Január óta kezdtük hallani a szót a hírekben Koronavírus, de kevesen képzelték el, hogy mi következik. A figyelmeztetések és a hírek ellenére Kína, nem várnánk, hogy véget vetünk magunknak és a világ többi részének elmerülve a világjárvány. A legrosszabb az elmúlt 100 évben. Március 14-től a riasztási állapot a kormány által elrendelt kötelezés bennünket maradni házainkra korlátozva.

koronavírus

Hogyan hat ránk pszichológiailag a karantén?

Kétségtelen, hogy a egészségügyi válság jelenlegi és későbbi gazdasági válság ezen a világjárvány két legfontosabb kérdése, amelyet át fogunk élni. Azonban a pszichológiai hatás azoknál az embereknél, akiknek mindennap otthonukba kellett szorulniuk, nagyon magas és mindegyiknél más.

Vannak bizonyos érzések és reakciók, amelyeket mindannyian átélhetünk: félelem, bizonytalanság, tehetetlenség, szomorúság, unalom, lustaság, idegesség vagy frusztráció. Mindegyik, normális és várható reakció jelenleg. Nagyobb vagy kisebb mértékben ez alatt karantén érezzük ezeket az érzelmeket. Rendben van érezni őket, és nem szabad harcolni velük.

A koronavírus által fertőzött emberek, Enyhe tünetekkel, akiknek elszigetelten kell maradniuk az élettársaktól, a fizikai kényelmetlenség mellett egyéb további érzelmeket is tapasztalnak. A magányosság a fertőzés még egy tünetévé válik, amelyet a barátok és a család számára indított videohívásokkal lehet leküzdeni. Önszemrehányás vagy szégyenérzet a fertőzés miatt, valamint bűntudat vagy félelem a körülöttük lévő emberek fertőzésének lehetősége miatt.

Az emberek általában kerülik az érzelmeket, amelyek kényelmetlenséget okoznak nekünk: tevékenységekkel álcázzuk őket, vagy elrejtjük őket a körülöttünk lévők elől. Szükséges azonban megengedni magának és másoknak, hogy engedjék meg ezeket az érzelmeket: aggódni, félni, unatkozni vagy csalódni. Semmi sem történik megtapasztalni. Sőt, meg kell engedni, hogy ezek a reakciók áramlanak, hogy megtanulják tolerálni és normalizálni őket. Talán az unalom uralkodhat, más álcákat álcázva, amelyek kezelése nehezebb lehet. Azt gondolhatnánk, hogy logikus félni egy járvány és bezártság helyzetében.

Ha megpróbálja elzárni ezeket az érzelmeket, további kényelmetlenséghez vezethet. A felismerésük, elfogadásuk és áramlásuk hagyása azonban hasznosabb lehet.

Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a lakosság nagy részének van személyes pszichológiai források amelyek lehetővé teszik a helyzet megfelelő kezelését. Javaslom, hogy fedezze fel önmagát, és azonosítsa a megküzdési készségeket és a személyes jellemzőket, amelyek jelenleg nagy segítséget nyújtanak.

De néhány ember számára ez karantén helyzet Ez depressziós állapotok, szorongás, álmatlanság, motivációhiány, rögeszmék, félelmek vagy étkezési problémák súlyosbodásához vezethet. Amikor a korábbi tünetek napokig súlyosbodnak, vagy zavarják az alapvető napi tevékenységeket, vegye fel a kapcsolatot pszichiáterével vagy klinikai pszichológussal.

Hogyan kezelhető a stressz egy járvány idején?

A könyvben A pandémia pszichológiája Steven Taylor (2019) tartalmazza az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) és a Kanadai Pszichológiai Társaság (CPA) nemzetközi ajánlásait, valamint néhány gyakorlati tanácsot a stressz ezen szintjének jobb kezeléséhez:

7 stratégia a stressz kezelésére pandémiában

Tanulja meg, hogyan maradhat biztonságban - szerezzen információkat megbízható forrásokból, és kövesse az utasításokat. A híreken és a közösségi médián keresztül folyamatosan információval bombáznak minket. Ez a folyamatos információáramlás a legabszurdabb hamisításoktól és pletykáktól kezdve a legdurvább és legigazságosabb információkig terjed. Mindez hozzájárul az állandó félelem érzéséhez. Fontos, hogy megbízható információkat válasszon olyan forrásokból, amelyek széleskörű ismeretekkel rendelkeznek a témában. Szükség van az információk adagolására is.

