A Pilates-módszer nagy előnyeiről és a rehabilitációs állapotokban elért pozitív eredményekről ismert a különösen hátproblémákkal küzdő embereknél. Azonban nem minden gyakorlat szól minden ember számára, és néhány patológiával szemben találhatunk néhányat Pilates ellenjavallatok és bizonyos sérülések elkerülése érdekében végzett gyakorlatok.
Ellenjavallatok
A valóságban kevés olyan helyzet van, amelyben a Pilates gyakorlása ellenjavallt. De mint minden tevékenység, itt is vannak ezek.
Annak ellenére, hogy nincsenek minimális követelmények a fizikai erőnlétre vonatkozóan, és hogy van egy minimális vagy maximális életkor a pilates gyakorlásához vagy nem, bizonyos esetekben ellenjavallt. De nem kell mindennek fekete vagy fehérnek lennie, sok esetben csak néhány gyakorlat ellenjavallt.
Sok esetben csak néhány gyakorlat ellenjavallt
A Pilates módszer a választott fegyelem mindazok számára, akik bármilyen patológiában szenvednek. Ennek oka a gyakorlatok adaptálásának sokoldalúsága.
A pilates gyakorlatok úgy alakíthatók és variálhatók, hogy szinte bárki elvégezhesse azokat. A legjobb mód arra, hogy egy jó Pilates órát adaptált gyakorlatokkal fogadjon, ha részt vesz egy reformer órán. A reformer az egyik legjobb Pilates gép.
Általános ellenjavallatok
Mondjunk példákat azokra a patológiákra, egészségügyi problémákra és sérülésekre a Pilates gyakorlása ellenjavallatokkal jár. A krónikus mozgásszervi sérülések, súlyos légúti megbetegedések vagy csontritkulás a legélesebb ellenjavallatok. Lágyéki sérv esetén sem túl tanácsos.
- Nemrégiben elvégzett műtét (elmúlt 12 hónap, orvos engedélye szükséges).
- Súlyos szembetegségek. Glaukóma, szemfeszültség, újabb műtétek
- Fizikai sérülések az akut fázisban
- Kóros elhízás
- Ízületi gyulladás
- Szklerózis multiplex
- Fibromyalgia
- Szív- vagy légzőszervi patológiák
- Nyílt sebek
- A legújabb hegek egy műtét után
Néhányban a Pilates ellenjavallatait találja meg ajánlott könyveket.
 | |
| Terápiás Pilates | A Pilates Biblia |
| A terápiás pilates egy átfogó kézikönyv, amelyben az összes gyakorlatot megfelelően alkalmazzák fizikai sérüléssel küzdők számára. Kötelező a pilates oktatók számára. | A Pilates Bible egy kis könyv, amely nagyon világosan elmagyarázza a módszer gyakorlatait. Mindegyikben feltüntetik, hogy mely esetekben ellenjavallt a testmozgás. |
| Lásd az Amazon-on | Lásd az Amazon-on |
Rosszul teszi a Pilates programot?
Gyakori kérdés, hogy Pilates-t csinálni rossz. A válasz nem, mindaddig, amíg a sérülések vagy patológiák egyik akut szakaszában sem alkalmazzák (az akut fázisban kényelmes pihenni és követni az orvos utasításait).
Kerülje a Pilates gyakorlását sérüléssel az akut fázisban
A Pilates rehabilitációra Minden emberhez kell igazítani, és ügyelni kell arra, hogy ne adjon magának bárkit is, és keressen egy olyan jó szakembert, aki jelezheti a gyógyuláshoz szükséges gyakorlatokat, az egyes esetek megfelelő változataival és módosításaival.
Pilates a sérülések helyrehozására
Ebben a cikkben a következőkre fogunk összpontosítani Pilates ellenjavallatok, és látunk néhány példát olyan gyakorlatokra, amelyek nincsenek feltüntetve a sérülések típusa szerint. De semmi esetre sem fogunk rosszul beszélni a Pilates módszerről, vagy azt mondani, hogy a Pilates rossz, vagy hogy nem jó a Pilates-t rehabilitációként végezni. nem úgy mint.
