A kerékpározás olyan képesség, amelyet gyermekként tanulunk. Az idő múlásával sokan rájövünk, hogy a kerékpározás mennyire kifizetődő. Kerékpárunk a legjobb szövetségesünk, hogy formában legyünk, nagyon keveset utazzunk és élvezzük a szabadban.

Ezért ezt a cikket a közúti kerékpározásnak szeretném szentelni. Ebben a kezdőknek szóló útmutatóban elmondom, hogyan kezdheti el ezt az izgalmas sportot gyakorolni. Az alapoktól a biztonsági és karbantartási kulcsokig megismerkedhetünk azzal, hogy miként lehet megtalálni az Ön szintjének és stílusának megfelelő útvonalakat.

Menjünk érte!

Bevezetés a közúti kerékpározásba

kezdőknek

A közúti kerékpározás, más néven országúti kerékpározás a leggyakoribb és legegyszerűbb módja a kerékpározásnak. Gyakorlatilag minden felhasználó számára alkalmas, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy évek óta nyeregben ülsz ...

És az, hogy te magad is megjelölheted a ütem, időtartam és intenzitás a foglalkozásokról. Valamint nagyobb vagy kisebb nehézségű útvonalak kiválasztása.

Nem számít, ha igen egyedül vagy kísérve, ez egy csodálatos módszer az egészségre és a szórakozásra.

Nagy kedvencem: Lehetővé teszi számomra a lenyűgöző helyek felfedezését és a természettel való kapcsolatfelvételt. Ugyanakkor élvezem az edzés rutinját és állandóságát nap mint nap.

De még mindig sokkal többet kell felfedezni ...

Miért kell országúti kerékpárral közlekedni?

Szüksége van valamilyen okra, hogy tudja, hogy a kerékpározás jó lehetőség?

Elárulok néhány előnyt, amelyek miatt megszerettem a közúti kerékpározást ...

  • Számos módon járuljon hozzá egészségéhez: Az aerob testmozgás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, megakadályozhatja a rák kialakulását, növelheti az oxigénfogyasztást, elősegítheti a fogyást, javíthatja az anyagcserét, erősítheti immunrendszerünket, több hangos alvást tehet lehetővé, és növelheti más sportok és tevékenységek teljesítményét.
  • Pozitív hatással van a környezetre: A kerékpár kevesebb helyet foglal el az úton és a parkolóban, nulla kibocsátást és szennyezést eredményez nanorészecskék és nem igényel fosszilis tüzelőanyagokat.
  • Olyan társadalmi, amennyire csak szeretné: Élvezheti a kerékpározást egyedül vagy jó társaságban. Válasszon magányos farkasnak, vagy álljon össze más kerékpárosokkal, és menjen edzeni egy csoportban. Nyilvánvaló, hogy mindkettőt választhatja, minden a céljaitól függ, vagy attól, hogyan érzi magát aznap. Mindenesetre az országúti kerékpározás megtisztítja az elmét és szinte meditatív állapotba hoz minket. Tökéletes a stressz oldására.

Milyen kerékpárt kell használni?

A közúti kerékpározáshoz a legjobb kerékpár az, amellyel már rendelkezik. Ha Ön kezdő és szeretne biciklizni, legyen szó akár munkára, akár egy kellemes sétáról a természetben, akár más kerékpárosokkal való edzésről, akkor kényelmesen és biztonságosan kell éreznie magát két keréken.

Ha egy országúti kerékpár jellemzőit keresi, a következőket fogja látni:

  • Verseny kormány
  • Magas helyzetű nyereg a jobb aerodinamika érdekében,
  • Ultra könnyű keret
  • Finom gumik (nagy nyomású és alacsony profilú)
  • Jó áttétel

A közúti versenyzők speciális pedálokkal szerelik fel a kerékpárt, amelyek hevederekkel, kapcsokkal vagy klip nélküli technológiával javítják a pedálozást. Végül a közúti kerékpárokat lovagláshoz tervezték gyors, hatékony és kényelmes aszfalton, általában rajta nagyobb távolságokat vagy olyan környezetben verseny.

Az a javaslatom, hogy ha már van kerékpárod, akár hegyikerékpárod is, akkor kezdd el azzal, amid van. A hegyi kerékpár felszerelhető csúszós gumikkal, és egy hibrid vagy városi kerékpár elegendő, ha csak kezdőként indulsz.

Miután felfedezte, hogy nagyon szereti az országúti kerékpározást, mindig fejlődhet.

Ha van fekvő (fekvő biciklid), akkor szerencséd van. Ez kiváló lehetőség országúti kerékpározáshoz, köszönhetően a magas aerodinamikai hatékonyságának, jó vezetési helyzetet kínálva.

Milyen méretű országúti kerékpárt használjon?

A kerékpárnak, amelyen közlekedik, illeszkednie kell a testéhez. A keret méretének meg kell felelnie a törzs, a kar és a láb hosszának. Ha új kerékpár vásárlása előtt áll, azt tanácsolom, hogy próbáljon ki különböző vázakat, és szakemberrel állítsa be a kerékpárt a méréseihez.