Tartsa szemszögből: az embereknek vannak olyan megküzdési stratégiáik, amelyek lehetővé teszik számunkra a túlélést a bonyolult vagy stresszes helyzetek előtt. Határozd meg benned mindazokat a készségeket, amelyek erőssé tesznek a nehézségekkel szemben. Korábbi alkalmakkor olyan bonyolult helyzeteket élhettek meg, amelyek a határértékre állítottak, és ennek ellenére szembesülhettek velük és előrébb léphettek.

Az egészséges életmód szokásainak fenntartása: megfelelő életritmus kialakítása egészséges étrenddel, higiéniával, testmozgással és jó alvási szokásokkal. Kerülje az alkoholt, a koffeintartalmú italok feleslegét és a kábítószer-fogyasztást. Készítsen rutint, amikor csak lehetséges. Szervezze meg azokat a tevékenységeket, amelyeket a nap folyamán végiggondol, és állítson össze ütemtervet azok elvégzésére, az otthoni munkától kezdve a főzésig, az olvasásig, a lehető legtöbb sportolásig és a kapcsolatfelvételig a kívánt emberekkel.

Építsd meg saját ellenálló képességedet: A rugalmasság az a folyamat, amely alkalmazkodik és megküzd a nehézségekkel. Vessen egy pillantást a múltra, és azonosítsa azokat a nehéz pillanatokat, amelyek során képesek voltak megküzdési stratégiákat kialakítani.

Legyen terve: hozzon létre egy szervezetet a vásárlással, a napi tevékenységekkel kapcsolatban, szervezzen munkát, valamint a partnerével vagy gyermekeivel folytatott tevékenységeket. Különösen a kirándulásokat kell nagyon megszervezni, hogy a lehető legjobban korlátozzuk az utcán töltött időt, és hogy kapcsolatba kerüljünk más emberekkel. Készítsen bevásárló listát és útitervet, ha egynél több telephelyre van szüksége. Kerülje a forgalmas időket.

Kommunikáljon gyermekeivel: tájékoztassa őket a helyzetről, az információkat az egyes gyermekek életkorához és körülményeihez igazítva. A gyermekek nagy alkalmazkodóképességgel bírnak, és olyan fejlődési szakaszban vannak, ahol a helyettes tanulás (vagyis a felnőttek és más gyermekek megfigyelésével tanult) nagyon erős. Azok az értékek, amelyekre Ön példája a nehézségek kezelésében és az érzelmek kezelésében. Fontos, hogy a gyerekek továbbra is végezzenek házi feladatokat és fizikai tevékenységeket. Nagyon fontos az is, hogy kommunikáljon családjában idősebb emberekkel, akik elszigetelődhettek. Ügyeljen arra, hogy naponta beszéljen velük, és hogy minden igényüket kielégítse. Ajánljon fel segítséget minden nap, különösen, ha tudja, hogy nehezen fogadják el a segítséget.

Maradjon kapcsolatban: folytassa a társas kapcsolattartást családjával és barátaival, bár bizonyos korlátozásokkal korlátozza az internet és a közösségi hálózatok fogyasztását. Szerencsére több ezer lehetőségünk van arra, hogy folytassuk az olyan emberek beszélgetését, akiket most nem látunk, egészséges módon használják őket, ütemezéseket és korlátokat is meghatározva.

Reméljük, hogy ezeket a tippeket követve a lezárás közben koronavírus válság kissé elviselhetőbbé tehető: az érzéstől való félelem, az éléstől való félelem nélkül.

Az Elmétől Elméig csapattól őszinte támogatásunkat szeretnénk átadni ilyen körülmények között, amelyeket átélünk. Most, mint valaha, maradj otthon! Már megtesszük, és minden pszichiátriai és pszichológiai konzultációnkat megtartjuk online.