Kiadta: Ximena Alarcón újságíró

kísérünk

Dátum: 2018. október 28

Ma a ViveZana.com oldalon ajánljuk: Gyakorlati lépés. A lépés egy intenzív aerob testmozgás, amelynek során egy téglalap alakú, körülbelül 10/15 cm magas platformot használnak, amelyet a zene ritmusára emelnek és süllyesztenek. A koreográfia összetettsége a hallgatók szintjétől függ. Jelenleg az egyik legismertebb és legtöbbet gyakorolt ​​aerobic stílus.

Mi a lépés?
Ez egy téglalap alakú platform csúszásmentes talppal, amelyet kifejezetten az ízületekre gyakorolt ​​hatás csökkentésére terveztek, a csillapításokat pedig leeresztve. A lépések mérései a márkától függően változnak, de elmondhatjuk, hogy a szokásos, professzionális Step mérete körülbelül 90 cm hosszú, 35 cm széles és körülbelül 15 cm magas. Általában olyan "lábak" vannak, amelyek rögzíthetők a magasság emeléséhez. Kisebb lépéseket is találhat otthon gyakorolni.

Fogyni
A Doing Step lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban fogyjon, mint a hagyományos aerobik esetében. Körülbelül 40 perc gyakorlás után a test zsírégetni kezd. Ezért ennek a tevékenységnek a gyakorlása nagyon hatékony módja a fogyásnak.

Lépés előnyei
-Fokozott fizikai állóképesség (szerves teljesítőképesség/a szív- és érrendszer fejlődése)
-Javítja a vérkeringést
-Elősegíti a toxinok eltávolítását
-Segít csökkenteni a stresszt
-Fokozott erő
-Fokozott rugalmasság
-Koordináció fejlesztése
-Az izmok, különösen a lábak és a fenék alakformálása

Hogyan kell csinálni lépés
-Mászás közben lépjen az emelvényre a teljes talppal
-Az emelőkosár helyzetét elöl kell ellenőrizni
-Tartsa egyenesen a hátát
-Tartsa a mellkasát felfelé és a vállát hátradőlve, nyugodtan
-Tegye simává az emelkedőket és ereszkedéseket hirtelen mozdulatok nélkül
-Tartsa kissé hajlított lábát (soha ne legyen teljesen kifeszítve)
-Az ereszkedésnek egyenletesnek kell lennie, végül az egész lábát meg kell támasztania

A lépés végrehajtása során meghozandó óvintézkedések
-Kerülje el, hogy a lábfej egyes részeit a lépcsőn kívül hagyja, amikor felszáll és leereszkedik az emelvényre, elkerüljük a botlást és a leesést
-Egyáltalán kerülje a térd nyújtását, SOHA ne rögzítse az ízületet
-Kerülje az előrehajolást: mindig egyenesen hátra, nyugodt helyzetben