Egyre több gyógytornász javasolja a Pilates módszer gyakorlását a kezelések kiegészítéseként, és sok fizioterápiás klinikán már dolgoznak Pilates szakemberek, akik segítik a betegeket a sérülések rehabilitációjában, például a hátsérülések helyreállításában Pilates-sel.
A Pilates módszert Joseph Pilates hozta létre rehabilitációként, mindaddig, amíg a gyakorlatok megfelelő módosításai megtörténnek, speciálisan a rehabilitálandó személy számára adaptálva, mivel mindig, amikor a sérülés akut fázisban van, pihenés ajánlott.
Ellenjavallatok a Pilates gyakorlatokban
Nézzünk meg néhány konkrét példát A Pilates ellenjavallatokat gyakorol. Ezek az ellenjavallatok általánosak. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket kerülni kell, ha valamilyen speciális problémája vagy patológiája van, például hát-, váll-, csípőproblémák stb.
Mindenesetre fontos tisztázni, hogy mindegyik eset más és minden személyt és sérülést külön-külön kell kezelni.
Minden ember más és személyre szabott figyelmet igényel
A Pilates gyakorlása előtt mindig konzultáljon orvosával, gyógytornászával, és emellett szóljon a Pilates oktatójának is, ha bármilyen sérülése vagy patológiája van, hogy a gyakorlatokat az Ön konkrét esetéhez igazítsa.
Ellenjavallatok a Pilates gyakorlatokban.
Száz, ellenjavallatok
A száz (száz) egy pilates gyakorlat, amely nagy munkát igényel a hasizmokon. Ennek a gyakorlatnak vannak ellenjavallatai, például ha hát- vagy nyakproblémái vannak, vagy hasi gyengesége van, előfordulhat, hogy bizonyos módosításokkal kell végrehajtania a gyakorlatot. Gyakori hiba ebben a gyakorlatban a fej helyzetének elvesztése, ami feszültséget okozhat a nyakban.
A Száz másik ellenjavallata a vállproblémák esetén jobb, ha edzés közben nem mozdítja a karját.
Roll, mint egy labda, ellenjavallatok
A gömbszerű gurulás gyakorlata meglehetősen kellemes gyakorlat, amelyben görbült háttal „gördülünk” hátra („C” betűvel), és a lábak megtámasztása nélkül visszatérünk oly módon, hogy az irányításon dolgozunk. Ennek az ártalmatlannak tűnő gyakorlatnak több ellenjavallata van, mint amilyennek látszik.
A csontsűrűséggel küzdő embereknek nem szabad ezt a gyakorlatot végezniük. Osteoporosis esetén minden olyan gyakorlatot el kell hagyni, amely gördüléssel jár. Ha magas a scoliosis mértéke, akkor ez a gyakorlat sem javasolt. A porckorongsérvektől szenvedők esetében ezt a gyakorlatot is el kell hagyni.
Ha hátproblémái vannak, ezt a gyakorlatot előválasztással kell elvégezni
A gurítással járó egyéb gyakorlatoknak, például a tömítésnek ugyanolyan ellenjavallatai vannak, mint a golyószerű gurításnak, és még sok más is. Csípőprotézis vagy protézis esetén gondosan kell eljárni, vagy nem szabad ezt megtenni.
A fűrész, ellenjavallatok
A fűrész egy Pilates gyakorlat, amely a hátát dolgozza fel, és egyesíti a forgás mozgását a hajlító mozgással. Ennek a gyakorlatnak az ellenjavallata különösen a hátproblémákkal küzdő embereknél lenne, például a herniált lemezeknél.
A híd a vállakon, ellenjavallatok
A vállhíd gyakorlat segít a farizmok és a combizmok megerősítésében, a gerincet is artikulálja, stabilizálja a medencét és a csípő elülső részét is megdolgoztatja.
