Készülj fel a nyári szezonra

Magunk mögött hagyjuk a hideget, a megfázást, a rövidebb napokat, az allergiákat ... végre itt az évszak, ahol jól megérdemelt vakációnkat élvezhetjük. Nem ezért itt az ideje abbahagyni az étrend-kiegészítők használatát, de ezeket hozzá kell igazítani az idei szezonhoz.

felkészülés

Általában a sziluett, a cserzett bőr, a napvédelem, a bélápolás, a nyári sportok, a szem- és bőrápolással és a friss étel, amely vízben és tápanyagokban gazdag.

A nyári szezonban ételek jelzik azt a változást és alkalmazkodást, amelyet testünknek ebben az időben meg kell tennie, túlsúlyban vannak az antioxidánsokban és vízben nagyon gazdag gyümölcsök.

Néhány szezonális ételek Ők az őszibarack, a görögdinnye, a dinnye, a sárgabarack, a cseresznye, az ananász, a szilva, a füge, a málna, a füge, a mangó, a nektarin, a paraguayi, a nyár, a körte és a banán, amely egész évben étrendünkben szerepel. A szezonális zöldségeket tekintve a cukkini, a tök, a hagyma, a zöldbab, a fehérrépa, az uborka, a paradicsom, a bors, a saláta, a retek, a répa, a sárgarépa, a fokhagyma, a padlizsán a túlsúlyban van ... és a halak, például a szardella.

Azt is tudjuk, hogy ez egy fokozott sporttevékenység szabadtéri játékokkal családban, hegymászás, túrázás, szörfözés, búvárkodás, kerékpározás ... különösen jobban érintkezünk a természettel.

A hőmérséklet emelkedése meghatároz néhány irányelvet életmódunkban. A pihenést befolyásolhatja a hőség, amely megváltoztatja az alvás szerkezetét, nem képes időnként megbékélni vagy kevésbé mélyen alszik, ez másnap és másnap nagyobb fáradtságot jelent. Hozzá kell tenni, hogy különösen július hónapban később van a fény, és ez késlelteti az alvás idejét, ami az éjszakai hőséggel együtt, mint mondtuk, kulcsfontosságú elemek lehetnek "Fáradt".

Ezért egy kis erőfeszítésre van szükségünk ahhoz, hogy alkalmazkodjunk ehhez a helyzethez. Először is egy jó és kiegyensúlyozott szezonális étrend. Ezen felül felvehetünk egy multivitamin B-vitaminokkal és magnéziummal, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot.

Nem hagyhatjuk abba a belek gondozását, az utazás és a víz megváltozása, a gasztroenteritis és a hő hatással lehet ránk. Különös figyelmet kell fordítanunk az élelmiszerek, különösen a csirke vagy más hús, a nyers tojás helyes megőrzésére és jól meg kell főznünk. Valamint a gyümölcsök és zöldségek megfelelő mosása.

Hogyan tudom egészségesnek tartani a bélkörnyezetemet?

A környezet elemeinek hatása a bélre nagysága miatt nagyon nagy. Ha összehasonlítjuk a bőr környezeti expozícióját, két négyzetméterről beszélünk, míg a belek körülbelül 300 négyzetméterről szólnak. Ezért olyan kórokozók, mint baktériumok, vírusok, pollen stb. magas az érintkezési felületük.

Az erjesztett ételek étrendünkbe történő beépítése jó ötlet lehet tartsa mikrobiotánkat jó állapotban. Ezek a hasznos baktériumok olyan anyagokat állítanak elő, amelyek segítik a kórokozók szaporodását a belekben.

Gondoskodjon a bőréről

Az ezzel járó hő és izzadság miatt egyesek a lábakon (néha a kezeken) elszaporodó gombában szenvednek, és komoly nehézségekkel küzdenek ennek a problémának a felszámolásában, mivel a gomba élőhelye forró és párás, a nyár pedig jó gazdája termesztésednek. Ha ez a helyzet, forduljon szakemberhez, és ne felejtse el, hogy jó higiéniát kell tartania a területen, jól szárítsa meg és hagyja lélegezni, különösen, ha az érintett terület a láb.

A nyár annak az évszaknak az ideje, amikor a napsugarak a Földre merőlegesebb érkezésük miatt a leginkább károsak lehetnek. Tehát a bőrsejtek védelme az oxidatív károsodásoktól egyértelmű cél.

