2018. április 24

Írta: Vanesa Crespo

A pubi zsír olyan zsír, amelyet közvetlenül a szeméremszőrzet felett tárolnak. Talán ez egy olyan terület, amelyhez csak Ön vagy partnere fér hozzá, de van, amikor a ruházat fölött kiemelkedik és vonzó lehet.

Bár a zsír fokális csökkentése erről a területről nem lehetséges, idővel csökkenhet. Meghízott és fogyott bevett minta: minden embernek különböző "problémás" területe van, és a szeméremrész lehet az Ön esete. Csak a teljes zsírvesztés segít annyi fogyásban, hogy elveszítse ezt a bosszantó hasat.

pubisban

Miért tárolják a zsírt ezen a területen?

A test a zsírt zsír- vagy zsírsejtekben tárolja az egész testben. Néhány embernek rengeteg sejtje van bizonyos területeken, és ez koncentrálja a súlyt. Ez általában a genetika eredménye, de a nőknél a szeméremterületen a gyermekeik születése után zsír alakulhat ki, mert a környékbeli izmok hajlamosak "fellazulni".

pathdoc/Shutterstock.com

Ezenkívül a cukorral és a finomított szemekkel megrakott rossz étrend fogyasztása szintén felhalmozódást okozhat.

Hogyan lehet elveszíteni a szeméremzsírt?

Mint említettük, lehetetlen elsősorban egy bizonyos területről származó zsírvesztésre összpontosítani, de vannak olyan változtatások, amelyeket a mindennapi életben elvégezhet, amelyek segítenek csökkenteni azokat.

Korlátozza a kalóriákat.

Sárkány képek/Shutterstock.com

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a tested az egész test energiájaként mozgósítja a zsírraktárakat. Végül a szeméremrész fogyni fog, a test többi zsírraktárával együtt.

Online kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Meg kell adnia a magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon. Ügyeljen arra, hogy legalább 1200 kalóriát fogyasszon naponta, ha nő, vagy 1800, ha férfi, hogy elkerülje az anyagcsere lelassulását és a táplálkozási hiányosságokat.

Minőségi étrend.

Antonina Vlasova/Shutterstock.com

A kalóriabevitel szabályozása mellett tisztítsa meg étrendjét kiváló minőségű feldolgozatlan ételek kiválasztásával.

Finomított szemek helyett fogyasszon mérsékelt adag teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret.

Az alacsony telített zsírtartalmú fehérjék szintén egészséges lehetőségek. Vizes, rostos zöldségeket és friss gyümölcsöket tartalmaz, mert amellett, hogy alacsony a kalóriatartalom, sok tápanyaggal és rosttal rendelkeznek, amelyek segítenek Önnek elégedettnek lenni.

Gyakorlat.

A célzott maggyakorlatok, mint például a deszka, a forgásgátlás és a lábemelés, segítenek erőt és izmot építeni a szeméremcsont közötti és a hasi gomb alatti régióban. Ezek a mozdulatok azonban kevéssé égetik el ott a zsírt.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a gyors séta vagy a kerékpározás, segítenek a kalóriák elégetésében. Hetente akár 150 perc közepes intenzitású tevékenységet is végezzen, és heti 250–300 percre növelje a jelentős súlycsökkenést, ezt javasolja az „American College of Sports Medicine”.

Kombinálja erősítő edzéssel, mivel ez segíti az anyagcserét. Végezzen hetente legalább két testedzést, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák, beleértve a hátat, a mellkasot, a karokat, a vállakat, a csípőt és a lábakat.

Csökkentse a stresszt és jól aludjon.

NicoElNino/Shutterstock.com

A stressz rossz étkezési szokásokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a has alsó részén és a felső szeméremben. A hormonok, különösen a stressz okozta kortizol, megkönnyítik a zsírraktározási folyamatot a testeden. Az alváshiány tovább növeli a stresszt, és ösztönözheti a zsírraktározást, és megnehezítheti a szeméremrész fogyását. A pihentető tevékenységek, például a jóga, a meditáció és a masszázs segíthetnek a stressz szintjének csökkentésében.

Mint észrevehette, a szeméremzsír csökkentésére nincs olyan célzott stratégia, sokkal inkább holisztikus helyzetről van szó, amely megköveteli bizonyos változtatásokat az életében, hogy egészségesebb legyen.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ne öngyógyítson, és mindig konzultáljon egy tanúsított egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen cikkben szereplő információt felhasználna. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt és nem felel a cikkben feltüntetett információk felhasználásából eredő károkért.