nyár

A nyár meghatározása sok ember számára a vakáció, a jó idő, több szabadtéri terv, pihenés, kikapcsolódás, szórakozás ... De mások számára ezt az idilli képet gyakran csonkítja apró egészségi rendellenességek hogy bár könnyen elkerülhetők vagy enyhülnek kis életmódbeli változásokkal és egyes étrend-kiegészítőkkel, elronthatják ezt a pillanatot.

A leggyakoribb rendellenességek közé tartoznak az emésztési rendellenességek, az alvászavarok és a nyaralási stressz. Igen, igen, helyesen olvasnak, stressz nyaraláskor. Bizonyára többen érzik magukat azonosulva, amikor elmagyarázzuk.

Vessünk egy pillantást ezekre a kis rendellenességekre, és hogyan lehet ezeket elkerülni vagy orvosolni.

Stressz és alvászavarok

Nyaralási stressznek vagy nyaralási "visszaesésnek" nevezik, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat azok számára, akik szenvednek ettől. Általában olyan emberek szenvedik el, akik nem tudják lekapcsolni a kapcsolatot (és nem is kevesen vannak), ennek eredményeként nagyobb stresszel térnek vissza a nyaralásról, mint amikor elkezdték. A rutinból való kilépés, vakáció megtervezése, otthonváltás vagy szállodába járás, ismeretlen helyekre való utazás és a szabadidő eltúlzása, amelyet nem ismerünk jól, bizonyos emberekben olyan stressz, dezorientáció és üresség érzését kelti, amelyet végül arra készteti azokat, akik szenvednek tőle, hogy ezt a mondatot mondják: "Szeretnék elkezdeni dolgozni, hogy pihenhessek." Ez a stressz különféle problémákba sorolható, a szomorúságtól és a depressziós hangulattól az emésztési rendellenességekig, az idegesség és a szorongás érzéséig, az ingerlékenységig vagy az alvászavarokig, amelyek tönkretehetik a közös életet és a vakációt.

Vannak olyan gyógynövényekből készült étrend-kiegészítők, amelyek ismertek adaptogén növények, ez segíthet nekünk nyaralási stressz és alvászavarok esetén, mindig bizonyos stratégiák kíséretében, például: rugalmasabbnak kell lennie az utazás megtervezésében, időt szentelni magának, teljesen elszakadni a munkától, nem aggódni a munka nélkül maradt munka miatt stb.

Növények, mint Esquisandra (Schisandra chinensis), a Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus), a Rhodiola (Rhodiola rosea), amelyek gyökereit és rizómáit használják, úgynevezett adaptogén hatásúak, vagyis olyan növények, amelyek olyan aktív anyagokat tartalmaznak, amelyek a testre hatnak, segítenek javítani a stresszre adott reakciót, ellenállnak az érzelmi feszültségnek és csökkentik a mentális fáradtságot. Egy másik nagyon érdekes növény a Ashwagandha (Withania somnifera). Gyökerét az ókortól kezdve használják a hagyományos ájurvédikus orvoslásban idegállapotok és tonikként.

Amikor szorongás és stressz halmozódik fel, könnyen előfordulhatnak alvászavarok is. Éjszaka, amikor a testnek pihennie kell, a kortizol (egy hormon, amelyet a test választ ki stressz vagy éberség hatására) szintjének szinte nem kell lennie, ily módon a test ellazulhat és könnyen elaludhat. . Az idegrendszer stressz miatti aktiválódása okozza a test kortizolszintjének magas szintjét, ami megnehezíti az éjszakai alvást és pihenést.

Reggel, ébredés után, az alvási ciklus befejezése után, amikor a napi feladatok elvégzéséhez fel kell ébrednie, a kortizol szintjének jelentősen meg kell emelkednie. A adaptogének, Azáltal, hogy képesek normalizálni a testfunkciókat, és segítenek alkalmazkodni és leküzdeni a stresszt, segíthetnek normalizálni ezt a tevékenységi, pihenési és gyógyulási ciklust.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az adaptogén növények egymással kombinálva működnek a legjobban. Szinergetikusan hatnak olyan komponenseik között, amelyekben az 1 + 1 nem 2, hanem 3. Kimutatták, hogy a különböző adaptogén növények megfelelő arányban történő kombinálásával az egyes növények egyéni hatása fokozódik.

Hogy a test és az elme számára nincs energiahiány

Kiegyensúlyozott étrend mellett, és napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget el kell érni, képesnek kell lennünk biztosítani az összes vitamint, amire szükségünk van ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzünk a megfelelő (fizikai és szellemi) működéshez, de ez több okból sem mindig így van. A hozzánk érkező zöldségek és gyümölcsök nem mindig rendelkeznek a szükséges tápértékkel, többek között annak a ténynek köszönhető, hogy nem fogyaszthatjuk őket frissen a kertből vagy a fáról szedve, és mivel szükségleteink a stressz miatt kielégítőek lehetnek megnövekedett. Tehát, ha annak ellenére, hogy jól étkeztél, úgy érzed, hogy nincs elég energiád ahhoz, hogy megbirkózz a nyárral, semmi sem áll szemben azzal, ha vitamin-étrend-kiegészítőt szedsz, amelyben a vitaminok adagjai az étel tartományában vannak. A kiegyensúlyozott vitaminbevitelt az biztosítja kék-zöld alga AFA (Aphanizomenon Flos Aquae). Ez egy természetes táplálék-kiegészítő, amely B-vitaminokban, klorofillban és aminosavakban gazdag mikroalgákon alapul. Olyan tápanyagellátást jelentenek, amelyek beavatkoznak a szervezet energia-anyagcseréjébe és erősítik az idegrendszert (B-vitamin csoport), ezáltal segítenek felépülni a fáradtságból és az intellektuális fáradtságból.

