aprításához

Az étkezések közötti nassolás egészséges. Ha helyesen csinálod. Összegyűjtöttünk 6 értékes tippet, hogy megfelelően nassolhasson.

Jó étkezés közben enni? Ez a kérdés ellentmondásokat vet fel a téma szakértői között, de világosak vagyunk benne: az étkezések közötti étkezés kényelmes. Ha helyesen csinálod. Chop fejjel segít az álmosság leküzdésében délután és éhségrohamok és lerövidíti az étkezések közötti időt.

Akkor is kényelmes, ha megpróbálja fogyni pár kilót. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása megadja a kalóriákat, amelyekre a testépítés szakaszai.

Tudni mit kell enni és hogyan kell csinálni döntő szerepet játszik annak eldöntésekor, hogy az egészséges ételeket hogyan integrálhatja étrendjébe. 6 tippünk segít abban, hogy megtudja, mit kell szem előtt tartania ebben a tekintetben.

Tartalomjegyzék

Kérdezze meg szokásait

Egy zacskó chips, miközben tévét néz, egy különösen édes desszert evés után, egy darab sütemény délután ... Honnan erednek ezek a vágyakozások? Éhes? Unalomtól? Vagy ez csak étrendi szokás? Mindenesetre kerülni kell őket.

Próbáld meg kideríteni, miért ívsz. Ha megszokásból, unalomból vagy stresszből teszi; Kerüld el. Ameddig nem vagy éhes, a testednek nem kell kalóriára van szüksége. Hacsak nem teljes hangerőben vagy, ha megtanulja azonosítani az éhségérzetét.

Ne harapjon 200-300 kcal-nál többet

Az uzsonna nem étkezés. Emiatt a harapnivalókban lévő kalória mennyiségének jelentősen alacsonyabbnak kell lennie, mint az ételeié. Az ideális mennyiség található 200 és 300 kcal között 10-20 g fehérje és jó mennyiségű rost. Ha vitaminokat is tartalmazó snacket eszel, megtalálja a tökéletes snacket.

Bonyolultnak tűnik? Egyáltalán nem az. Minden fehérjeszelet tartalmaz 20g fehérje. Ropogós gyümölcsök adnak A bennük lévő vitaminok 80% -a friss. Dióink és bogyóink tápanyag-sűrű összetevőket kombinálnak a világ minden tájáról. És rostban? Is.

Chop módszeresen

Szelet ne azt jelenti enni pihenés nélkül mivel ha mégis megteszi, károsítja testét. Inkább arról van szó, hogy homogén módon energiát nyújtson a testének a nap folyamán, hogy jobban tudjon tartani az étkezések között.

A harapnivalóknak ideális esetben vágja ketté a két étkezés közötti időt. Válasszon valamit, ami kielégíti Önt a következő étkezésig. A fehérje- és rost snackek mindig jó választás.

Fehérje cukor helyett

Édes egyszerű szénhidrát snackek megváltoztatják a vércukorszintet, ami állandóan éhes lehet és a szükségesnél sokkal többet eszik. A hagyományos édességek általában nem is nyújtanak minőségi tápanyagokat.

Ha igazán szeretnél valami édeset enni, válaszd inkább friss gyümölcs, dehidratált gyümölcs hozzáadott cukor vagy fehérjetartalom nélkül. Egyébként: a fehérje csokoládé brownie bárunkat nem csak azért hívják, mert frissen készített brownie íze van, ha egy percre mikrohullámú sütőbe helyezi őket.

[thrive_megabutton mt = ”FEDEZD MOST A FEHÉRJESZTÉT” st = Csokoládé Brownie "]

Felejtsd el az italra kész turmixokat

Általában gyümölcslé koncentrátumot tartalmaznak és a magas cukortartalom, különösen a fruktóz. Elszigetelt formájában a fruktóz nem egészségesebb, mint a háztartási cukor. A friss gyümölcsökkel ellentétben ezek a turmixok a gyümölcsben lévő rostok kis részét tartalmazzák.

Ha gyümölcs utáni vágyad van, akkor tökéletes. Egyél egy egész darabot vagy készítsen magának friss gyümölcsös turmixot. Nincs időd? Ezután próbálja ki a Ropogós gyümölcsöket. Szuper ropogósak és olyan ízűek, mint a frissen szedett gyümölcsök.

Élvezze a harapnivalókat

Nem számít, mit eszel. Élvezd. A legjobb snack nem ad semmit ha nem veszed észre, mit eszel. Újabb csokoládé a számítógép használata közben? Vagy kettő volt?

Szánjon pár percet arra, hogy élvezze az uzsonnáját nyugodtan. Ily módon lehetőséget ad az elmének és a testnek arra, hogy jobban érzékelje, és jóllakottabbnak érezze magát.