könnyű


A nyár az az idő, amikor otthon pihenhetsz, és tinédzserként lóghatsz a barátokkal. Ez azt is jelenti, hogy az egészségtelen ételválasztás gyakran könnyen elérhető, ami megnehezíti az egészséges táplálkozást. Carol Anne Rinzler, a "Nutrition for Dummies" című könyv szerzője szerint számos diétás tipp létezik, amelyek megkönnyítik a tinédzser lány számára a nyár kezelését.

Fontos számolni a kalóriákat és enni a napi kalóriaszükségleten belül - állítja Linda Ojeda, a "Biztonságos diéta tizenévesek számára" cikk szerzője. A napi kalóriabeviteli követelmények azok a kalóriák, amelyekre a testnek minden nap szüksége van a megfelelő működés fenntartásához. A napi kalóriaszükségletet meghatározhatja a BMR vagy az alapanyagcsere számításával. A BMR kiszámításához használja a következő egyenletet:

655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években) = a nő BMR-je

A BMR kiszámítása után használja a kapott számot útmutatóként, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasszon naponta. Keresse meg a kalóriatartalmat az élelmiszer-csomagolás címkéin található táplálkozási információkkal.

Igyál több vizet

Igyon több vizet a nyár folyamán. A nyári hónapokban fontos a vízfogyasztás. Egy tinédzsernek naponta tizenegy-ötven nyolc uncia pohár vizet kell fogyasztania - mondja Jane Kirby, a "Dieting for Dummies" írója. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, a szervezete feltételezi, hogy a víz kevés, és hogy a víz súlyaként fenntartja a hidratáltságot. Ha testét megfelelően hidratálja, akkor elhanyagolja a víz súlyát. Az édes italok, például a szóda és a limonádé magas kalóriatartalmúak és kiszáradást okoznak. Korlátozódjon napi egy édes italra.

Egészséges ételek

Cserélje ki a szokásos nyári harapnivalókat, például fagylaltokat, hópelyheket, szendvicseket és turmixokat alternatív csemegékre. Ezek a snackek magas zsír- és kalóriatartalmúak, és korlátozni kell őket. A gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz természetes cukrot, és Ojeda szerint a nyári harapnivalók gyakori helyettesítője. Fagylaltkúp helyett fogyassza el kedvenc gyümölcsét, amelyet cukorral enyhén leporolnak, hogy kielégítse édességét. A zsíros ételek egészséges harapnivalókra cserélésével csökkentheti a kalóriákat és javíthatja általános egészségi állapotát.

Legyen tudatos rész

Legyen résztudatos a nyár folyamán, mivel nehéz elkerülni az egészségtelen ételeket. Legyen szó gyorsételről, nyári barbecue-ról vagy egy kellemes vacsoráról, az egészségtelen ételek bővelkednek a nyár folyamán. Nem számít, mi áll rendelkezésre, ha főételt választok, és csak egy adagot engedek be, akkor egy második segítségre sem térnék vissza. Ha kint étkezik, ossza el az ételt felére, és rendeljen egy menetet, hogy ne essen túl. Fogyasszon mértékkel snackeket, például chipset is. Soha ne falatozzon a táskában, hanem tegyen egy kis marékot egy tányérra, és még egyszer ne térjen vissza néhány másodpercre.