Az ellipszisek az egyik legnépszerűbb kardiovaszkuláris testmozgás gépei. Hacsak nem versenyre készül, például maratonra vagy 5k-re, az elliptikus a kocogás legtöbb előnyét kínálja Önnek, sérülésveszély nélkül. De erősen meg kell szorítanod magad, hogy az ellipszis minden percének száma valóban számít.
Kardiovaszkuláris aktivitás és kalória
Az American Heart Association hetente ötször 30 perc testmozgást javasol. De a hatékonyság érdekében a szív- és érrendszeri aktivitásnak intenzívnek kell lennie, és legalább 25 percen keresztül el kell érnie a maximális pulzus 70-80% -át.
A kocogás és a futás intenzívebb gyakorlat, mint az ellipszis, így gyorsabban érheti el maximális pulzusát. De ha növeli az ellenállást és a dőlést a gépen, akkor a szívét a kívánt ütemre tudja hozni. Az állóképesség növelésével nagyobb izomerőt is elérhet.
A 160 fontos személyek számára az 5 mérföld/órás sebességgel történő kocogás 584 kalóriát éget el ugyanabban az időszakban. A 8 mérföld per órás sebességgel történő futás körülbelül 986 kalóriát éget el. Az ellipszisben az azonos súlyú személy mérsékelt edzéssel óránként 400–500 kalóriát éget el, erőteljes testmozgással 600–700 kalóriát.
Gyakorlat az egész test számára
A futópadok és az ellipszisek intenzív testmozgást kínálnak az alsó test számára. Néhány ellipszis mozgatható karral rendelkezik, hasonlóan a síbotokhoz, amelyek lehetővé teszik a karok gyakorlását. Egyes gépek pedáljai előre-hátra mozognak (amit könnyedén megtehetsz kocogáskor), hogy több izomcsoportot dolgozzon. Ha ezeket a kiegészítő funkciókat használja, akkor az elliptikus teljesebb gyakorlatot nyújthat az egész test számára, mint a kocogás.
Az American College of Sports Medicine szerint a testtartás fontos ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az elliptikus formából. A helyes testtartást úgy érhetjük el, ha a vállunkat hátratartjuk, a fejünket felfelé tartjuk, a hasunkat feszesen tartjuk és a karjaink lazák. Ne hajoljon előre, és ne nyomja túl erősen a rudakat a kezével, mert a súlyát az egész testének el kell viselnie.
Az ellipszis nem ellenállás. Nem erősíti a csontokat és az izmokat, mint a kocogás vagy a futás. Ha az oszteoporózis megelőzésére törekszik, akkor az ellipszis önmagában nem biztos, hogy elegendő.
Viselet
Az ellipszis egyik legnagyobb előnye a kocogással szemben, hogy kevesebb hatással van a térdre, a csípőre, a hátra és általában a csontokra. Másrészt a legtöbb futási sérülés cipőproblémákból és edzési hibákból származik, és megelőzhető. Például egy futónak, aki heti 10 mérföldet fut, fontolóra kell vennie 9–12 havonta új cipő vásárlását. A cipők nem veszítik el a sokk olyan gyors elnyelésének képességét, ha ellipszis alakúak.
Mikor jobb kocogni?
Az elliptikus a kocogás legtöbb előnyét nyújtja. De egy rövid, nagy intenzitású futás megegyezik az ellipszis hosszabb szakaszával. Ezt a leghatékonyabb gyakorlásra törekvőknek kell figyelembe venniük.
Ha pályára vagy utcai versenyre készülsz, akkor a kinti vagy futópadon történő kocogás jobban felkészít a versenyre, mivel semmi sem fogja jobb futásformába hozni, mint. futni. De fontolja meg az olyan kiegészítő gyakorlatok hozzáadását, mint az ellipszis, miközben edzés közben hosszú távon csökkenti a lábak kopását.
További cikkek
Helyhez kötött kerékpár vs futópad →
Futópad vs elliptikus a fogyásban →
A kötél ugrása több zsírt éget el, mint a futás? →
Kerékpáros gyakorlatok járás ellen →
Gyaloglás vagy futás, melyik a jobb zsírégetéshez? →