A terhesség különleges élettani helyzet, ezért speciális táplálkozási igényekkel rendelkezik, amelyeket a terhesség minden szakaszához és minden egyes nőhöz igazítani kell.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy maga a kiindulópont már nagyon fontos. Ha az anya étrendje nem megfelelő, túlzott, hibás vagy táplálkozási minősége van, akkor ennek ki kell javulnia, mielőtt a babára gyakorolt ​​negatív következményeket elérné.

Különböző tanulmányok kimutatták a szív- és érrendszeri, neurológiai és anyagcsere-betegségek kapcsolatát olyan felnőtteknél, akiknek anyja terhességük alatt háborús éhínséget szenvedett el. Ezért ebben a szakaszban különös hangsúlyt kell fektetnünk a tápanyagigény kielégítésére.

Mielőtt a specifikus táplálkozási szükségletekről beszélnénk, szem előtt kell tartanunk, hogy a magzat megjelenése és fejlődése által előidézett súlygyarapodáshoz kapcsolódó időszakról beszélünk. Az új szövetek, például a méhlepény és a magzatvíz szintézise mellett a mellszövet növekedése, fokozott véráramlás, fokozott zsírlerakódás, a méh növekedése ...

Mindez a nő terhesség előtti súlyától függően 7-18 kg súlygyarapodást jelent. Az ilyen súly 1–3 kg közötti növekedése az első trimeszterben, és nagyobb növekedés a második és a harmadik trimeszterben.

Figyelembe kell azonban venni, hogy főként az első trimeszterben az émelygés és hányás megjelenése akár ebben a periódusban bekövetkező fogyáshoz is kapcsolódhat. Tehát ebben a helyzetben, bár ezt a súlycsökkenést ellenőrizni kell, ennek nem kell problémát jelentenie vagy bármilyen komplikációval összefüggnie.

Ahogy számítottunk rá, minden nő más, és a terhesség alatt a súlyának is növekednie kell, ezért általában ajánlott:

  • Az alacsony súlyú nők számára 12,5 és 18 kg közötti testtömeg-gyarapodás. Vagyis a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5 kg/m2
  • A normál testsúlyú nőknél 11,5 és 16 kg között hízik. Vagyis 18,5 és 24,9 kg/m2 közötti testtömeg-index mellett
  • 7 és 11,5 kg közötti növekedés azoknál a nőknél, akik túlsúlyosak. Vagyis alacsonyabb testtömeg-index mellett 25 és 29,9 kg/m2 között
  • 7 és 9 kg közötti növekedés az elhízott nőknél. Vagyis 30 kg/m2-nél nagyobb testtömeg-index mellett
  • Hízás akár 24,5 kg ikerterhesség esetén

diéta

Táplálkozási szinten a táplálékigény különböző változásait kell kiemelnünk a nem terhes nőkhöz képest. Általában a legfontosabbak, amelyeket ezért figyelembe kell vennünk:

  • Megnövekedett energiafelhasználás: főleg a második és a harmadik trimeszterben. Így az Egészségügyi Világszervezet 2001 óta általában a következőket javasolja:

- Első trimeszter: napi 85 kcal növekedés

- Második trimeszter: napi 285 kcal növekedés

- harmadik trimeszter: napi 475 kcal növekedés

- Vegye figyelembe, hogy egy ilyen növekedést minden nőhöz külön-külön kell igazítani

  • Makrotáp-eloszlás: A makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) terhesség alatti hozzájárulását illetően hangsúlyozni kell, hogy az általános populációhoz hasonló megoszlást kell követni (hogy a szénhidrátok a fogyasztás teljes energiafogyasztásának 50–55% -át teszik ki, a fehérjék a teljes energiafogyasztás 15–20% -át, a lipideknek pedig a teljes energiafogyasztás 30% -át kell hozzájárulniuk), néhány árnyalattal:

- Szénhidrátok: az első trimeszterben az Ön hozzájárulása hasonló lesz, mint az általános népességé, míg a második és a harmadik trimeszterben tanácsos növelni a fogyasztást, hogy fedezze az összes energiafelhasználást. Hasonlóképpen kerülni kell a finomított liszteket és a cukrot a terhesség alatt, valamint meg kell őrizni a megfelelő rostellátást.

- Fehérjék: az első trimeszterben napi 0,8 g/testtömeg-kilogramm adag ajánlott, míg a második és a harmadik trimeszterben napi 1–1,5 g/kg-ig kell növelni

- Lipidek: általában ajánlott a telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak hozzájárulása, valamint a telített zsírok fogyasztásának elkerülése.

  • Egyes mikroelemek megnövekedett igénye: Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítanunk a következők hozzájárulásának biztosítására:

- D-vitamin: félzsíros tejtermékek, kék halak fogyasztása (főleg azok, amelyek egészét gerincükkel fogyasztják) ...

