• A sok friss gyümölcs és zöldség elfogyasztása és sok víz fogyasztása a legjobb étrend a hő legyőzéséhez.
  • Paradox módon a forró infúziók és a fűszeres ételek segítenek felfrissülni.

szabad

Az otthoni légkondicionálás segít elviselhetőbbé tenni a nyarat, különösen a nagyvárosokban és ha távmunkát végzünk. Sok okból azonban nem tanácsos visszaélni vele: kiszárítja a környezetet, hajlamosabbá tesz minket a légúti fertőzésekre és az izom-kontraktúrákra, sokat emel a villanyszámla, és nem túl ökológiai.

A fogyasztás maximális csökkentése, sőt elkerülése érdekében, Számos dolgot tehetünk otthon és önállóan is a hőmérséklet csökkentése és a hő enyhítése érdekében.

Mit szabad enni és mit nem

Az étel kulcsfontosságú a testhőmérséklet szabályozásában, és ami alacsony hőmérséklet esetén történik, segít egyensúlyban tartani testhőmérsékletünket. Nagyjából, magas hőmérsékletű táplálásnak:

• Zsírszegény, különösen állati eredetű, és nem túl bőséges, mert ha az emésztés nagyobb termogenezist eredményez és nagyobb testhőt generál, de különösen a fehérjék azok a tápanyagok, amelyeket a legnehezebben emészthetünk meg.

• Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, ha jobb a szezonjuk, mivel nagyobb a vízmennyiségük, akkor hidratálnak minket és frissesség érzetet adnak nekünk, amikor megemésztjük őket. Ezenkívül emészthetőbbek.

• Kevesebb mennyiség és többször, ha éhesek vagyunk. Amellett, hogy általában nyáron kevesebb étvágyunk van, a gyorsabb és könnyebb emésztés kevesebb termogenezishez vezet, és kevésbé emeli a testhőmérsékletet.

• Gyakran hidratáljon, főleg vízzel, jobb frissen vagy időjárási körülmények között, mint fagyasztva, a hűtőszekrényből.

Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek tulajdonságaikból adódóan nagyon előnyösek a hő elleni küzdelemben, és vannak olyanok, amelyeket jobb elkerülni.

Az étrendbe ajánlott beletenni:

•Görögdinnye: Ez a nyár csillaggyümölcse, gazdag vízben, alacsony kalóriatartalmú ... tökéletes arra, hogy hidratálja és felfrissítse önmagunkat a nap bármely szakában.

• Paradicsom: Nem hiányozhatnak egyetlen salátából sem - nyáron erősen ajánlott -, mert nem gazdag vízben, rostokban és antioxidánsokban, például likopinban, amelyek szintén segítenek megvédeni magunkat a napsugárzástól. Néhány könnyű fehérjével, például tonhal, tőkehal, friss sajt, kemény tojás vagy akár kemény tojás kombinálva kiegyensúlyozott és tökéletes ételt kapunk. Egy másik nagyszerű fehérjeforrás, amelyet hozzáadhat a salátákhoz, a könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú pulyka vagy csirke felvágott.

• Friss hüvelyesek. Nyáron felejtsd el a pörköltet és a fabadát, de ne a hüvelyeseket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét adnak. Add hozzá salátákhoz, zöldségekkel, és nagyon teljes ételed lesz. Használhatja őket közvetlenül a már főtt edényből, így megtakarítjuk a főzés idejét, a hűtést és a főzést, amelyet otthon a főzés generál.

• Hideg levesek. Ide tartozik a gazpacho és a salmorejo, de más is, mint az ajoblanco vagy a híres zöldségturmixok.

• Fűszeres. Igen, a fűszeres melegít bennünket, de paradox módon felfrissít minket is. Ennek oka, hogy a fűszer kapszaicint tartalmaz, amely az arc és a nyak izzadását okozza, amely párolgás közben lehűti ezt a hőmérséklet-szabályozáshoz kapcsolódó területet.

• Forró infúziók, különösen mentával. Valami hasonló történik az infúzióval, mint a fűszeres. A hő bejuttatásával a testbe a vérkeringés fokozódik és lehűl, hogy csökkentsék a hőmérsékletet.

Jobb elkerülni:

•Kerti sütés: Bár tipikusak a nyárra, zsírban és állati fehérjében gazdag ételek lévén, nagyon megemelik a testhőmérsékletet, nem is beszélve a tűz okozta hőségről ...

• Nagyon hideg italok. Az ellenkezője történik a melegekkel, mert amikor valami nagyon hideget tesz a gyomorba, a test hőtermeléssel reagál. A hidratálás és a frissítés legjobb módja az édesvíz - nem jeges - néhány menta és citromlevéllel.

• Cukros vagy alkoholos italok. Az egészségre ártalmasak, dehidratálnak és ellenkező hatást érnek el. Ezenkívül általában nagyon hidegek.

•Fagylaltok, különösen, ha krémesek, pillanatnyilag üdítőnek tűnhetnek, de emészthetetlenek mellett zsírban gazdagak és nem sok vizet adnak.

Egyéb trükkök a testhőmérséklet csökkentésére

Ha meleg van, más dolgokat is megpróbálhat csökkenteni a testhőmérsékleten a légkondicionáló működtetése helyett:

• Lezuhanyozni, de nem hideg vízzel, hanem melegen. Ha hagyja magától megszáradni, ahelyett, hogy törölközővel szárítaná, a frissesség érzése tovább fog tartani.

• Gyakran frissítse fel a nyakat és az arcot, vagy közvetlenül vízzel, vagy a korabeli vízben, levelekkel vagy menta illóolajjal áztatott ruhákkal.

• Nedvesítse meg a lábát. Ha hűvös vagy időjárási vízbe helyezi a lábát, az a test frissességének érzésén túl aktiválja a vérkeringést.

• Viseljen laza és kényelmes ruházatot. Mezítláb járás vagy könnyű, kényelmes és lélegző ruházat viselése - és még egy kicsit nedves is - segít leküzdeni a hőséget.

• Aludni, jobb a földszinten, ha van, és a lehető legközelebb a földhöz. Ha pamut a lepedő, akkor jobb.

• Minden élet rajongója. Természetesen mérsékelten rázza meg, ha nem akar ellentétes hatást kiváltani.

Ne felejtse el kondicionálni a házát

Csak vigyen haza néhány élethosszig tartó tippet a természetes frissítés érdekében:

• Töltse meg növényekkel, legalább az a helyiség, ahol a legtöbben tartózkodsz, mivel ezek segítenek a légkondicionálás javításában a hőmérséklet csökkentésével és páratartalom biztosításával.

• Szellőztessen, reggel és sötétedés után néhány órával. Két vagy több ablak stratégiai kinyitásával gyengéd légáramlatot kaphatunk a ház belsejében, amely több fokkal lehűti.

• Erősen engedje le a rolót a legmelegebb órákban, és használjon napellenzőket.

• Használjon LED izzókat, amelyek kevesebb hőt adnak

• Ne tegye a készülékeket éjszaka.

• Mindig csukja be a konyha ajtaját és mindig használja az elszívót.

• Készítsen DIY légkondicionálót, egy vödör jeget tesz a ventilátor elé.

A További információk kritériumok szerint