobb megoldás kiválasztása

- Gyakorlatba iktat

- Az eredmény értékelése

A mi szempontunkból a DBC minden embernek hatalma van a változásra csak a megfelelő segítségre van szükségük.

SÚLYTÁBLÁK

Van egy hét, amelyet fenntartunk, vagy éppen ellenkezőleg, hízunk !, Ne csüggedjen, ha állandóak vagyunk, akkor elveszítjük.

Trükkök, meneküljenek az ünnepek elől, a hagyományok elől, amelyek mind a hagyományos hiperkalórikus desszertekkel együtt járnak. (Vigyázok magamra, kipróbálom vagy azért teszem, mert van egy célom: "Kisebb súly, vigyázzak magamra, jobban érezzem magam, olyan ruhákat vegyek fel, amelyek nem illettek hozzám, vegyél új ruhák…."

SZOKÁSOK VÁLTOZÁSAI

Ha úgy döntök, hogy vigyázok magamra, megváltoztatom a szokásaimat, hosszú távon rengeteget fogyok és örökké tartom, akkor ez csak akkor fog megtörténni, ha örökre változtassa meg szokásait.

Ha mindig ugyanazt csinálom, ugyanazokat az eredményeket érem el, ezért hízok.
"Ha más eredményt szeretne, ne tegye ugyanazt". Albert Einstein

A fogyás fenntartása hosszú távú változásokat és türelmet igényel. A hosszú távú súlyváltozás eleinte nehéz, főleg az első hetekben. Miután kialakítja az új szokásait, minden hét könnyebb és könnyebb, és utána ez magától értetődik.