fogyókúrás

A nyár közeledtével nő a lelkesedés a fogyókúrás étrend iránt. Ha a következő vakáción szeretné a soha nem látott módon megmutatni fürdőruháját, és jelentősen javítani az egészségén, javasoljuk, hogy figyeljen a következő cikkre.

Ezután részletesen elmondjuk, melyek a legjobb fogyókúrák. Ne feledje, hogy ajánlott megoldás az, ha egy táplálkozási szakemberhez fordul. Ez képes lesz minden esetre megfelelő, megfelelő tervet kínálni.

Fogyókúrák fogyáshoz: melyek a leghatékonyabbak?

A fogyás érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend; mi több, tornázni és sok vizet kell inni.

A fogyáshoz részletes menüvel kell rendelkeznie arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Az „új” diéták folyamatosan megjelennek, de természetesen nem mindegyik egészséges sem a test számára.

Ne feledje a következő maximumot: "Az étrendnek változatosnak, mérsékeltnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie". Ezen előírás betartásával könnyebb tartós eredményeket elérni. Szeretné tudni, hogy melyek a legjobb fogyókúrák a fogyáshoz anélkül, hogy elhanyagolnák az egészségét? Az alábbiakban elmagyarázzuk őket:

1. Mayo Clinic Diet

Ez a világ egyik legrangosabb orvosi központja, amely a kutatásairól ismert. Minket nagyon érdekes étkezési tervet kínál a szerves és természetes fogyáshoz.

Ez a diéta nem szünteti meg a tápanyagokat, de a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák bevitelét helyezi előtérbe. A diéta kezdeti szakasza 2 hétig tart és ebben az időszakban akár 4 kilót is leadhat.

A napi menü (1200 kalória) példája a következőket tartalmazza:

  • Reggeli: 1 joghurt és 1 gyümölcs.
  • Ebéd: tésztasaláta tonhal, sárgarépa és cukkini; narancs is.
  • Vacsora: ⅓ pizza sajttal és saláta paradicsommal, hagymával és gombával.
  • Az étkezések közötti snack 1 alma.

2. Kínai étrend

Olyan embereknek ajánlott, akik nem csak fogyni akarnak, hanem tölteni is kell az akkumulátorukat. Havonta egy héten kell elvégezni, és a yin és a yang egyensúlyán alapszik.

Kombinálja az ételeket az öt elem szerint: föld (édes), tűz (keserű), fa (savanyú), fém (fűszeres) és víz (sós).

Ez egy példa a napi menüre ennek a diétának:

  • Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea 3 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vajjal.
  • Ebéd: 1 pohár sárgarépalé olívaolajjal, 150 gramm hal vagy sovány csirke, 1 marék mandula és 1 csésze tea vagy kávé cukor nélkül.
  • Vacsora: nyers zöldségsaláta, 150 gramm párolt hal tofuval és 1 csésze cukrozatlan tea.

3. mediterrán étrend

A Földközi-tenger környékén élő embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy problémamentesen fogyasszák ezt a diétát, mivel az összes összetevő és étel elérhető a piacon. Ez egy olyan modell, amely hatékonynak bizonyult a fogyás és a patológiák előfordulásának csökkentése érdekében.

Nagyon könnyen követhető, és számos előnye van mint például a szívroham kockázatának csökkentése.

A mediterrán étrend menüje a következőket tartalmazza:

  • Reggeli: 1 csésze kávé tejjel, 1 csésze természetes narancslé és 1 szelet kenyér olívaolajjal.
  • Előétel: 1 gyümölcs.
  • Ebéd: párolt lencse, húsgombóc sárgarépával, borsó és eper tejszínnel.
  • Falatozás: friss sajt mézzel.
  • Vacsora: vegyes saláta, sült hal burgonyával és 1 görög joghurt.

4. DASH diéta

Bár ezt az étkezési tervet magas vérnyomásban szenvedők számára hozták létre, manapság fogyáshoz használják, és nagyon hatékony - áll a Liver International-ben megjelent tanulmány szerint.

Nagyon változatos, és a zöldségek, gyümölcsök és sovány tejtermékek bevitele kiemelkedő. A második helyen a gabonafélék, a húsok és a hüvelyesek állnak.

Finomított cukrok, telített zsírok és szénhidrátok tilosak.

  • Reggeli: 1 zöld tea és 1 teljes kiőrlésű szendvics pulykával és paradicsommal.
  • Délelőtt: 3 szelet ananász.
  • Étel: saláta saláta és 1 sült sertés karaj filé babgal és barna rizzsel.
  • Falatozás: sárgarépa botok
  • Vacsora: tészta kagylóval és natúr paradicsommal és 1 zselatin cukor nélkül.

5. Zöld diéta a fogyáshoz

Ha szereted a zöldségeket, és nem okoz gondot gyümölcslevek és saláták fogyasztása, akkor ez a diéta. Két egymást követő hétig vegye ki és látni fogja az eredményeket.

Pontosan "zöldnek" hívják, mert sok zöldségből áll. A fogyás szolgálata mellett méregtelenít (tökéletes a télen felhalmozódott zsír eltávolítására).

  • Reggeli: 1 narancslé, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal
  • Délelőtt: 1 gyümölcs vagy egy csésze sovány tej kukoricapehellyel
  • Ebéd: zöldségleves, egy kis steak, egy tányér zöldségsaláta és 1 darab gyümölcs.
  • Falatozás: 1 narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval.
  • Vacsora: 1 mángold omlett, friss saláta és almakompót.

Ne feledje, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy az antioxidánsok rendszeres bevitele csökkenti a megbetegedés kockázatát. A zöldségek nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket az anyagokat.

Tervezzen étrendet a fogyás érdekében

Soha nem késő, nemcsak fogyni, hanem vigyázni az egészségére is. Cserélje le a zsírbevitelt egészséges ételekre, pozitívan segíti a test működését.

Ne feledje, hogy bármilyen radikális étkezési terv megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel. Ez azért van, mert az anyagcserék különbözőek és meg kell találnunk a test számára megfelelő menüt.