amely

Van, amikor nálunk a legalacsonyabb a védekezés. A tél, a stressz, a betegség vagy a műtét átesettsége gyengítheti az immunrendszert. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek tulajdonságaik miatt hozzájárulhatnak az immunválasz javításához.

Bár ki kell egészítenünk őket más jó szokásokkal, fogyasztása olyan tápanyagokat biztosít, amelyek segítik a szervezet reagálását a fertőző ágensekre mint amelyek megfázást és influenzát okoznak. Szeretne tudni néhány lehetőséget a reggelire?

1. Egészséges reggeli zabpehellyel és tojással a védekezéshez

Mert egészséges?

Ha kedveli az egészséges ételeket, imádni fogja ezt a reggelit. Amellett, hogy egészséges és könnyen elkészíthető, segíthet a védekezés javításában.

Citrom és méz védekezéshez

Először is, a citrom, mint más citrusfélék, antioxidánsokkal rendelkező élelmiszer, mivel C-vitamint tartalmaz, amely hozzájárul az immunrendszer jobb működéséhez.

Az Indian Journal of Clinical Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a vitamin segíthet javítani az immunrendszert. Ezenkívül pozitív hatásokat mutatott olyan betegségek kezelésében és megelőzésében, mint:

A méz a maga részéről az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia Hivatalos Lapjában megjelent publikáció szerint az egyik természetes termék, amelyet táplálkozási hozzájárulása miatt értékelnek, és nemcsak táplálékként, hanem a hagyományos orvoslásban és a klinikai állapotok.

Ez a bejegyzés erre utal a méz számos antibakteriális és antimikrobiális tulajdonsággal rendelkezik, és segíthet megnyugtatni a köhögést.

És mi van a zabpehellyel?

Ennek az ételnek kiegyensúlyozott táplálkozási összetétele van, és az egyik legfontosabb étel az egészséges táplálkozás terén.

A Journal of Food Science and Technology egyik tanulmánya szerint jó szénhidrát-, minőségi fehérje-, ásványi anyag- és vitaminforrás, ami miatt érdekes lehetőség, amikor egy extra tápanyagot kell adni a szervezetnek a védekezés növelése érdekében.

Ha az összes fentihez adunk egy omlettet egy kevés fokhagymával, akkor egészséges és finom ételünk lesz.

Tojás

Amellett, hogy reggelire megfelelő étel, az Országos Biotechnológiai Információs Központban publikált tanulmány erre utal a peték egyéb biológiailag aktív vegyületeket tartalmaznak amelyek fontos szerepet játszhatnak a krónikus és fertőző betegségek kezelésében és megelőzésében.

2. Reggeli joghurttal, gyümölcsökkel és grapefruitlével

Mert egészséges?

Antioxidáns eukaliptusz

Mit szólnál ahhoz, ha jó eukaliptusz infúzióval kezdenéd a napot? Leveleinek olyan tulajdonságai vannak, amelyekre hatásos lehet javítja a zavaró influenza és megfázás tüneteit.

Az anyatermészet Drug Discovery kiadványa szerint az eukaliptuszban található eukaliptusz, egy olyan vegyület, amely aktivitást mutat a körülmények kezelésében.

Úgy tűnik, hogy az eukaliptusz gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású különböző légúti megbetegedések, hasnyálmirigy-gyulladás, vastagbélkárosodás, valamint szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek esetén. Ennek bizonyításához azonban több bizonyítékra van szükség.

Mézzel kombinálva ez a növény segíthet a védekezés javításában, és jó lehetőség hideg reggelekre, amikor kénytelenek vagyunk elhagyni a házat.

görög joghurt

A görög típus a maga részéről a legkevesebb laktózt tartalmazó joghurt, amely alacsony cukortartalma miatt nagyon népszerű.

Táplálkozási minősége, fogyasztása miatt a szív- és érrendszer előnyeivel és az alacsonyabb testtömeg-indexhez kapcsolódik, amint azt az International Journal of Obesity tanulmányában megállapította. Ha zabpelyhet, diót és epret ad hozzá, finom és nagyon egészséges keveréke lesz.

Grapefruit juice

Hogy elkészítsem ezt a finom reggelit, a grapefruit juice hozzájárulhat a védekezés emeléséhez mivel a Metabolism Journal egyik publikációja szerint ennek a gyümölcsnek a fogyasztása magasabb C-vitamin, magnézium, kálium és rost bevitelével jár.

