Heti 2000 kalória elégetése jó cél minden hobbi számára

A kalóriadeficit elérése egyedül futással anyagilag lehetetlen

Ha bármilyen típusú kihívást mérlegelünk, az a normális dolog, ha a célkitűzések sorozatát feltételezzük annak teljesítése érdekében. A diéták esetében általában az az első gondolat, hogy a kalóriát égetjük el a sport gyakorlása révén, és hogy ez a cél gyors eléréséhez vezet, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Légió vagyunk, akik hiszünk abban, hogy a futásnak való megfelelés sok súlyproblémánkat megoldja, mert nagy mennyiségű kalóriát fogunk fogyasztani, de nem olyan. Ha nem egészítjük ki a versenyt más típusú erőgyakorlatokkal, hamarosan rájövünk, hogy az összes elvégzett munka kevéssé volt hasznos.

könnyen

Ennek ellenére nem szabad kizárni a kalóriaevőként végzett karriert. Xabier Castro, a CC diplomája, elmagyarázza nekünk. a Fizikai aktivitás és sport, valamint a Training Peaks 2. szintű edzőjétől: "A fizikai állapot javulásával képesek több kalóriát fogyasztani ugyanabban az időben és ugyanazzal az erőfeszítéssel". A kulcs, amely ezt megmagyarázza, az, hogy minél jobbak vagyunk fizikailag, az minket meg fog tenni gyorsabban fut és kalóriát fogyaszt mindig arányos lesz a fejlődésünkkel. Ez egy spirál, amely arra késztet bennünket, hogy bizalmat szerezzünk és javítsuk ezeket a számokat a kalóriafogyasztásban.

De a Xabier nem áll meg azon, ami a fizikai edzők számára tiszta anekdota, az elfogyasztott kalóriák száma. Ne feledje, hogy a személyi edzők számára az a csapatmunka számít, amely javítja az általános teljesítményt. Xabier hoz egy példát, amely a csüggedésen túl arra törekszik, hogy tudatában legyen annak, hogy ami valóban működik, az állandó fizikai munka: "Egy átlagos, átlagsúlyú embernél a körülbelül 35-40 perces folyamatos futás feltételezi, hogy 500 kilokalória fogyasztása. Ha a napi bevitelre vonatkozó állítólagos ajánlásokra térünk át, akkor körülbelül 2500 körül vagyunk. "Ez azt jelenti, hogy a hiány körülbelül 2000 kalória lenne, és ahhoz, hogy észrevegyünk egy jelentős súlycsökkenést, kizárólag a karrierrel együtt, akkor valami lehetetlenről beszélni.

Futó kalóriák

Xabier Castro egy olyan elem nyomára vezet minket, amely segíthet nekünk, amikor jobban megértjük testünk határait, az oxigénfogyasztást: "Az általában mért paraméter az VO2 max, amely a maximális oxigénmennyiséget jelenti, amelyet percenként elfogyaszthat, és általában kilogramm tömegre osztva fejezik ki. Valami olyan, mint az aerob motorod mérete. Minél több VO2 max van, percenként több kalóriát fogyaszthat"Mindezekre az információkra emlékeztet a Xabier, annak a ténynek a függvénye, hogy az általunk végzett sport verseny, mert ha azt gondoljuk, hogy gyaloglás közben ugyanannyi kalóriát fogunk fogyasztani, akkor hibákat fogunk elkövetni.

Azt tudjuk, hogy átlagosan nagyon egyértelmű összefüggés van a fogyasztási arányok tekintetében, és nagyon kíváncsi. Ha 8 és 16 kilométer között futunk, a tanulmányok szerint a kalóriafogyasztás a következő arányt fogja követni: 1 kcal/kilogramm súly/kilométer. Vagyis ha súlyunk van 75 kilót kilométerenként 75 kilokalóriát fogok költeni. Tehát, ha edzőterembe megyünk, és futópaddal nézünk szembe, és meg akarjuk tudni, hogy a kalória-fogyasztás fizikai edzőnk szerint a legkevesebb az edzés idején, akkor a gép paramétereiben meg kell tennünk az igazi adatok, amelyek hozzávetőlegesen kiszámítják kalóriacsökkenésünket.

Fontos újra emlékezni arra, amit már korábban említettünk: nincs optimális mennyiségű kalória, de az aerob fizikai állapotom javulásával egyidejűleg képes vagyok több kalóriát fogyasztani (több távot futok egyszerre), és emellett képes vagyok hosszabb ideig futni is, amellyel a kalóriakiadásom minden alkalommal megy idősebb.

Nyilvánvaló, hogy ahol nagyobb az összes energiafogyasztás, ott a sportágakban hosszabb az időtartam. A maraton egy 70 kilós rajongónak azt jelentheti, hogy körülbelül 3000 kalóriát éget el, számításaink szerint. Ugyanezen okból egy amatőr egy Covadonga-tavi típusú kerékpáros túrán 2500 és 3000 kalóriát költhet, míg a Tour de France egy szakasza 3000 és 5500 kcal közötti kiadással jár a szakasz típusától függően: hegy, sík, chrono stb.

Mindig amatőrökre vagy olyan emberekre gondolunk, akik folyamatos futással szeretnének fizikailag fejlődni, hogy lefogyjanak, enyhítsék a stresszt vagy egyszerűen azért, mert kedvük van hozzá. Az ilyen típusú sportolók esetében a fizikai edzőnk hangsúlyozza, hogy soha nem érjük el a kalóriadeficitet azzal, hogy az ételhez képest futunk, mivel mindig sokkal több kalóriát fogunk fogyasztani étkezés útján aminek a futását elveszítjük. Mond egy példát: "Nehezen felkeltünk, és futni akarunk egy parkban, a mellkasunk és a hátsó részünk közé érünk 8 kilométert, hazaérünk, megiszunk egy kávét cukorral és egy zsemlét, és máris feltöltöttük a a verseny hiánykalória ". Ez egy példa arra, hogy mindennek, ami a kalóriatervezés, többet kell magában hordoznia, mint keresni a hiányt, amelyet viszont jó étkezéstervezéssel kell kezdeni, és még inkább azután, hogy olyan bezártságot szenvedtünk át, amilyenen át kellett esnünk.

Amit mondhatunk, az az hetente körülbelül 2000 kalóriát éget el egészségesnek tekinthető, vannak olyan testedzési programok, amelyek már figyelembe veszik a fejlesztéseket ettől az összegtől. Magas szintű sportolóknál ennek az átlagnak heti 10 000 kcal felett kell lennie, majd a sportágtól függően megnő, mint például a kerékpározás esetében. Mi, akik egyszerű és halálos amatőrök vagyunk, megmaradnak az adatok 1 kcal/testsúlykilométer/kilométer. Innentől kezdve mindig kiegészítõ gyakorlatokkal és egészségesebb étrenddel javulunk.