Hogyan befolyásolja a koffein az alvást? Beszéljünk azokról a termékekről (természetes és feldolgozott), amelyekben megtalálható a koffein, valamint arról, hogy milyen hatásokat váltanak ki a testünkben.

alvás

Hol találok koffeint?

Ha a koffeinre mint anyagra gondolunk, akkor először a kávé jut eszünkbe. Meglepő módon azonban sok más koffeinforrás létezik. Íme a gyakori gyanúsítottak rövid listája:

Milyen hatással van a koffein a testemre?

A koffein gyakorlatilag civilizációnk motorja. Hányszor hallottuk, hogy "ha reggel nem kávézok, nem vagyok ember". És kétségtelen, hogy a koffein képes javítani a hangulatot, az aktiváltság szintjét és javítani a figyelmet. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ezek a pozitív hatások mind a rendszeres, mind a szórványos koffein-fogyasztók körében jelentkeznek, megerősítve azt az elképzelést, hogy a koffein hatása annak rendszeres használatától függetlenül történik. Ezek testünk, életkorunk, életmódunk, koffein-függőségünk és fogyasztott mennyiségünk függvényében változnak. Általában azonban van néhány jótékony hatásai:

  • Erőteljes antioxidánsai megvédenek az öregedéstől és a szív- és érrendszeri betegségektől.
  • Ez egy természetes stimuláns, amely közvetlenül befolyásolja a központi idegrendszert. Így javítja a koncentrálóképességünket és a fáradtság leküzdését.
  • Egyes tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a különböző típusú rákok, például a száj, a torok, a máj és a vastagbél kockázatát.
  • Ezeket a szempontokat szem előtt tartva nem meglepő, hogy megtalálták alacsonyabb a halálozás a kávéfogyasztók körében.

Mindenesetre számolnunk kell velük is Negatív hatások, főleg ha túl sokat iszunk. Ezek a leggyakoribbak:

  • Ingerlékenység
  • Idegesség
  • Gyorsított pulzus
  • Izomremegés
  • Hasfájás
  • Függőség és függőség
  • Alvászavar

Hogyan befolyásolja a koffein az alvásomat?

Az említett hatások közül az utolsóra összpontosítva hangsúlyoznunk kell, hogy a koffein befolyásolja alvási ciklusunkat. Általában nagy szövetséges, ha ébren akarunk maradni a megszokott időn túl, főleg vizsga vagy éjszakai munka idején. A koffeinfelesleg vagy az éjszakai folyamatos bevitel a következőket okozhatja:

  • Csökkent mély alvási fázis
  • Kevesebb teljes alvási óra
  • Gyakrabban felébredünk (zavarok)
  • Álmosság napközben

Fontos ezt tudni Különbségeket találtak a koffein alvásra gyakorolt ​​hatása között az álmatlanságban szenvedők és az alvási problémákkal nem küzdők között. Az előbbi esetében az alvásra gyakorolt ​​negatív hatások sokkal észrevehetőbbek.

Meddig ihatok koffeint, hogy az ne befolyásolja az alvásomat?

Nehéz meghatározni a koffein pontos mennyiségét, amelyet a piacon lévő különböző termékek tartalmaznak, ezért nincs pontos válasz. Általában a szakértők javasolják kerülje a koffeint legalább 6 órával lefekvés előtt. Paradox módon a koffein alvásra gyakorolt ​​hatása néha észrevétlen marad. Számos tanulmány megállapította, hogy résztvevőik nem vették észre őket szubjektíven annak ellenére, hogy a laboratóriumi alvás egyértelműen befolyásolta. Összefoglalva: az a tény, hogy nem érzékeli ezt a változást, nem jelenti azt, hogy az alvása nem veszít a minőségéből.