3. Energia reggeli zöldséglével és tojással

Miért egészséges a védekezésben?

Sárgarépa, alma és répa

Először is, ez a gyümölcslé tápanyagokat ad e három összetevő keverékének köszönhetően. A Nutrients Journal kiadvány szerint a cékla vagy a cékla a olyan étel, amely különféle kóros rendellenességek terápiás kezelésére képes.

Ennek a zöldségnek és alkotórészeinek az antioxidáns, gyulladáscsökkentő és érrendszeri védő hatásait széles körben tanulmányozták emberekben és állatokban.

A maga részéről, az alma és a sárgarépa élelmi rostot és több antioxidánst tartalmaz, ami miatt ez a keverék jó lehetőség a védekezés megerősítésére.

Tojás és spenót az energiához

A nap megkezdéséhez ez a kombináció magában foglalja a tojás által biztosított energiát, amely hozzáadódik a spenót változatos táplálkozási összetételéhez, amely, amint azt a Royal Society of Chemistry publikálta egy tanulmány, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint egyéb, a jó egészség.

Mit tehetünk még a védekezés megerősítése érdekében?

Bizonyos ételek fogyasztása erősítheti immunrendszerét, és megelőzheti a zavaró megfázás és influenza tüneteit.

Ne feledje azonban, hogy a változatosság a helyes táplálkozás kulcsa. Neked is muszáj figyeljen az adagméretekre és az ajánlott napi bevitelre így nem kap túl sok egy vitamint és túl keveset másból.

Ne feledje, hogy mindegyik táplálkozási igénye életkor, egészségi állapot, testsúly stb. Szerint változhat. Ebben az értelemben a legjobb, ha konzultálunk a táplálkozási szakemberrel, hogy útmutatást nyújtson nekünk ebben a tekintetben, és jobb döntéseket hozzon.

A fentiek mellett a védelem erősségének megőrzése érdekében szükséges:

  • Jól aludj és pihenj.
  • A fertőzések megelőzése érdekében nagyon mossa meg a kezét, és legyen jó higiéniai szempontjai.
  • Rendszeres testmozgás.

Mint láthatjuk, ízletes és tápláló összetevőket használhatunk az egészségesebb reggelik elfogyasztására. Mindazonáltal, figyelembe kell venni táplálkozási szükségleteinket és egyéb jó szokásainkat.

  • Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J. és Sharma, P. (2013). C-vitamin a betegségek megelőzésében és gyógyításában: Áttekintés. In Indian Journal of Clinical Biochemistry. https://doi.org/10.1007/s12291-013-0375-3
  • Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., Kozer, E., Pomeranz, A., & Efrat, H. (2012). A méz hatása az éjszakai köhögésre és az alvás minőségére: Kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Gyermekgyógyászat. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
  • Miranda, J. M., Anton, X., Redondo-Valbuena, C., Roca-Saavedra, P., Rodriguez, J. A., Lamas, A., Franco, C. M. és Cepeda, A. (2015). Tojás és tojásból származó élelmiszerek: Hatások az emberi egészségre és funkcionális élelmiszerként történő felhasználásra. A tápanyagok. https://doi.org/10.3390/nu7010706
  • Seol, G. H. és Kim, K. Y. (2016). Az eukaliptol és szerepe krónikus betegségekben. A kísérleti orvoslás és biológia fejlődésében. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41342-6_18
  • Eales, J., Lenoir-Wijnkoop, I., King, S., Wood, H., Kok, FJ, Shamir, R., Prentice, A., Edwards, M., Glanville, J., & Atkinson, RL (2016). A joghurt fogyasztása összefügg a súlykezelés eredményeivel? Szisztematikus felülvizsgálat eredményei. In International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.202
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S. és Thomson, C. A. (2012). A napi grapefruitfogyasztás hatása a testsúlyra, a lipidekre és a vérnyomásra egészséges, túlsúlyos felnőtteknél. Anyagcsere: Klinikai és kísérleti. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Clifford, T., Howatson, G., West, D. J. és Stevenson, E. J. (2015). A vörös cékla kiegészítés lehetséges előnyei az egészség és a betegségek szempontjából. A tápanyagok. https://doi.org/10.3390/nu7042801
  • Roberts, J. L. és Moreau, R. (2016). A spenót (Spinacia oleracea L.) fitokémiai és bioaktív anyagainak funkcionális tulajdonságai. Az Élelmiszer és a funkció. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.