2 különböző tömeges étrendet mutatok be nektek az ektomorfok számára. Mindkettőt kifejezetten ektomorfoknak szánják. Segítenek a hízásban és a felesleges kilók megszerzésében, hogy nagyobbnak tűnjenek.
Ha eljutott ide az ektomorfokról szóló cikkem révén, akkor már tisztában lesz azzal, hogy mit jelent a szomatotípus ebbe az osztályába tartozni, és miért kell másokkal szemben kezelni. Ha éppen ellenkezőleg, egy másik oldalról érkezett ide, azt javaslom, hogy ezen diéták mellett maradjon, előbb-utóbb olvassa el azt a cikket, és ezáltal kicsit jobban tájékozódjon. Itt hagyom -> ECTOMORPH - A vékony típus szomatotípusa - DIÉTÁK ÉS RUTINOK
Tömeges étrend az ektomorfok számára # 1
1. étkezés (8 óra): egy tál teljes kiőrlésű tej, vagy ideális esetben zabpehely, és egy marék dió. Egy darab túró, vagy omlett két tojással, banánnal vagy más gyümölccsel.
2. étkezés (10 óra): egy szelet rozskenyér főtt sonkával, vagy hideg pulyka és néhány mandula.
3. étkezés (12 óra): egy pohár tej két evőkanál fehérjeporral.
4. étkezés (14:00): olívaolajjal öltözött kis saláta. Egy tányér hüvelyesek és egy darab vörös hús. Egy kivi.
5. étkezés (17:00): egy pohár tej két evőkanál fehérjeporral.
6. étkezés (19:00): egy szelet tisztességes kenyér főtt sonkával, vagy hideg pulyka vagy túró.
7. étkezés (21:00, edzés után): gyors szénhidrátfehérje-rázás vízzel.
8. étkezés (22:00): egy tányér párolt zöldség, makréla, lazac vagy más olajos hal és egy avokádó.
9. étkezés (24 óra, lefekvés előtt): egy pohár tej fehérjével vagy két joghurttal.
Tömeges étrend a 2. ektomorfok számára
Első étkezés - 08:00
- Egy csésze tej
- Teljes kiőrlésű gabona vagy hengerelt zab
- Egy marék dió
- Egy darab túró vagy két tojás
- 1 darab gyümölcs
Második étkezés - 10:00
- Egy szelet rozskenyér
- Főtt pulyka sonka
- Egy marék mandula
Harmadik étkezés - 12:00
- Egy pohár tej két evőkanál fehérjeporral
Negyedik étkezés - 14:00
- Kis saláta olívaolajjal
- Egy tányér hüvelyesek
- Egy darab vörös hús
- Egy kivi
Ötödik étkezés - 17:00
- Egy pohár tej két evőkanál fehérjeporral
Hatodik étkezés - 19:00
- Egy szelet rozskenyér
- Főtt pulyka sonka vagy túró
Hetedik étkezés - 21:00, edzés után
- Vízzel készült fehérje és szénhidrát turmix
Nyolcadik étkezés - 22:00
- Egy tányér párolt zöldség
- Egy darab lazac, makréla vagy tonhal
- Egy avokádó
Kilencedik étkezés lefekvés előtt
- Egy pohár tej
És eddig az ektomorfok mennyiségi étrendje, de várjon, még ne menjen, na…. Mert van még néhány tippem, amelyek nagyszerűek lesznek az Ön számára. A legjobbak közül a felsőbbrendű, hehe
Tippek és tanácsok
1. Tartsa hidratált állapotban. Különösen, ha a testmozgásról van szó.
két. Lefekvés előtt vacsoráznia kell az izomkatabolizmus elkerülése érdekében.
3. Mindannyian rágunk ételt, hogy megegyük. A legtöbb esetben mechanikusan és gyorsan csináljuk. A száj az a hely, ahol az emésztés és a tápanyagok helyes asszimilációja megkezdődik. Röviden, ha lelkiismeretesebben rágjuk az ételt, a gyomor számára könnyebb a munka, mivel az étel szinte emészthető. Tehát gyorsabb az emésztés, felgyorsítja az anyagcserét, és a legtöbbet hozza ki a tápanyagokból.
Ha érdekelne többet a létező különböző szomatotípusokról, és arról, hogy az egyes testek különböző anyagcserével és másképpen kell-e kezelni őket, ez a másik cikk a blogomon érdekelheti Önt -> A 3 SZOMATOTÍPUS - Milyen típusú testem van? - CSELEKEDJ MOST!
Mi a véleményed az ektomorfok 2 tömeges diétájáról? Hagyja meg véleményét kommentben. Köszönöm.
Többet kell felajánlanom önnek
Remélem, tetszett a cikk, és nagyon hasznos volt. Ne felejtsd el tekintsen meg egy blogot, hogy ebben rengeteg jó vagy jobb cikk található, amelyek a fitnesz világának különböző témáiról szólnak, és alapvető kulcsokat nyújtanak a spártai harcos sikeréhez.