A Pilates gyakorlat ellenjavallatai hát-, nyak- vagy térdproblémák. Ebben az esetben a gyakorlathoz olyan módosításokat kell igénybe vennie, mint például a mozgás tartományának csökkentése.
Oldalsó rúgás gyakorlatsor, ellenjavallatok
Az oldalsó rúgás gyakorlatsorai mindazok, amelyeket a földön, oldalt fekve végzünk (emelés és süllyesztés, elöl és hátul, elrablások és összeadások, pedálozás ...). Ez a gyakorlatsor segít a lábak, a csípő és a hasizmok megmunkálásában. A test stabilitásának bizonyos mértékű ellenőrzésére is szükség van.
Ennek a gyakorlatsornak az ellenjavallata a csípőhöz kapcsolódik. A csípő- vagy protézisproblémákkal küzdőknek csökkenteniük kell a mozgást, vagy nem kell elvégezniük a gyakorlatot. Ha a csípő „csikorog”, akkor a mozgást is csökkenteni kell.
Roll up, ellenjavallatok
A roll up egy pilates gyakorlat, amely megköveteli a has erejét, koncentrációját és rugalmasságát a gerincben. Ez a gyakorlat ellenjavallt porckorongsérvek és a hát alsó részén jelentkező problémák esetén, a sérülés mértékétől vagy a problémától függően óvatosan kell dolgoznia, vagy el kell nyomnia a gyakorlatot. Alacsony hasi erő esetén sem ajánlott, ebben az esetben módosításokat kell alkalmazni.
Felülés sorozat: a két láb fel és le nyújtása, ellenjavallatok
Ez a gyakorlat nagy hasi erőt és kontrollt igényel. Ellenjavallt hátproblémák esetén. Nyaki problémák esetén a gyakorlatot módosítani kell. A hasi erő hiánya esetén módosításokat kell alkalmazni, mivel a hasi erő miatt a gerinc a szőnyeghez van erősítve.
Mint ebben a gyakorlatban, a szőnyegen lévő has teljes sorozatának kisebb-nagyobb mértékben ugyanazok az ellenjavallatok vannak. Ezek a gyakorlatok a keresztes kereszt, a két láb nyújtása, az egyik láb nyújtása, a hasi felkészülés.
A Pilates programtól függetlenül számos olyan hiba fordulhat elő, amikor szőnyegen ropogtatnak, ami káros lehet. Vessen egy pillantást ezekre a gyakori hasi hibákra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem követ el semmit.
A hattyú, ellenjavallatok
A hattyú (hattyú) a hát izmait, a gerincet meghosszabbítja és a hasat. Ez a gyakorlat ellenjavallt csukló-, könyök-, váll- vagy hátproblémák esetén, ebben az esetben a legjobb a módosításokhoz folyamodni vagy elnyomni a gyakorlatot.
Úszás, ellenjavallatok
Az úszás látszólag egyszerű gyakorlat, de keményen megterheli a gerincizmokat (kinyújtás). Ennek a Pilates gyakorlatnak az ellenjavallatai a hát alsó részén jelentkező fájdalom vagy az ágyéki problémák esetén jelentkeznek. A sérülés mértékétől függően kényelmes módosítani a gyakorlatot vagy elnyomni. A váll merevsége vagy sérülése esetén azt is módosítani kell, mivel ellenjavallt vagy elnyomott, mindig a sérülés mértékétől függően.
Teaser ellenjavallatok
A Pilates módszer egyik legismertebb gyakorlata a Teaser, ez a gyakorlat könyveket, borítókat és posztereket illusztrál. "La uve" néven is ismert. A Teaser elvégzéséhez nagy teljesítmény-ellenőrzésre van szükség, sok irányításra és nagy hasi erőre. A hasi erő hiánya esetén módosítania kell a gyakorlatot, vagy másokat megtennie a has erősítéséért a Teaser előtt. A hát alsó részén jelentkező problémák esetén is ellenjavallt.