Feltétlenül szükséges védeni a bőrt fényvédő krémekkel. A legmegfelelőbb kiválasztásához fontos meghatározni a bőr fototípusát és típusát, mivel a száraz bőr például a normálnál kevésbé pirul és barnul. A fényvédő naptejtermékeket numerikus index vagy napvédő tényező tartalmazza a csomagolásban, ez az index adja meg az elnyelni képes sugárzás mennyiségével kapcsolatos mértéket. A túlzott napsugárzás különféle problémákat okozhat, például égési sérüléseket, korai öregedést és hosszú távon nagyobb károkat okozhat.

Nyáron a sugárzás merőlegesebb és 12:00 óra között éri el maximális pontját. és 16:00, tehát a bőrünket érő legnagyobb kockázat ideje. Emlékeznünk kell a nap visszaverődésére is, mivel a homok és a víz, valamint a hó még az esernyő alatt is visszaverik a napsugárzást.

Ruházatunk magas hőmérsékleten is fontos, ezért ajánlott a könnyű ruházat, valamint az ultraibolya sugárzást szűrő kalapok és napszemüvegek használata.

Belsőleg a tápanyagok is segítségünkre lehetnek, mivel egyesek védenek az oxidatív károsodásoktól. Az E-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek segítenek csökkenteni ezt a kárt, főleg a különböző növényi olajokban, tojásban, búzában és rizsben található meg. Felidézve a korábban említett szezonális ételeket, láthatjuk, hogy sok közülük béta-karotin nevű pigmentben gazdag. Karitinoid provitaminnak számít, mivel szükség esetén A-vitaminná alakítható a szervezetünkben. Ez a karotin a sárgarépában, a dinnyében, a répában, a sárgabarackban, a mangóban, a sütőtökben, az őszibarackban, a pirospaprikában található ... ezért fontos, hogy étrendünket az évszakhoz igazítsuk, a legjobb segítség az élelmiszerekben.

Ne felejtsen el gondoskodni a hajáról, az úszómedencékből származó klór, a só és a nap károsíthatja és kiszáríthatja a hajat. Egyes ételek, például szervhúsok, tojássárgája, földimogyoró és borsó gazdag biotinban. A biotin hozzájárul a haj és a bőr normál körülmények közötti fenntartásához, elősegítve az erős és fényes haj fenntartását.

Vigyázunk a sziluettünkre is, de légy óvatos! Mindig kérjen táplálkozási tanácsokat, és ne ragadjon el minket a szociális és reklámkanonok, az étrendet egyedileg kell meghatározni. A normál testsúly megtartása egészségügy. Ezenkívül gyakorolja a testmozgást naponta és az Ön igényeinek megfelelően.

Az ülő életmódtól a nyári tevékenységekig

Eljött a testmozgás ideje, különösen a szabadban. Amikor a mozgásszegény életmód túlsúlyban van az aktivitással szemben, a sportolás kezdete merevséget, fáradtságot és némi fájdalmat okozhat. Ha folyamatosan gyakorol, következetes és szórakoztató, akkor a hideg hónapokban továbbra is fenntartja ezt a rutint. Természetesen nyáron nagyon jól hidratál.

Nehezen végzem a fizikai aktivitást, Mit tudok tenni? Amikor fáradtnak érezzük magunkat, fel kell tennünk magunknak ezt a kérdést: valóban fáradtak vagyunk vagy lusta? Pontosan jó akkor gyakorolni, amikor a szék elkap bennünket, mivel ez segíti az agytevékenységünket, és összekapcsolódik a jobb neuronális összekapcsolódással és a test ellazulásával. Ha sikerül elsajátítania az aktív szokásokat, a lustaság megszűnik, és a teljesítménye javul, így kevésbé érzi magát "fáradtnak".

Ezenkívül kihasználhatja a testmozgást az izomkonzisztencia javítása érdekében. Ha szentel egy kis időt és erőfeszítést ezen a nyáron, akkor képes lesz abbahagyni a közhelyeket: fáradt vagyok, nincs időm ... Tegyen lépéseket és erősítse izmait. Gondolj az olyan ásványokra, mint magnézium. Ez az ásványi anyag segít csökkenteni a fáradtságot, a fáradtságot és az izomműködést. Megtalálhatjuk zöldségfélékben, kakaóban, hüvelyesekben és diófélékben.

Ha ezen a nyáron időt szánunk a sportra, felfedezhetjük az általunk nyújtott előnyöket, és így fenn tudjuk tartani azt az évszakok többi részében is.

