Megnövekedett egy kis zsír a hasában? Nos, vannak-e neked kiegészítők? Az őrült munkavégzés és az egészséges táplálkozás mellett van egy olyan kiegészítők csoportja, amelyekről bebizonyosodott, hogy tovább segítenek a zsírvesztésben. Itt van egy lista a legfontosabb fogyókúrás kiegészítőkről, amelyeket a tudomány alátámaszt.

2015-ben

KESERŰ NARANCS

A keserű narancssárga, a citrus aurantium olyan kiegészítő, amely m-szinephrint (fenilefrint) és oktopamint tartalmaz, és étvágycsökkentő, valamint nagy termogén tulajdonságai miatt különböző fogyáskiegészítőkhöz adták. A keserű narancshéj önmagában történő kiegészítésként nem bizonyította, hogy zsíréget. Ha azonban a keserű narancsot, a zöld teát, a guaranát és általában a koffeint kombinálja, az nagymértékben növeli a kalóriák és zsírok elégetését. Keserű narancs koffeinnel egy erőteljes kombináció, amelyről kimutatták, hogy a testmozgás során az állóképességet 29 százalékkal javítja. Valójában a keserű narancssárga koffein (kávé) hozzáadása tudományosan bizonyítottan jelentősen javítja a testzsír veszteséget.

KOFFEIN

A koffein egy olyan kiegészítő, amely növelheti a pulzusát, így testünk több kalóriát éget el. A koffein nagyon jól működik, mint termogén segítő. Az emberek 5-8 százalékos anyagcsere-növekedést tapasztalhatnak a kávé használatával kiváltott stimuláció következtében. Továbbá, ha van keserű narancs, hozzáadva a zöld tea koffeint, az anyagcsere arányosan fogyasztja a kalóriákat, anélkül, hogy annyira befolyásolná az idegrendszert. Ez a tanulmány négy hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmazott, és három hónapig folytatta a testsúly fenntartását (WM); A WM-időszak alatt az alanyok zöld színű keveréket és koffeinmentes teát (270 mg epigallocatechin koffein-gallát + 150 mg koffein naponta) vagy placebót kaptak. A magas koffeintartalmú fogyasztók csökkentették súlyukat, zsírtömegüket és derékbőségüket, azok, akik kevesebb koffeint fogyasztottak, ezért a magas koffeinfogyasztás nagyobb súlyvesztéshez vezet a termogenezissel és a zsíroxidációval.

ZÖLD TEA

A zöld tea kivonat magas koffein- és katechin-polifenol-tartalommal rendelkezik, kétségtelenül olyan kiegészítő, amely növelheti az energiafelhasználást és a napi zsírégetést. Egy tanulmány megállapította, hogy: három külön alkalommal az alanyokat véletlenszerűen osztották be a három kezelés között: zöld tea kivonat (50 mg koffein és 90 mg epigallocatechin gallát 90 mg), koffein (50 mg) és placebo, amelyeket reggelinél, ebédnél és vacsoránál fogyasztottak el. A zöld tea kivonat fogyasztása a 24 órás EE jelentős növekedését (4 százalék) és az RQ-24 órák jelentős csökkenését eredményezte, ami a zsírégetés előnyben részesítését jelzi. Ezért a zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegíti a koffeintartalma miatt megértett zsírok oxidációját. A zöld tea kivonat szerepet játszhat a testösszetétel szabályozásában a termogenezis, a zsíroxidáció vagy mindkettő szimpatikus aktiválása révén. A zöld tea kivonat fokozhatja az anyagcserét, hogy több kalóriát fogyasszon a zsírból.

Tejsavó és kazein PROTEIN

A tejsavó fehérje egyedülálló kiegészítő, már teljesítménynövelő hatása miatt, valamint kiválasztott klinikai körülmények között javítja az egészséget. A fizikai aktivitás terén a kanadai McGill Egyetem kutatói 20 fiatal felnőttnek (10 férfi és 10 nő) három hónapig tejsavófehérje-kiegészítést (10 g, naponta kétszer) és kazeint adtak. Az alanyok aktivitását monitoroztuk. A mérsékelt és intenzív testmozgással töltött időt minden időszakra kiszámolták. Továbbá az ébren töltött idő százalékos aránya vált meghatározó eszközzé. A kutatók a limfocita glükózszintjének mérése előtt és után is végeztek. Három hónapos táplálékkiegészítők fogyasztása után azt tapasztalták, hogy a tejsavófehérjét fogyasztó csoport a testzsír százalékos csökkentésével és a teljesítmény javításával szemben a fizikai aktivitással volt jobb, mint a kazein csoporté.

A CLA legújabb tanulmányainak egyik legjobb kiegészítője. Száznyolcvan túlsúlyos férfi és női önkéntest véletlenszerűen három csoportba soroltak: CLA-mentes zsírsavak (FFA), CLA-trigliceridek vagy placebo (olívaolaj). A kutatók azt találták, hogy az átlagos testzsírvesztés a CLA-triacilglicerin és a CLA-FFA csoportban 9 és 7 százalékkal alacsonyabb volt, mint a placebo csoportban. Ezenkívül a CLA-FFA-t kapó alanyok testtömeg-tömege 2% -kal nagyobb volt, mint azoknál, akik placebót kaptak. Talán az érdekes volt ebben a tanulmányban, hogy ezek a változások nem kapcsolódtak étrendhez vagy testmozgáshoz. Ez azt jelenti, hogy a CLA ezt önmagában tette. Végül, de nem utolsósorban nincsenek káros hatások. Az a tény, hogy ezt a kiegészítést egy évig szedte, azt mutatta, hogy ha betartjuk a rendet, akkor jelentős jelentős eredményeket érhetünk el.