fitness

A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

A legjobb rendező Oscar-jelöltjei 2019-re

Kezdjük egy előfeltevésből. A zsírégetés és a kalóriaégetés nem ugyanaz, bár mindkét fogalom közvetlenül kapcsolódik és közös célhoz kapcsolódik: sújt veszteni.

Bár ez bizonyos szempontoktól függ, amelyek a fizikai alkathoz kapcsolódnak, az Egészségügyi Világszervezet napi 2000 és 2500 kcal közötti bevitelt javasol egy felnőtt férfi számára, a nők esetében pedig 1500 és 2000 kcal közötti bevitelt.. A mennyiségi felesleg naponta, ami megy ülő életmód kíséretében meg fogja tenni testünk zsírokká alakítja ezeket a kalóriákat. És nem ezt akarjuk.

Így a első lépésként csökkenteni kell a kalóriabevitelt megfelelő étrenden keresztül a zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében, és amikor sportolunk, akkor a zsírtartalékok csökkennek, lehetővé téve a fogyást. Ami közvetlenül a megszólításhoz vezet a leghatékonyabb kardió módszer a felesleges zsírégetéshez és a fogyáshoz. Bár innen Javasoljuk továbbá a kardió rutin és az izomfejlődés kombinációját a túlzott petyhüdtség elkerülése érdekében a fogyás következményeként.

És a győztes

Ahogy megjegyeztük Futópadon futás, elliptikus kerékpár, az evezőgép vagy a lépcső 4 nagyon érvényes módszer hogy elérje a célját de van, amelyik kiemelkedik a többi felett, ha az étrendhez és az izommunkához kapcsoljuk: elliptikus. Akár megtesszük HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) a kerékpár a legjobb megoldás, ami nem jelenti azt, hogy száműznie kellene a többi lehetőséget, szintén nagyon előnyös és talán inkább az Ön ízlése szerint.

Alapvetően az elliptikus választása a többi lehetőség rovására Két alapvető szempontnak köszönhető:

1. Vannak tanulmányok amelyek ezt megmutatták a kerékpározás minimálisra csökkenti az izomfájdalmat és a károsodást egy munkamenet után, ami közvetlenül kapcsolódik a jobb gyógyulás, különösen, ha kezdő vagy és nem vagy túl szokva az intenzív testmozgáshoz.

2. Másrészt, a mozgástartomány (ROM), amelyet biciklizés közben használunk, nagyon hasonlít a különféle súlyzós edzésekre így az ellipszis segíthet fenntartani vagy növelni erejét diéta közben.

Mikor és hogyan

A nagy intenzitású intervallum edzésprobléma (HIIT) az fizikailag és szellemileg is megterhelő lehet ennélfogva az ideális az, ha alacsony intenzitású edzéssel kombinálják:

1. A helyes dolog az első esetben megcsinálni Hetente egyszer vagy kétszer egy pihenőnapon a súlyokkal vagy az izomépítő rutin után hogy ne zavarja a hatékonyságát. A foglalkozások között kell tartania 10 és 20 perc csinál nagy intenzitású 20-30 másodpercig val vel újabb egy perces szakasz lassabb ütemben a gyógyulás elősegítése érdekében.

2. A második esetben, Heti két vagy három foglalkozás elvégzése ajánlott, akár egy pihenőnapon a bárral vagy a súlyzókkal, vagy az izomépítő munka előtt. 20 és 40 perc között elegendő és bár az ellipszis továbbra is a legjobb megoldás, ebben az esetben használhatja a lépcsőházat is.

Tehát, hipotetikus kezdeti heti programban, meg tudod csinálni LISS elliptikus hétfőn és csütörtökön, és hagyja kedden az edzés intenzitásának növelésének napját (HIIT). Fizikai állapotától és fejlődésétől függően fokozatosan növelheti az időtartamot napi foglalkozások és edzésnapok száma legfeljebb négy.

Y ne feledje, hogy a kardió edzés sokkal hatékonyabb lesz ha kíséri diéta alacsony kalóriatartalom Y gyakorlatok összpontosítottak izomfejlődés, súlyzó vagy súlyzó lehetőleg.