- Folsav: zöldségekben, hüvelyesekben, szárított gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg. Bár a legtöbb esetben kiegészítést alkalmaznak az ilyen követelmények kielégítésére

- B12-vitamin: húsban, halban, tojásban és tejtermékekben van jelen, vagyis ezekben az állati eredetű élelmiszerekben

- Vas: állati eredetű élelmiszerekben, például marhahúsban, marhahúsban, nyúlban, egyes állatok belsejében (főleg májban), kagylókban, például kagylókban vagy kagylókban, valamint növényi eredetű élelmiszerekben, például zöld levelekben . A vaspótlást csak akkor szabad elvégezni, ha az élelmiszeren keresztüli hozzájárulása nem elegendő

  • Megnövekedett vízfogyasztás: Az első trimeszterben napi körülbelül 2 liter víz bevitele ajánlott, a második és harmadik trimeszterben 2,5 l-re növelve a bevitelt, és folyadékretenció esetén növelve a fogyasztást

  • Bizonyos élelmiszerek ellenőrzése a fogyasztásuk vagy visszaélésük miatt bekövetkező lehetséges változások miatt, ezért ajánlott:

- Kerülje az alkoholfogyasztást

- Ellenőrizze a koffein fogyasztást (ne haladja meg a 200 mg-ot), ezért fordítson különös figyelmet mind a kávéra, mind a teára

- Kerülje a nyers, pácolt vagy füstölt ételek fogyasztását

- Kerülje a nem megfelelően mosott, hámozott és korábban fertőtlenített gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket

A fentiekkel kapcsolatban figyelembe kell vennünk a terhesség alatt az étellel kapcsolatos leggyakoribb szövődményeket. Közülük kiemeljük:

  • Toxoplazmózis: Ez egy parazita betegség, amelyet macskák (ürülékükkel érintkezve), zöldségfogyasztással és vízszennyezéssel terjeszthetnek. A nyers hús, elsősorban a sertéshús fogyasztásának is köszönhető. Ezért abban az esetben, ha nincsenek antitestei a parazita ellen (az analitikai kiértékelés után), a következő feltételeket kell követni:

- Kerülje a húst és a nyers húskészítményeket, mint például a chorizo, szalámi, szalámi, carpaccio ...

- Fogyasztás előtt mindig fagyassza le a húst, és növelje a főzési időt

- Mossa meg a kezét, miután megérintette a fenti ételeket

  • Szalmonellózis: a szalmonella baktériumokkal szennyezett élelmiszerek és/vagy italok elfogyasztása által okozott patológia. Hatással lehet az általános népességre, de terhesség alatt külön kamatot kell fizetnünk. Ezért ajánlott:

- Kerülje a nyers vagy részben főtt tojást, a nyers vagy alul főtt húst, a kolbászt és a nyers nyerset

- Mossa meg a kezét, miután megérintette a fenti ételeket

  • Listeria: az élelmiszeren keresztül terjedő baktériumok által okozott fertőzés. Elkülöníthető talajban, porban, vízben, valamint különböző állati és növényi eredetű forrásokból. Ezért ajánlott:

- Ne fogyasszon olyan sajtokat, amelyek nem nagyon gyógyultak (brie, camembert ...)

- Kerülje az összes pasztörizálatlan tejterméket

- Ne fogyasszon pástétomot

- Mossa meg a kezét, miután megérintette a fenti ételeket

  • Higany: önmagában nem patológia, de a fogyasztását ellenőrizni kell. Ehhez ajánlott:

- Korlátozza a kék halkonzerveket (és még kerülje is őket)

- Kerülje a nagy halak fogyasztását (esetleges felhalmozódásuk miatt), például tonhalat, cápát, kardhalat ...

Összefoglalhatjuk őket egyszerű helyiségekben, amelyek közül kiemeljük:

  • Kövesse az egészséges étrendet, kerülje a nem megfelelő ételeket. Vagyis egyszerű cukrokban, telített zsírokban, sóban, alkoholban gazdag ételek ...)
  • Növelje a kalóriabevitelt a terhesség idejétől függően. Azonban nem ajánlott "kettőért enni", ha nem a fogyasztás növelése szükség szerint
  • Növelje a napi vízfogyasztást az optimális hidratációs állapot fenntartása érdekében
  • Kerülje a magzat vagy az anya egészségére káros ételek fogyasztását. Használjon megfelelő kulináris technikákat, ha szükséges

A terhesség alatti ételt minden nőnek egyedileg kell igazítani. Mivel ugyanúgy, ahogyan nem minden nő egyenlő, fiziológiai szükségleteik sem azonosak.

Ezért, Ha bármilyen problémája van, vagy bármilyen kétsége van, forduljon szakemberhez, hogy megoldja azokat.

Ha ez a bejegyzés érdekes volt az Ön számára, meghívjuk Önt a medencefenék rehabilitációs részlegünkbe