Ne hagyja ki Meritxell Marta munkatársunk tanácsát, hogy az ünnepek után hagyja abba a túlsúlyt

Véget értek az ünnepek, az a kikapcsolódási idő, amely nagyszerű számunkra, de amelynek lehetnek bizonyos következményei az alakunkra nézve: nyáron többet megyünk ki, és az étrend valamivel jobban kontrollálatlan, az ebből adódó súlygyarapodással. Emiatt munkatársunk, Meritxell Martí, a Meritxell Gyógyszertárból elmagyarázza, hogy amikor az új tanfolyam megkezdődik, ideje új projekteknek és új célkitűzéseknek az ideje, hogy utolérjék és helyreállítsák azt a számadatot, amelyet apránként elveszítettünk, vagy kiküszöbölni a lehetséges túlsúlyt, amelyet képesek voltunk vállalni.

több

A cél az, hogy visszaálljon a formájába. És valójában az egyik olyan alkalom, amikor többen csatlakoznak az edzőterembe az év elején, és amikor visszatérnek a nyaralásról, egybeesik a tanév kezdetével.

Nyáron a meleggel kevesebbet eszel, vagy legalábbis könnyebb egészségesebbet enni, mert több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz. Ha kicsit hidegebb van, mást kell enni. Tény, hogy testünknek meg kell emelnie a hőmérsékletét, és ezáltal többet és általában több kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt. Ezért van az ideális idő, amikor már otthon vagyunk, és kihasználva azt a tényt, hogy még nincs nagyon hideg, fogyókúrázni.

Mert sújt veszteni számos kulcsfontosságú pont van:
-Diéta alacsony kalóriatartalmú, egészséges és kiegyensúlyozott.
-Növelje a kalóriakiadást, tornázzon, amely ezen felül segít abban, hogy az izmok szilárdak legyenek.
-Kerülje a stresszt és a szorongást.

Természetesen kiegészítőkkel, speciális tréningekkel és esztétikai kezelésekkel segíthetünk magunkon.

Amikor visszatérünk a nyaralásról, nagyon gyakori a nyaralás utáni depresszió, ezért nagyon könnyű ez szorongást és stresszt is okozni nekünk. Ha az elemeket behelyezzük és formába lendülünk, ez az egyik legjobb módja annak elkerülésére.

Nem nagyon szigorú tervet kellene kitűznünk, hanem csak egy tervet. Vagyis nem szabad megpróbálnunk elveszíteni mindent, amit nyertünk egy hét alatt, emlékeznünk kell arra, hogy a nyár hosszabb volt.

És a gyakorlat? A nyár folyamán sokan kihasználták a több testmozgást, különösen a szabadban, és szinte biztos, hogy nem híztak, éppen ellenkezőleg. De mások, amennyit csak tudtunk, sétáltunk, napoztunk és aludtunk, ami kevesebb kalóriafogyasztást és súlygyarapodást okoz. Most jó alkalom a testmozgásra. A hőmérséklet hamarosan csökkenni kezd, ezért jó ötlet csatlakozni egy edzőterembe .

A kalóriák elégetéséhez sok más mellett szív- és érrendszeri vagy aerob edzéseket kell végeznünk, például fonni, ugrani, futni. Ha fogyni akarunk, akkor többé-kevésbé kíméletes tempóval kell kezdenünk, és a tempó vagy az intenzitás növelésével kell haladnunk. Meg kell akadályoznunk a test alkalmazkodását ehhez a fogyasztáshoz, ha fogyni akarunk.

Stressz és szorongás
VAGYA vakációról való visszatérés egyik problémája sem a stressz és a szorongás, a visszatérés azokhoz a problémákhoz, amelyeket félretettünk és félig elfelejtettünk.
-A szigorú menetrend rutinja és a munkahelyi gyors felzárkózás óhaja.
-Az új alkalmazkodás a menetrendekhez: általában korábban kell lefeküdnünk, hogy korábban is felkeljünk.
-Minél kevesebb a napsütés, a napok rövidebbek lesznek, és a nap lazább, ez a szerotoninszint csökkenését okozhatja.