Pilates óvintézkedések
A pilates nem mindig ellenjavallt vagy nem kedvelt. Nem minden fekete vagy fehér. Sok esetben folytathatja a Pilates tevékenységét, mindaddig, amíg bizonyos óvintézkedéseket megtesznek. Bizonyos patológiák esetén óvatosnak kell lennie. Néhány példa:
- Cukorbetegség
- Fibromyalgia
- Terhesség
- Plantáris fasciitis
Kényes esetek, amikor patológiák, sérülések stb. Vannak, de a Pilates fel van tüntetve, tudnia kell, merre kell mennie. A legjobb választás egy speciális Pilates központba kerülni. A képzett szakemberek tudni fogják, hogyan kell bánni minden diákjukkal.
A különösen túlzsúfolt kollektív osztályok elől is menekülnünk kell. Ha sérülések és patológiák vannak, a legjobb a személyre szabottabb kezelés. Ezért kerülni kell a túl nagy osztályokat.
A pilates gépeket úgy tervezték, hogy elkerüljék a sérülések kockázatát
Ha megengeded magadnak, jelentkezz jobban Pilates gépekre. A pilates gépeket, például a reformert, úgy tervezték, hogy sérülésveszély nélkül dolgozza fel a testet.
És természetesen, ha a te eseted ezek közül bármelyik, akkor a legjobb, ha felügyelet mellett végezzük a Pilates programot. A pilates otthoni elvégzése csak azoknak kell, akik jól kezelik a módszert.
A Pilates terhesség alatt ellenjavallt?
Pilates órák vannak terhes nők számára. Számos Pilates központ kínál Pilates foglalkozásokat, elsősorban terhes nők számára. Ennek oka az, hogy egy terhes nő nem tudja végrehajtani a klasszikus Pilates gyakorlatok közül sokat. Ehelyett változatokat kínálnak.
Példa ezekre hajlítást igénylő mozgások. A terhes nőnek elég nyitott lábbal kell tennie őket, hogy helyet teremtsen a has számára. Az utolsó trimeszterben csak fekvő helyzetben (arccal felfelé) szabad dolgozni.
A terhesség alatti pilates nem ellenjavallt, kivéve a kockázatos terhességeket
Ezen részlet mellett vannak még nem javasolt gyakorlatok, és mások, amelyek terhesség esetén teljesen ellenjavallt.
Ezért mindig egy megfelelően képzett szakemberrel kell elmennie egy Pilates központba Pilates-terhes.
Meg kell jegyezni, hogy ez nem ugyanaz az eset, amikor egy nő rendszeresen gyakorolja a Pilates programot, és egy másik, aki terhesség után jelentkezik gyakorolni. Itt különbséget teszünk, mivel mindegyikük fizikai formája eltérő, ezért a kiindulópont is az.
Összegezve. A Pilates terhesség alatt rendben van. Is ellenjavallt kockázatos terhesség esetén.
Pilates ellenjavallatok. Minden ember más és más eset
Ezek néhány Pilates ellenjavallatok generikus. Minden ember esete más, minden sérülése más. Ha bármilyen sérülést vagy patológiát szenved, és Pilates gyakorlásra gondol, tanácsos először konzultálnia orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elvégzi ezeket a gyakorlatokat.
Ezenkívül kényelmes, hogy a Pilates oktatója tudja az esetét, és elmondja neki a patológiáját. Mindig kényelmes, ha megbízható oktatóval gyakorolja, és ha lehetséges, olyan helyeken, ahol kicsi a csoport, például speciális Pilates központokban, vagy edzőtermekben és kis központokban.
Az ilyen típusú központokban az oktató személyre szabottabban ismeri a hallgatókat, és a gyakorlatokat hozzá tudja igazítani a rászorulók sérüléseihez vagy patológiáihoz.