A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Ízületeink kopása az évek során következik be, és valami természetes
Az orvoslásnak, az egészségesebb életmódnak és az egyre hosszabb várható élettartamnak köszönhetően a nyugdíj már nem társítható. Olvass tovább
Nem mindenki tudja, mert mindannyian ismerünk Alzheimer-kórban szenvedő férfiakat és nőket, de látták, hogy a nőknél több van. Olvass tovább
Ahogy megtesszük a lépéseket, hogy fizikailag egészségesek legyünk, felléphetünk az agy hanyatlásának lassítása érdekében
Kezdőlap/Egészség/Kilenc sport alkalmas időseknek
Az igényeinek legjobban megfelelő sport kiválasztása sok fizikai és pszichológiai előnnyel jár az idősebb felnőttek számára.
Az idősebb emberek fizikai állapota és életmódja eltérő. Ezért a számukra megfelelő sport kiválasztásakor a célnak kell lennie javítja életminőségét és megakadályozza a test romlását. Ezért egyes sportágak megfelelőbbek, mint mások ennél a csoportnál. Ha jól megválasztjuk a legmegfelelőbbeket (séta, testmozgás a vízben, jóga, taiji, pilates, tánc stb.), Akkor nagy előnyökkel jár, ha valamilyen folytonossággal gyakorolják őket.
Az idősebb emberek sportolásának előnyei és előnyei
A a testmozgás fő előnyei az idősek számára jó egészségük megőrzése, nagyszerű személyes ösztönzés, fizikai állapotuk fejlesztése, az egészséges életmódbeli szokásokon alapuló napi rutin fenntartása, aktív öregedésük elősegítése és kikapcsolódásuk. Az idősek sporttal kapcsolatos konkrét előnyei között megtalálhatjuk:
- A gyakorlatok szív- és érrendszeri növelik a várható élettartamot és segítenek megelőzni a betegségeket, csökkentik a halálozási arányt és csökkentik a specifikus krónikus kórképek, köztük a koszorúerek kockázatát. Segítenek az oszteoporózis kezelésében és megelőzésében, csökkentik a magas vérnyomást, csökkentik a szisztolés vérnyomást.
- A sport segít megőrizni és javítani az izmokat és a sűrűséget értem. Így elkerülhető a hátfájás és megerősödnek az olyan ízületek, mint a csípő.
- Az egészségre is nagyon előnyös szellemi: javítja az önbecsülést, az intellektuális funkciókat, a társas kapcsolatokat és az alvási szokásokat. A testmozgás a depresszióval és a stresszel is küzd.
- Növeld a függetlenség funkcionális, ezáltal növelve az idősek képességeit napi feladataikban.
- A testmozgás javítja az étvágyat és az egészséges ételek fogyasztásának vágyát.
Ezenkívül az idősebb embereket jobban motiválja, ha a fizikai tevékenységben való részvétel más nagy előnyökkel jár, például a szociálpszichológiai jólétet. A párosként vagy csoportosan végzett fizikai aktivitás ösztönző és javítja az idősek társadalmi kapcsolatait.
Mindezen tényezők mellett ajánlott, hogy az idősek végezzenek valamennyit a fizikai aktivitás rendszeresen, körülbelül heti 3 vagy 4 alkalommal, mérsékelt időtartama 20-30 perc. Ezenkívül a választott gyakorlatoknak a lehető legkisebb hatást kell gyakorolniuk az ízületekre.
Az időseknek más igényei vannak és nagyobb fizikai korlátai vannak, mint egy középkorúnak. Ezért a gyakorlat intenzitásának alacsonyabb gyakoriságúnak és időtartamúnak kell lennie. A sport típusának közepes vagy alacsony intenzitásúnak kell lennie és soha ne haladja meg a maximális pulzus 85% -át.
Séta
A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet egy idősebb ember képes elvégezni. Ez a létező legolcsóbb sport, és egészséges is, ülő életmóddal küzd és rendkívül alacsony a sérülés veszélye. A fittartáshoz elegendő a heti 3 vagy 4 napos gyors és állandó sebességgel járni körülbelül 40 percig.
Javítja a csontok csontsűrűségét is, ezért mindenkinek nagyon ajánlott, különösen azoknak a nőknek, akiknek a menopauza után nagyobb a kockázata a csontritkulásban szenvedőknek, valamint az idősebb, túlsúlyos vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek.
A legjobb párként vagy csoportosan sétálni. Így fokozódik az ösztönzés, javulnak az idősek társadalmi kapcsolatai és megnőnek a testgyakorlás lehetőségei, mivel önmagában ez sokkal unalmasabb.
A séta másik változata a túrázás. Gyakorlásához nincs szükség nagyon speciális anyagokra vagy sok technikai vagy fizikai előkészítésre. Elég egy járható és jóváhagyott, minimális nehézségű utat választani, amely ideális a gyermekek, az idősek és a nehézségekkel küzdők számára. A túrázásnak az az előnye, hogy a természettel érintkező szabadtéri sport, ami növeli az idősek jólétét.
Biciklizés
A kerékpározás az egyik leghatékonyabb gyakorlat zsírégetést és az anyagcserét. Ez növeli a fizikai állóképességet is, javítva ezzel az idősek napi feladataik ellátására való képességét. Segít az egyensúly és a koordináció javításában is.
A kerékpározás a csontokat is erősíti és csökkenti a töréseket. Ezenkívül a szalagok és az inak megerősödnek, csökkentve az osteoarthritis gyulladását. Bizonyos esetekben tanácsos olyan védőeszközöket használni, mint a karszalag és a boka.