Vigyázzon a szemére

A szemeket, akárcsak a bőrt, nyáron a napsugarak és az úszómedencék klórja egyaránt károsíthatja. Fontos, hogy szemünket napszemüveggel védjük, különösen nyáron, mivel látásunk a jó szemegészségtől függ.

Néhány tápanyag, amely hozzájárul a látás fenntartásához normál körülmények között, például DHA (dokozahexaénsav), amelyet a halakban találhatunk, vitamin B2 főleg élesztőben, teljes kiőrlésű gabonákban és tojásokban van jelen, és A-vitamin, hogy a tőkehalban, a tejben, a tojássárgájában, a heringben, a szardínia és a tonhalban megtalálhatjuk.

A hő

A túlzott hő gyakran okozhat vénás problémák. A túlzott hőmérséklet tágítja az ereket, ami súlyosbíthatja a kényelmetlenséget a lábakban, mivel ez befolyásolja a keringés sebességét. A vénák felelősek a visszatérő keringésért.

Néha azt észleljük, hogy a felszínes kapillárisokban tágulás következik be, megfigyelve az úgynevezett pókvénákat. Ezek a kapillárisok az erek vége, nagyon vékonyak, és ezen keresztül zajlik a sejtcsere.

Ez a helyzet némi kényelmetlenséget okozhat számunkra, amelyet az alsó végtagok fáradtsága, viszkető lábak, fájdalom, a bokák és a lábak duzzanata stb.

Néhány ajánlások enyhíteni ezeket a körülményeket zápor hideg vízzel a visszatérő keringés irányába, kerülje a hosszan tartó napsütést, a keringést elősegítő testmozgást (például séta, úszás), kényelmes, nem nyomást gyakorló ruházatot és kényelmes cipőt viseljen, emelje fel a a lábak naponta többször a keringés elősegítése érdekében, elkerülve a duzzanatot, és a testsúlykontroll, mivel a túlsúly negatívan befolyásolja a keringési rendszert.

Az illeszkedő lábaknak tonizálniuk kell az izmok megerősítéséhez, a testtartás figyelemmel kíséréséhez azáltal, hogy nem keresztezik a lábakat és megváltoztatják a testtartást, különösen, ha sokáig ülünk vagy túl sokáig állunk. Próbálj meg másfél óránként kis sétákat tenni. Hidratáljon egész nap, éjszaka masszírozza felfelé a lábát a vénás visszatérést követően, a bokától a combig a szokásos testápoló krémmel vagy mandulaolajjal.

A növények, mint a mag vadgesztenye, Az aescint tartalmazó Aesculus hippocastanum olyan növény, amelyet hagyományosan a normális vérkeringés fenntartására és a nehéz lábak érzésének csökkentésére használnak.

Néhány recept erre a nyárra

Frissítő sárgarépa és görögdinnye szuperétel ital

  • 2 nagy sárgarépa
  • 10 piros bogyó
  • 3 szelet görögdinnye

Beat és chill. Igyál frissítőként

Biztosítja: víz, béta-karotin, karotinoidok, B2-, B3- és C-vitamin, nátrium, kálium, kalcium, magnézium, jód és szelén.

Smoothie alma- és mandulás itallal

  • 250 ml zabpehely és mandula ital
  • 1 pippin alma
  • Egy csipet fahéj

Rázzuk össze és tálaljuk. Tápláló reggelire vagy snackre

A magnéziumot, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, fehérjét, C- és E-vitaminokat, flavonoidokat és rostot tartalmaz.

Szezonális saláta zöldbabbal, répával és tofuval

  • 100g friss tofu kockákban
  • 35 g főtt zöldbab
  • ¼ főtt répa és ½ uborka apróra vágva
  • 1 újhagyma
  • ½ evőkanál apróra vágott koriander
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj, először hidegen sajtolva
  • Egy csipet só

Ebédnél vagy vacsoránál

Ne feledkezz meg egy nyári klasszikusról: gazpacho! !

Paradicsom, uborka, zöld vagy pirospaprika, hagyma, fokhagyma, egy csipet só, ecet, egy kis extra szűz olívaolaj, és megszórjuk köménnyel!

Boldog v erano!

Az étrend-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott és változatos étrend és az egészséges életmód helyettesítésére használni.

Ügyfélszolgálat: 900 181 293

A Nature's Bounty Co. Ltd.
@ 2019 Spanyolország Minden jog fenntartva