gyakorlat

Varázsdiéta nincs, de van testmozgás a fogyáshoz, egészséges étkezési szokásokkal kombinálva.

A legfontosabb az, hogy testünket aktívan tartsuk, néha nagyobb intenzitással fog edzeni, mint mások, de bármilyen típusú tevékenység mindig jobb, mint nem mozogni.

Készítsen edzéstervet

Ha hosszú ideig edzett, és mit szeretne javítani, hathetente meg kell változtatnia edzéstervét, például a futás közbeni ütem növelése, az alakformálás súlyának növelése vagy a gyakorlatok ismétlődésének növelése. A fejlesztés mellett nem fog unatkozni, ha mindig ugyanazt az edzésprogramot végzi.

Itt javasoljuk a 4 gyakorlat a fogyáshoz ezt otthon is elvégezheti olyan napokon, amikor nincs ideje futni, sétálni vagy biciklizni, akár a szabadban, akár az edzőteremben.

Gyakorolja a fogyást

Emelje fel és engedje le testét súlygal vagy anélkül

Ezekkel testmozgás a fogyáshoz megpróbálják megerősíteni a karok és a lábak izmainak nagy részét,

Pozíció:

Álljon fel egyenesen, ragadjon meg egy gyógygömböt vagy bármi mást, amit mindkét kezével meg tud fogni, és haladjon előre és hajlítsa meg a bal lábát 90 fokkal, miközben a jobb térdét a földre hozza, ugyanakkor, amikor emel mindkét kezével a gyógyszerlabda

Ismétlések:

Ismételje meg a mozgást úgy, hogy a másik lába váltakozva 15 másodpercig tart, további 15-öt pihentessen, amíg összesen 10 ismétlést nem végez.

Hegymászók

Ezzel a fajta gyakorlattal lábakat, karokat és hasat dolgozol.

Pozíció:

Ezekkel testmozgás a fogyáshoz Csak deszkapozícióba kell kerülnie (arccal lefelé), karjait egyenesen és támasztva kell tartania, akár egy gyógyszerlabdán, akár magán a földön. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen a sérülések elkerülése érdekében, amikor győződjön meg róla, hogy helyesen van-e, kezdje úgy, hogy a bal térdét a lehető legmagasabban hozza előre, anélkül, hogy megérintené a talajt a talajával, tartsa 4 másodpercig ezt a helyzetet, és változtassa meg a lábát ugyanahhoz a mozgáshoz.

Ismétlések:

Végezzen összesen 10 ismétlést, 5-öt mindkét lábon.

A gólya

Ezzel a gyakorlattal a hasat, a feneket és a csípőt dolgozza fel, javítja az egyensúlyát is.

Pozíció:

Ez a fajta testmozgás a fogyáshoz nagyon egyszerűek; Álljon fel egyenesen, karjaival a feje fölé nyújtva, és két kézzel fogja meg egy gyógyszeres golyót, vagy bármi vagy más súlyú. Most, egyik lábával a földön, mozgassa a másikat, hajlítás nélkül (mindig egyenesen), hátra, miközben a törzs és a fej is egyenesen haladjon előre.

Ismétlések:

Ismételje meg a mozgást, de a másik lábával. Végezzen 10 ismétlést, 5-öt mindkét lábon. Az egyensúly javításával gyorsabban elvégezheti a mozgást és növelheti az ismétléseket.

Az uralta

Az álla-felemelésekkel megtanulja alátámasztani saját testének súlyát, amellyel erőt és izmokat szerez, miközben pihenteti a térdeit, mivel ezek a legbüntetettebbek bármilyen sportágban.

Pozíció:

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez ajánlott az edzőterem állbehúzó gépét használni, ha nem a falhoz jól rögzített rudat, hogy elkerülje az esetleges baleseteket. Kezdje úgy, hogy kinyújtott karokkal és tenyerével maga felé fogja a rudat. Karjainak erejével kezdje felemelni magát, amíg a szeme el nem éri a keze szintjét, majd lassan engedje le magát.

Ismétlések:

Végezzen el 10 ismétlést ennek a mozdulatnak.

Röviden, a változatosság szórakoztató, ezekkel együtt 4 gyakorlat a fogyáshoz extrával kombinálva a napi aerob testmozgással, például futással, gyors sétával vagy kerékpározással, plusz a személyre szabott étrend, el fogja érni az ideális súlyát, és meg tudja tartani, amíg állandó.