Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

azok

Jelenleg nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek táplálkozási szokásai rosszak, elsősorban a gyors életritmusnak köszönhető, amely megakadályozza az otthoni ételkészítést, valamint az egészségtelen étkezési lehetőségekhez, például a gyorsétteremhez való könnyű hozzáférést.

Ezek a táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb rossz szokások közül néhány, valamint az egészségre gyakorolt ​​következményeik és azok megoldása.

Étkezések kihagyása

Hamis az az elképzelés, miszerint órákon át étkezés vagy étkezés elhagyása nélkül fogyás szokás. Amellett, hogy ellentétes hatást fejt ki és elősegíti a zsír felhalmozódását, károsítja az egészséget, például gyomorhurutot, tápanyaghiányt, fáradtságot és olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség.

Néha ez a rossz szokás nem a fogyás vágyából fakad, hanem az idő hiányából. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy jól tervezze meg napjait, állapítsa meg az étkezési időket (reggeli, ebéd és vacsora, valamint két harapnivaló közöttük), és tartsa tiszteletben őket.

A reggeli általában az az időhiány miatt leginkább kihagyott étkezés. Ennek elkerülése érdekében készíthet valami gyors és tápláló dolgot, például egy turmixot a kedvenc tejjel és a szezon gyümölcsével, amely a legjobban tetszik. Egy másik lehetőség egy szendvics panela sajttal, avokádóval, paradicsommal és salátával. Vagy apróra vágott gyümölcs sima joghurttal vagy túróval és némi granolával.

Rágcsálnivalókhoz több darab mosott gyümölcsöt vihet munkába, vagy egy dióval, mandulával és természetes mogyoróval ellátott edényt. Így egészséges harapnivalókat kínál az egész héten, és elkerülheti a kísértést, hogy burgonyát, édességet vagy sütit vásároljon.

Nem iszik elegendő folyadékot

Mivel a test többnyire vízből áll, a folyadék elengedhetetlen a test funkcióinak megfelelő ellátásához. Ezenkívül azáltal, hogy jól hidratált marad, javítja teljesítményét és koncentrációját.

Célszerű legalább 1 és fél liter vizet inni naponta. Nagybetűvel írjuk, mert a szódavíz, a gyümölcslevek és a cukros italok nem számítanak.

A folyamatos hidratáláshoz mindig tartson magával egy üveg vizet; ha természetes, sokkal jobb (és ha az üveg újrafelhasználható, akkor tökéletes, mivel a környezetet is gondozza).

Ha nem szereti a sima vizet, készítsen hibiszkusz virágvizet vagy természetes citromot. Ideális esetben cukrozatlanul kell inni, de ha ez nem történik meg veled, adj hozzá egy kis mézet vagy agavemézet, vagy Stevia-val készített édesítőszert.

Diéta gyenge gyümölcs- és zöldségfélékben

Vagy időhiány, az a meggyőződés, hogy elkészítésük bonyolult, vagy a heti vásárlások hiányos tervezése miatt, gyakori, hogy a gyümölcsök és zöldségek sok ember napi étrendjében nem jelennek meg.

Ez negatívan hat az egészségre, mivel a gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, valamint jelentős mennyiségű rostot biztosítanak, ami szükséges a jó emésztés fenntartásához. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak.

Próbáljon különféle gyümölcsöket és zöldségeket felvenni a bevásárló listájára. Ha a szezonálisakat választja, akkor pénzt takarít meg, és frissebb, jobb ízű és táplálóbb termékeket kap..

Ha pedig nincs annyi ideje főzni, akkor inkább azokat használja, amelyeket nyersen fogyasztanak (például paradicsom, sárgarépa, uborka, jicama, saláta, spenót), amelyekkel finom salátákat készíthet. Annak érdekében, hogy jobb ízűek legyenek anélkül, hogy fűszereket kellene használni, adjon hozzá citromot és olívaolajat vagy citromot kevés mézzel, ha szeretné kombinálni az édes ízeket.

Feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend

Jelenleg magas a cukor-, finomított liszt- és zsírfogyasztás. Ennek oka, hogy olyan termékek, mint a sütik, édes kenyér, sült ételek, mindenféle snack és gyorsétterem mindenhol megtalálhatók, és általában olcsók. Ez annyira hozzáférhetővé teszi őket, hogy nagyon könnyű feleslegben fogyasztani őket.

Túlzott fogyasztása kedvez a túlsúlynak, az elhízásnak és a helytelen táplálkozásnak, Nos, ezek olyan termékek, amelyek csak üres kalóriákat biztosítanak, vagyis jóllakottságot adnak, és csillapítják éhségünket és vágyunkat, de nem adnak tápanyagokat és túl sok kalóriát adnak az étrendhez.

Ennek megoldása érdekében nem arról van szó, hogy ezeket a termékeket démonizálni és fogyasztásukat tiltani kell, hanem tudatosabb döntéseket hozni. Előnyben részesíti a friss ételeket és csökkenti az ipari élelmiszerek fogyasztását. Ha teljesen elkerülheti őket, annál jobb, de megmentheti őket alkalmi vágyakozásra vagy például havonta egyszeri gyorsétteremre.

Végezzen korlátozó étrendeket

Évek óta vannak olyan étrendek, amelyek divatossá váltak, és amelyek teljesen megszüntetik bizonyos élelmiszercsoportokat, például a szénhidrátokat. Talán vannak olyanok, akik nekik dolgoznak, de ez nem a legegészségesebb dolog, mivel dekompenzációt okozhatnak a szervezetben, és amikor szigorúan abbahagyják őket, akkor a "visszapattanó" hatást kelthetik, ami még nagyobb súlyt ad neked elveszett.

Több, mint étrendet folytató étrend, az a fontos, hogy megtanulj egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étkezni. Ehhez fontos a különböző csoportokból származó élelmiszerek kombinálása: tejtermékek és származékaik, hús, gabonafélék és gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Ha nem fogyaszt állati eredetű termékeket, keresse meg a legjobb növényi alternatívát annak tápanyagai helyett.

Tervezze meg a heti menüt, és vásárolja meg az ételek elkészítéséhez szükséges termékeket. Rendezze úgy a menetrendjét, hogy legyen ideje főzni és élvezni az ételeket.

Ha belegondolsz egy kicsit, A jól étkezni valójában könnyebb, mint gondolná; csak egy kis időt kell szánnia rá, és jól meg kell terveznie a vásárlásait és a napi menüket, valamint ki kell választania az Ön és életmódja számára legmegfelelőbb adagokat.