Emésztési rendellenességek

A nyár nem csak vakációkat jelent, hanem hivatalosan is három hónapig tart, bár az utóbbi időben az éghajlatváltozás miatt általában kitart, legalábbis a mi szélességi fokunkon. Tehát a forróság és a napok hossza miatt, amelyek, mint említettük, meghívnak minket a ház elhagyására, függetlenül attól, hogy nyaralunk, vagy munkaidőben vagyunk, hajlamosak vagyunk az étkezési időnket rossz irányba illeszteni, étkezni és még a sajátunkat is kihagyni rutinok. A különféle tapasok, sültebbek, hideg italok fogyasztása és bizonyos ételek és italok visszaélése, amelyeket az év hátralévő részében sikerül ellenőriznünk, hatással lehetnek az emésztés jó működésére. Tehát a súlyos emésztések, székrekedés vagy hasmenés a nyári rendellenességek "tízes" részévé válnak.


Emésztések nehéz

Egész évben egészségesen kell táplálkoznunk, fenntartva a zöldségekben gazdag étrendet (ez a hideg gazpacho), enni egy könnyű vacsorát, csökkenteni kell a zsíros ételeket és a cukros üdítőket stb.

Ha mindennek ellenére úgy érezzük, hogy minden lelassul, az emésztés megterhel minket, a gázok felfúvódnak és zavarnak minket, és a könnyű és könnyű emésztés nehéznek tűnik, a kényelmetlenség egyik módja az, ha fogyasztunk egy sűrített papaya organikusan termesztett, faérett, hogy megkönnyíti a fehérjék asszimilációja a papain és más enzimek tartalma miatt, valamint érdekes tápanyagokat. Ez a gyümölcs gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, flavonoidokban és növényi rostokban.

És nem ugyanaz minden nap papayát enni? Először is, ebben a készítményben a gyümölcs úgy koncentrálódik, hogy enzimatikus aktivitása négyszer nagyobb, mint az érett gyümölcsé a feldolgozás előtt. Ezenkívül a napi étrendben kényelmes változtatni a gyümölcsöket, hogy a tápanyagok nagyobb változatosságot kapjanak, mint amit minden nap csak egyféle gyümölcs elfogyasztásával építünk be.

Székrekedés és hasmenés

A pontos székrekedés nyáron ennek oka lehet az étkezési szokások megváltozása. Mindenekelőtt, ha otthonról távol étkezik, vagy utazás közben hajlamos a rostfogyasztás csökkentésére, és a belünk rendszeressége szenved. A rostot, a megfelelő hidratálást és a testmozgást biztosító növényi ételekben gazdag étrend segít megelőzni ezt a problémát.

Ha arról beszélünk nyári hasmenés, a leggyakoribb ok a bélfertőzés, amelyet általában a szennyezett élelmiszerek okoznak Salmonella (a tipikus nyári szalmonellózis). Az emésztési tünetek általában 1 vagy 2 nap alatt önmagukat korlátozzák, bár az általános kényelmetlenség akár 4-5 napig is tarthat. Elég elrontani egy szép vakációt. Az utazás során az egyik fő szennyezőforrás a nyersen fogyasztott víz és élelmiszer. A legtöbb esetben, ha a hasmenés nem túl bőséges, vagy nincs magas láz, akkor elegendő pár napig összehúzó étrendet fenntartani (tej és zsír nélkül), és megfelelően hidratálni.

Mindkét esetben székrekedés és hasmenés, a fent említettek papaya koncentrátum klinikai vizsgálatok során a széklet térfogatának növelésével, állagának lágyításával és székrekedés esetén megkönnyítve kiűzésével, valamint a széklet "megkötésével és a bélfal irritációjának megnyugtatásával - a tünetek enyhítésére és a folyamatok lerövidítésére igazolták. hasmenés.

Ezenkívül a probiotikumok amelyek segítenek a bél mikrobiota újratelepítésében és egyensúlyában. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítés bizonyos specifikus törzsekkel Lactobacillusok Y Bifidobaktériumok (emberi eredetű szabadalmaztatott törzsek), felnőtteknél és gyermekeknél előnyben részesíti a bélmozgások gyakoriságát, javítja a bél rendszerességét és a nyálkaelválasztást, ami lágyítja a székletet és elősegíti annak eliminálását. Segítenek a hasmenés megelőzésében és a baktériumflóra helyreállításában is, ha hasmenéses epizódot szenvedtek el, amelyet különféle vizsgálatok is kimutattak.

Következtetés

A nyári szezonhoz kapcsolódó leggyakoribb egészségügyi problémák egyszerűen kezelhetők egyszerű higiéniai és étrendi szabályokkal, valamint az elismert hatékonyságú gyógynövényeken alapuló étrend-kiegészítők segítségével. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy a kiegészítők nem helyettesítik a jó étrendet és a jó életmódot, amint a nevük is mutatja, nagyon hasznosak, ha ilyen normák kiegészítéseként használják őket.

Használati feltételek