táplálkozás

Sok esetben a sportolók valamikor ízületi sérüléseket szenvednek a túlzott testmozgás, a bemelegítés hiánya, a gyenge vagy nem megfelelő edzés következtében. Bosszantó sérülések, amelyek fájdalommal és gyulladással fordulnak elő, ami miatt a sportolónak le kell állítania tevékenységét a megfelelő gyógyulás érdekében, de már tudjuk, hogy nem mindenki hajlandó abbahagyni a sportját.

Ennek ellenére szövetségesünk van közös egészségünk mellett, például a TÁPLÁLKOZÁS mellett. Az ízületek jó állapota a helyes étrendtől is függ, mivel egyes ételek bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegíthetik ízületeink fenntartását vagy erősítését.

  • C vitamin: fogyasszon olyan ételeket, mint kivi, eper, ananász, narancs, paradicsom, nyers paprika, brokkoli, petrezselyem stb. Ez a vitamin az omega 3-mal együtt gátolja azokat a folyamatokat, amelyek gyulladáshoz vezetnek a szervezetben. A C-vitamin hozzájárul az ízületek kollagénjének és porcának szintéziséhez és fenntartásához is. Néhány jó lehetőség a papaya és az ananász lesz, mivel ezek C-vitaminban gazdag gyümölcsök, amelyek nagy gyulladáscsökkentő hatású anyagokat tartalmazó papaint és bromelaint tartalmaznak. A Olyan ételeket fogyasztok, mint a gyümölcsök és zöldségek, naponta, de figyelembe kell vennünk néhány, a fentiekben említett C-vitaminban gazdag választást is.

  • Húsok: ez a fajta étel segíti az ízületek fenntartását és helyreállítását. A fehérjetartalom biztosítja aminosavak Szükséges a porc szintetizálásához, valamint a sérülések utáni gyógyulási idő megelőzéséhez és csökkentéséhez. Másrészt a húsok tartalma magas vas és cink, ezek az ásványi anyagok szükségesek a sérülések helyrehozásához.

  • Kén: Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek fogyasztása szükséges a csontokat, porcokat, inakat és szalagokat alkotó kollagén és más elemek képződéséhez. Több szerző szerint bebizonyosodott, hogy a nagy hatású gyakorlatokban megnő a szervezet kénigénye, és az alacsony kéntartalmú étrendeknél megfigyelhető az ízületi helyreállítási folyamat lelassulása. A kénben gazdag ételek mindenféle káposzta, hagyma, póréhagyma, fokhagyma, spárga, és naponta felvehetők az étrendbe.

Végül vegye figyelembe a súlykontroll fontosságát, mivel megfigyelték, hogy a túlsúly és az elhízás elősegíti az ízületi sérülések megjelenését edzés közben. Ezért nemcsak étrendünkről kell gondoskodnunk, hogy megszerezzük az ízületekhez szükséges tápanyagokat, hanem azért is, hogy fenntartsuk az egészséges testsúlyt, amely segít megelőzni a sérüléseket.

Michelangelo Angulo
Spanyolország kétszeres bajnoka - férfi testalkat