Olyan világban élünk, ahol az elhízás a legtöbb országban egyre inkább az egyik legnagyobb egészségügyi problémává válik. Ezeknek az embereknek a többsége olyan „csoda” diétát folytat, amely gyors és könnyű fogyást ígér. Ezen esetek sok esetben hibákat követnek el, elkerülve a kívánt eredmények elérését.

Másrészt a fogyókúrás üzlet a világ egyik legnagyobbá vált. Számos vállalat kínál termékeket és diétákat kiemelkedő áron, de végül az ügyfél soha nem éri el a megbeszélt eredményeket, éppen ellenkezőleg, végül lemond, és visszavágó hatást ér el, amikor elhagyja az étrendet, és anyagi ellentételezés nélkül.

Ezen termékek közül sok minimálisan segíthet a fogyásban és a zsírégetésben, ha többek között jó étkezési szokásokkal és testmozgási szokásokkal kísérjük őket. Nagyon fontos megjegyezni, hogy ezek a termékek önmagukban nem tesznek csodát.

Javaslom a leggyakoribb hibákat, amelyek akkor fordulnak elő, amikor fogyni akar, vagy amikor nem megfelelő módon diétát szeretne kezdeni. A csoda diéták nem léteznek, de kitartással és türelemmel el fogja érni céljait.

1. Egy vagy több étkezés kihagyása

Ez az egyik legsúlyosabb hiba, amelyet egyesek elkövetnek. Ez a rossz szokás nemcsak az anyagcserédet lassítja, hanem az éhség meghosszabbításával megnöveli az éhséget, és ez a következő étkezéskor kontrollálatlanul étkezni fog.

Azok az emberek, akik naponta többször esznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik kihagyják a reggelit, az ebédet vagy az uzsonnát.

2. Távolítsa el a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátok a fő energiaforrásunk, és soha nem szabad őket teljesen kizárni az egészséges táplálkozási tervből vagy az étrendből. A testtömegnek, testmagasságnak, testalkatnak és fizikai aktivitásnak megfelelő ajánlott mennyiségben kell beadni őket. Csak ennek a makrotápanyagnak a túlzott bevitele fogja „hizlalni”, mivel a test elraktározza azt, amire nincs szüksége, és ez az, ami később zsírossá válik. Az ajánlott mennyiségű étel nem okoz mellékhatásokat vagy nem kívánt hatásokat.

3. A "könnyű" ételekkel való visszaélés

A nagyszerű marketing stratégia, amely vállalkozások és vállalatok ezreit gazdagítja. Az a tény, hogy a címkék azt mondják nekünk, hogy egy termék könnyű, alacsony zsírtartalmú, egészséges, diétás, sovány stb., Még nem jelenti azt, hogy 100% -osak. Igaz, hogy ha összehasonlítjuk a könnyű verziót a termék normál változatával, akkor képesek leszünk megfigyelni a kalória, zsír vagy cukor csökkenését. Amit sokan nem vesznek figyelembe, hogy ez csak egy százalék az összes ételhez képest.

4. Ha azt gondolja, hogy a víz "meghízik", ha étkezés közben issza

Ez egy másik nagy fogyatékosságot elkövető nagy hiba. A víz kalóriaelem, ezért nem szolgáltat kalóriát. A jóllakottság érzetének növelése érdekében étkezés előtt és után ajánlott bevenni.

5. A gyümölcs hizlal, ha desszertként fogyasztják

Ez hamis mítosz, mivel a gyümölcs kalóriabevitele mindig ugyanaz, függetlenül attól, hogy étkezés előtt, alatt vagy után fogyasztják-e. Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely arra utalna, hogy egy gyümölcs kalóriabevitele változhat az elfogyasztott napszaktól függően. Célszerű étkezések között fogyasztani, például ebédnél vagy harapnivalónál, mivel nagy a jóllakó erejük, és ez mérsékli a következő étkezés éhségét.

6. Éhes legyél

Sokan abbahagyják az étkezést, kihagyják az étkezést vagy kis mennyiséget fogyasztanak minden bevitelükben, és arra gondolnak, hogy ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Ez az egyik legsúlyosabb hiba, amelyet el lehet követni, mivel amellett, hogy tápanyaghiányt generál a szervezetében, lelassítja az anyagcserét, így semmissé teszi a zsírégetés lehetőségeit. A napi 5, 6 vagy 7 étkezés alatt elosztott kis adagok fogyasztása bizonyítottan biztosítja az anyagcseréd megfelelő működését.

7. Ha azt gondoljuk, hogy a teljes ételek vagy termékek "nem hizlalnak"

A teljes kiőrlésű termékek, például a kenyér, a tészta vagy a rizs, magas rosttartalmuknak köszönhetően, kevesebbet fogyasztva növelik a jóllakottság érzését. Ha kevesebbet eszünk, akkor fogyni fogunk, de semmiképpen sem fognak lefogyni, mivel a kalóriabevitel nagyon kevés változatosságot mutat, ha összehasonlítjuk a normál termékkel. A magas rosttartalmú ételek szintén nagyon hasznosak testünk és bélflóra megfelelő működéséhez.

8. Adja le teljesen a kedvenc csemegéit

A diétázók általában abbahagyják az egészségtelen ételeket, de a diétához nem feltétlenül kell lemondani a kedvelt dolgokról. Ami a diéta megkezdését illeti, fontolóra kell venni egy másik életfajtát, egészségesebb szokások elsajátítását, és időről időre megjutalmazni magunkat kedvenc csemegénkkel vagy édességünkkel egy jól elvégzett munkáért. Ez ösztönzésként és motivációként szolgál a folytatáshoz.

9. Csak szív- és érrendszeri testmozgást végezzen

Futni, kerékpározni vagy kocogni nem elég a fogyáshoz. A jó eredmények elérésének kulcsa az ilyen típusú kardiovaszkuláris testmozgás kombinálása az ellenállási gyakorlatokkal, mivel ezek több kalóriát égetnek el edzés közben. Ezenkívül csak a szív- és érrendszeri munka végzése izomtömeg-csökkenéshez vezet.

Ha tetszett, ossza meg!

A SZERZŐRŐL

amelyek

Fitness-konyha a Nudiru-tól Fitness-konyha a Nudiru-tól, fitnesz receptek az egészséges ételek és a diéták élvezéséhez.