A kis tányérokból történő étkezés, a magas rosttartalmú ételek választása és az ételek jól megrágása mentheti meg az üres kalóriák bevitelétől.

A kiegyensúlyozott étrend követése nem könnyű feladat. A szakértők azt javasolják, hogy legalább napi öt ételt fogyasszanak, és kisebb mennyiségben. Azonban a mozgalmas életritmus miatt ez nem mindig lehetséges, és amikor az étvágy trükköket játszik rajtunk, és az étkezések között harapunk.

trükköt

A mindent lefogyni, amit nagyon jól eszünk, és az étel mennyiségének ellenőrzése az első lépés a fogyáshoz

Ebben az értelemben, hogy az éhség ne rontsa el az egész heti étrend erőfeszítéseit, Orvosi Opció Klinika, plasztikai sebészet, fejlett esztétikai orvoslás és az elhízás kezelésének szakemberei, javasol néhány trükköt, amelyek segítenek becsapni az agyat arra, hogy kevesebb étvágyérzetet érezzen.

1. Fogyasszon kis tányérokat desszertként

Az az elvárás, hogy létrejöjjön, egy teljes étel ételt eszik meg. Bizonyos esetekben olyan helyzetbe kerültünk, hogy elmegyünk egy étterembe, ahol nagyon nagy ételeket szolgálnak fel nekünk, nagyon kevés étel mellett. Öt-hat ételt hoznak nekünk, de az az érzésünk, hogy nagyon keveset ettünk, holott a valóságban a kis mennyiségek összege egyenlő vagy nagyobb, mintha két normál ételt ajándékoztak volna nekünk. Ezekkel a felfogásokkal játszva becsaphatjuk az agyat, teljes lemezeket bemutatva, de ezek a lemezek kisebbek.

2. Szánjon legalább 20 percet minden főétkezésre, azaz délre és este

Ez az időintervallum, 20 perc, amire a testnek szüksége van a gyomor-agy jóllakottsági jel aktiválásához a leptin nevű hormon révén. Nyilvánvaló, hogy önként figyelmen kívül hagyhatja és folytathatja az étkezést, de okosabbaknak kell lennünk az éhezésnél, és ki kell használnunk testünk élettani jeleit.

3. Használjon kis evőeszközöket desszertként

Így amikor megszúrjuk az ételt, kevesebb mennyiséget veszünk fel, és a lemez elkészítése hosszabb időt vesz igénybe. 20 perc előtt érkező rendszer, amely időt ad a testnek a jóllakottság jelének aktiválására.

4. Nagyon jól rágjon meg mindent, amit megeszünk

Ha segítjük a testet jobban megemészteni, akkor a gyomornak kevesebbet kell dolgoznia. Fontos, hogy az étel a lehető legjobban összezúzva érje el a gyomrot, ezzel biztosítva a könnyebb emésztést. Másrészt a pépes ételek, például a pürék hosszabb ideig tartanak a gyomorból a belekbe, elősegítve a nagyobb és tartósabb jóllakottság érzését.

5. Kísérje az ételeket vízzel

A víz az egyetlen teljesen kalóriatartalmú étel, és profitálhatunk belőle. Mivel helyet foglal a gyomorüregben, hamarabb feltölthetjük a gyomrot, de kalória hozzáadása nélkül.

6. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket minden étkezéskor, például zöldet vagy zöldet

A rost képes megduzzadni, ha a gyomorban van. Ez a tény előnyös számunkra, mivel ha minden étkezésbe beviszünk egy kis rostot, akkor elégedettebbnek érezzük magunkat kevesebb étellel, mert a rost több helyet foglal el.

7. Ha kedved van enni, válaszd a magas fehérjetartalmú termékeket

A fehérje az a tápanyag, amelyet a szervezetben a legkülönbözőbb funkciók ellátására használnak, így ha bármilyen tápanyaggal túlzásba viszjük, akkor ez a legmegfelelőbb. Sok fehérje szükséges ahhoz, hogy zsír formájában felhalmozódjon, mielőtt más követelményekhez felhasználnák.

8. Próbálja meg megfelelően kitölteni az időt az "unaloméhség" elkerülése érdekében

Amikor olyan munkával vagy elfoglaltsággal vagyunk elfoglalva, ami tetszik nekünk, nem emlékszünk az éhségre. De amikor nem csinálunk semmit, az éhség gondolata kúszik fel, és úgy tűnik, nincs mód a megszüntetésére, amíg valamit meg nem esznek. E hamis éhségérzet elkerülése érdekében olyan tevékenységeket kell végeznünk, amelyek elvonják a figyelmünket.

9. Fogyasszon ételt csendes környezetben

Az a tény, hogy időt és teret szentelünk az étkezéseknek, segít jobban tisztában lenni a bevitel pillanatával. Ez biztosítja, hogy fél óra elteltével nem leszünk újra éhesek, mivel ha nem figyelünk a tányérra vagy a rágásra, akkor lehetséges, hogy az agy nem dolgozza fel vagy nem megfelelően rögzíti az étkezés pillanatát, és röviden ismét kérünk, mert úgy gondolja, hogy még nem evett.