A szorongás és a stressz evés után a gyomor gyulladását okozza, lassítva az emésztést.
Nagyobb szükségünk van rágcsálnivalókra, különösen a délután-éjszaka folyamán, és ezen kívül édességekre vagy magas kalóriatartalmú ételekre. A testmozgás segít csökkenteni ezt a szorongást, növeli a szerotoninszintet.

Milyen termékek segíthetnek nekünk?
Csökkentenünk kell a bevitt kalóriákat, ami kevesebbet vagy kevesebb kalóriát fogyaszt.

-Ehhez segíthetünk magunknak olyan termékekkel, amelyek segítsen csökkenteni az étvágyunkat.

Ha a rostot jó pohár vízzel együtt fogyasztjuk étkezés előtt, akkor jóllakottság érzetét kelti bennünk.

Növényi kivonatok, amelyek némileg segítenek csökkenteni az éhséget, például Garcinia Cambogia, Irvingia Gabonensis (afrikai mangó).

Az olyan termékek, mint a Relora vagy az 5-hidroxi-TRYPTOPHAN vagy a Króm-pikolinát, segítenek csökkenteni a szorongást a nassolás elkerülése érdekében. Azt tanácsolom, hogy ezeket este vegye be, ilyenkor általában nagyobb a szorongása és a harapás veszélye, különösen az édességeknél.

-Termékek, amelyek segítségünkre lesznek csökkentse bizonyos tápanyagok felszívódását:

Fasolina, ez a főleg babkivonat segít csökkenteni a szénhidrátok felszívódását.

Az orlisztát (ez egy gyógyszer) és a kitozán segít csökkenteni a zsírok felszívódását és eliminációját.

A hashajtók vagy a béltranszport sebességét növelő termékek fogyasztása szintén segít elkerülni a kalóriák felszívódását, de ez a gyakorlat némileg veszélyes, mivel megszokhatja ezeket a termékeket és az egészségünkhöz szükséges tápanyag-veszteséget okozhat. . Ezeket a termékeket csak alkalmanként szabad használni, és csak orvosi felügyelet mellett.

-Termékek, amelyek segítségünkre lesznek éget több kalóriát és serkenti a lipolízist

A CLA, konjugált linolsav különösen akkor segít, ha nem kezdtünk el edzeni, ez a termék fokozza a lipolízist, különösen a hasi területen.

Az acai bogyók vagy a málna ketonok segítenek fokozni a zsírok égését.

Olyan termékek, amelyek növelik a termogenezist és növelik a kiadásokat, mint például a Xanthic Bases (koffein, teofillin), Fucus, Guarana, Keserű narancshéj, kola dió, yerba mate, zöld tea, Panax Ginseng. Ezek a termékek növelik az alapanyagcserét, mintha testünk valamivel gyorsabb lenne, ezért nem minden ember tudja bevenni. Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel, különösen ha magas vérnyomásban szenved, szívproblémái vagy pajzsmirigy-túlműködése van.

-Diéták és étkezési pótlások
Számos olyan étrend létezik, amely elősegítheti a gyors fogyást, bár inkább tanácsos. Ha néhány napot sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel szeretne tölteni, néhány gyógyszer, amelyet a gyógyszertárakban és a diétás központokban találunk, segíthetnek.

A rudakat, a tasakokat, a minicake-eket stb. Elvihetjük néhány étel helyettesítésére. Számos olyan étrend is létezik, amely segíthet a fogyásban.

Sok ember kíváncsi a diéták visszapattanó hatására, amikor abbahagyja a fogyást. Ha fogyókúrás fogyókúrát folytatunk, kontrolláljuk az elfogyasztott kalóriákat, a testmozgást ... Bár ez sokszor szorongást okozhat, eltávolítva magunkat annyi ételtől, amelyet szeretünk, vagy olyan mennyiségtől, amihez kedvünk van.

Gyakoribb, ha túl szigorú és monoton étrendet követnek el. Amikor abbahagyjuk a fogyókúra fogyókúráját, gyakran abbahagyjuk az ellenőrzést is, ezért hízunk megint.
Ha valami meghízott minket, mindenképpen el kell felejteni, hogy ne essünk bele ismét ugyanabba.