Táncolni
A tánc nagyon teljes sport és nagyon kellemes társas tevékenység amit sok idősebb ember szeret. A tánc segít fenntartani a súlyt, javítja az egyensúlyt és nagyobb mozgékonyságot nyújt. Ez a szív és a test egyéb izmait is edzi, ezért erősen ajánlott szív- és érrendszeri kockázattal küzdő emberek számára (közepes ütemben, nem túl gyorsan), mivel heti egy háromszor egy óra elegendő a koleszterinszint csökkentéséhez.
Pszichológiai szinten jólétet, kikapcsolódást és örömet okoz. A más emberekkel való tánc, a mozgás és a társasági élet növeli az önbecsülést és elősegíti az aktív öregedést. Ez a figyelem, a koncentráció és a memória javítására is jó, mert az illetőnek meg kell tanulnia a lépéseket és koordinálnia kell partnerével.
Úszás
Vízi testmozgás Ez egy nagyon teljes sport ez edzi az izmokat, az állóképességet és égeti a kalóriákat. Hasonlóképpen javítja a csontrendszer és az ízületek állapotát, valamint a mozgás képességét, mivel a test súlya kevesebb a víz alatt. Az úszás az étvágyat is megnyitja, és lehetővé teszi az idősek számára pihenjen jobban éjszaka. Az úszás kiküszöböli a saját testünk által termelt stresszes anyagok feleslegét, például a kortizolt.
Aquafitness
Az időseket célzó aquafitnesz tanfolyamok alacsony intenzitásúak, és mindenekelőtt a testtartási higiénia. Ezen túlmenően, mivel aerob sport, sok kalóriát égethet el. Az aquafitness másik pozitív aspektusa, hogy az is erősíti a test izmait. Társadalmi szempontból előnyben részesíti a társas kapcsolatokat, boldogságot hozva az időseknek. Is javítja a pihenést.
Az idősebb felnőttek másik sztársportja a jóga. Ez egy szelíd sport, amely biztosítja több előnye van a testnek és az elmének. Javítja a gerinc teljes területét, segíti a testtartást a nyújtáson keresztül, és tonizálja az izmokat az egész testben.
A jóga növeli a test oxigénellátását, mert megtanítja az embert a helyes és mélyebb légzésre. A légzőgyakorlatok szintén értékes edzéstechnikák. stresszkezelés és relaxáció.
A jóga gyakorlásával járó különféle testtartások és gyakorlatok megtanulása is jó az elmének, mert növeli a koncentráció, a figyelem és az emlékezet képességét, alapvető kognitív képességek a kognitív állapot romlásának elkerülése érdekében, amely például olyan betegségekkel jár, mint az Alzheimer-kór.
Tai Chi
A Tai Chi-ben végzett mozgások simák és lassúak, így ideálisak idősek számára. Csendes sport ez erősíti az ízületeket és tonizálja a testet, elkerülve az izomtömeg csökkenését. Mivel ez egy olyan gyakorlat is, amely egyben mentális is, segít lelassítani a kognitív állapotromlás folyamatát, ezáltal az életkorral járó demenciák leküzdésére.
Pilates
A Pilates számos előnnyel jár az idősek különböző testrendszerei számára. Például: a gyengéd és lassú szakaszok javítják a mozgásszervi rendszert, hozzájárulva annak erősségéhez és rugalmasságához, valamint korrigálják a nem megfelelő testhelyzeteket.
A Pilates fő oszlopa a légzés ritmusának ellenőrzése, így a légzőrendszer javára válik. A légzésszabályozás emellett relaxációt biztosít, oldja a feszültséget és javítja a légzési kapacitást.
Az oszteoartikuláris rendszert előnyben részesíti ennek a sportnak a rendszeres gyakorlása, azáltal, hogy alacsony vagy nulla hatású technikákkal javítja az ízületi mozgást, javítja az ínszalagok tónusát és rugalmasságát, és hozzájárul az ízület öntözéséhez és elvezetéséhez.
Gyakorlata a keringési rendszert is javítja, mivel a szelíd és lassú gyakorlatok javítják a véráramlást és a tápanyagok testbe juttatását, a vérnyomásszintet kontroll alatt tartják és az artériás hipertónia csökken.
A pszichoszociális társadalomban lehetővé teszi az idősek számára, hogy kapcsolatba lépjenek más, azonos korú emberekkel, ami javítja társadalmi kapcsolataikat és csökkenti a depresszió, a stressz és a szorongás esélyét.
Más sportokkal ellentétben, a golf bármely életkorban gyakorolható. Alacsony intenzitású, dinamikus és ugyanakkor statikus sport, amelyet a szabadban is gyakorolnak, ideális szív- és érrendszeri, anyagcsere-, neurológiai és mozgásszervi megbetegedésekben szenvedő betegek számára.
A golf elősegíti a személyes motivációt, az egyensúlyt és a mozgások koordinációját, ösztönzi a járást, szabályozza a vérnyomást és segít kordában tartani a triglicerideket és a koleszterint. Mozdulataik a kar, a hát, a derék, a mellkas, a has és az ágyék izmait is tonizálják.
Ezenkívül társadalmi előnyöket nyújt azáltal, hogy ösztönzi a másokkal való interakciót. Röviden, ez egy olyan sport, amely mind a testi, mind a mentális egészségnek kedvez, és amelyet minden korosztály és készségszintű ember gyakorolhat.