Az első 1000 nap ételei, fizikai aktivitása és egyéb szokásai kulcsfontosságúak a neurológiai fejlődéshez, az immunrendszerhez és a gyermek növekedéséhez. Az egészséges étkezési és életmódbeli szokások népszerűsítése érdekében ebben az időszakban a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség most indította el a "Köszönjük az első 1000 napot" kampányt. A SENDO projektből támogatni kívánjuk ezt a kezdeményezést, és áttekintjük Önnel a legfontosabb szempontokat, amelyeket ebben az időszakban figyelembe kell venni ebben és a következő blogbejegyzésben.

köszönjük

Az első 1000 nap a fogantatástól a második életévig tart, és táplálkozási szempontból három fontos szakasz különböztethető meg: a prenatális, a laktációs időszak és a kiegészítő táplálás bevezetése. Az egyes időszakok étrendje, más egybeeső tényezőkkel együtt, nagyon fontos szerepet játszik az elhízás kialakulásában a jövőben. De ne ijedjünk meg; A táplálkozási ajánlások megfelelő betartásával az egyes szakaszokban ezt a kockázatot nagymértékben megelőzhetjük. Essünk neki!

PRENATÁLIS SZAKASZ:

Ebben a szakaszban az anya terhesség előtti táplálkozási állapota és a terhesség alatti súlygyarapodás nagyon fontos tényező. A terhes nőnek növelnie kell az energiafogyasztását annak érdekében, hogy új szöveteket hozzon létre és elősegítse a zsír felhalmozódását, amely mind a baba növekedését, mind a szoptatást támogatja. Az energiafogyasztás növekedése olyan súlygyarapodást von maga után, amelyet ellenőrizni kell, és ez a terhesség kezdetén mért súlytól és a napi fizikai aktivitástól függ.

A Testtömeg-index [súly (kg)/magasság (m) négyzetben] a terhesség előtt durva képet adhat az ajánlott átlagos súlygyarapodásról:

BMI kategória terhesség előtt

Ajánlott súlygyarapodás

A kiegyensúlyozott és változatos étrend, például a mediterrán étrend elegendő a terhesség alatti súlygyarapodás szabályozásához; nem kell speciális étrendet követni.

Alkalmazza jól táplálkozási tervét a 5 napi bevitel és figyelemmel kíséri a következő tápanyagok hozzájárulását:

Adunk néhány jó tanácsot, kövesse őket!

  • Figyelje a testsúlyát a terhesség alatt.
  • Kövesse a kiegyensúlyozott és egészséges étrend terhesség alatti ajánlásait.
  • Csökkentse az állati eredetű zsírok (vaj, szalonna, kolbász, tejszín stb.) Fogyasztását
  • A kulináris technika ugyanolyan fontos, mint az ételek tápértéke. Csökkentse a sült ételeket, és válassza a grillezett, párolt, sült vagy főtt ételeket.
  • A halakat vegye be étrendjébe egészséges zsírforrásként.
  • Fokozza az olívaolajat, lehetőleg extra szűzöt.
  • Csökkentse az édes ételeket. Ha kedveli az édes ételeket, fogyasszon étcsokoládét.
  • Csökkentse a sóbevitelt. Fűszerként használhat aromás gyógynövényeket és fűszereket.
  • Csökkentse a koffeintartalmú italokat.
  • Semmilyen ételt nem szabad betiltani, kivéve az alkoholt, amelyet szigorúan meg kell szüntetni.
  • Ne feledje, hogy a terhesség alatt az étrend MINŐSÉGEN megduplázódik kettővel, de nem mennyiségben.

Ez itt még nem ér véget! Következő bejegyzésünkben az etetés fontosságáról beszélünk a szoptatási időszakban, valamint a kiegészítő táplálkozásról és a második életév kihívásairól.