A kényelmes és hatékony pedálozás érdekében beállíthatja a nyerget és a kormányt.

Hogy a lehető legtöbbet hozza ki lábmozgásából, Jól állítsa be a nyerget! Ugyanakkor figyelni kell arra, hogy a nyereg és a kormány közötti távolság megfelelő legyen. Ez garantálja a jó és kényelmes helyzetet kerülje a hát- vagy nyaki fájdalmat.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy túl magasra nyomja a nyerget. Kényelmetlen lesz, és a deréktáji fájdalom lesz a végén a medence forgása miatt. Míg a túl alacsony nyereg megakadályozza, hogy az összes lábad erejét átadd a pedálra, és túl nagy nyomást fog gyakorolni a térdre.

Annak tudatában, hogy helyesen helyezi el a nyerget, vegye észre, hogy a térd csak kissé hajlik a pedál löketének alján.

Miután beállította a pedálozást, ne felejtse el beállítani a kormány magasságát.

A legjobb helyzet a kényelemtől és a vezetési stílustól függ. De általános szabály, hogy a vállát lazítani kell, és a hát alsó részét 40 és 50 fok között kell meghajlítani, a rúdra tett kézzel.

Karbantartás

Mint minden más járműnek, a kerékpárnak is számos gondozásra és karbantartásra van szüksége, ha azt szeretné, hogy hosszú évekig elkísérje.

  • Rendszeresen tisztítsa és olajozza meg a láncot, különösen, ha rossz időben, sárban és esőben megy ki. Kenés előtt mindig tisztítsa meg, mivel a lánchoz tapadt részecskék károsíthatják a lánckereket. A megfelelő tisztítás megakadályozza a recsegést és a fogaskerekek tovább tartanak.
  • A gumiabroncsokat mindig megfelelően fújja fel. Az ajánlott nyomás az oldalfalon van feltüntetve. A nyomásmérővel ellátott jó lábszivattyú lehetővé teszi a könnyű és kellő felfújást.
  • Jó gyakorlat, ha javítókészletet hord, hogy útközben kilyukadjon. Ezért hordozok mindig hordozható szivattyút.
  • Gyorsan rögzíthető sárvédők nedves körülmények között az esőben való vezetést kevésbé nyomorítja meg, és kissé kevésbé rendetlenné teszi a kerékpárját.

Biztonság

Közúti kerékpárosként megosztja az utat másokkal, és muszáj kövesse a közlekedési törvényeket és előírásokat. Legyen éber és mindig tudatában legyen minden akadálynak, akár a városban, akár a vidéken.

Mindig tartsa tiszteletben a többi kerékpáros és járművet.

Mindig jelekkel jelezze, mi a szándékunk, elkerülheti a sok ijesztést. És egyéb nyilvánvalóbb dolgok, mint például a jelzőlámpák kihagyása vagy a megállás, amikor a táblák erre utasítják.

Maradjon jobbra és lovagoljon a vállán, ha járható. Ha a váll nem elég széles, elfoglalhatja az utat, de mindig tartson jobbra.

Haladjon középre, amikor balra fordul, miután átnézte a vállát és jelzett. Ne foglalja el a járdákat, mivel azok gyalogosok számára készültek. És figyeljen a kereszteződésekre vagy a kereszteződésekre, mivel néhány ember nézés nélkül átkelhet.

Ne feledje, hogy ha kimegy edzeni egy csoportba, akkor csak elmehet párhuzamosan 2-től 2-ig és soha nem egy csapatban.

A nagyobb biztonság érdekében pedálozzon ugyanazon a szinten, mint a melletted lévő személy, ne végezzen hirtelen mozdulatokat vagy váratlan megállásokat, és mindig legyen figyelmes.

Közúti kerékpáros felszerelés

A kerékpárod tűnhet az egyetlen dolognak, amire szükséged van az úton. Más biztonsági kiegészítők azonban kötelezőek a biztonság érdekében. És mások, amelyek nélkülözhetetlenek számomra, mivel lehetővé teszik, hogy elérjem edzési céljaimat és kényelmesen utazhassak.

Sisak

Mindig fektessen be egy jó sisakba. Ez a legfontosabb dolog, amelyet magával vihet, azon túl, hogy kötelező, ha a városon kívülre utazik.

Ne feledje, hogy lehetséges, hogy a baleset nem mindig az Ön hibája, hanem más emberek kudarcai miatt, és ez teljesen nem áll az Ön kezén.

Mivel a sisak viselése különbséget jelenthet élet és halál között, áttekintettük a legjobb országúti kerékpáros sisakokat.

Kerékpáros ruhák

Az országúti kerékpáros alapruhák egy vállpántos rövidnadrágból állnak, amelyek általában párnázottak, hogy kényelmesek legyenek a nyeregben és ne legyenek sebek vagy kopások, valamint a felső trikó. Általában a hátulján található zsebeket tartalmaznak a telefon vagy a vizes palackok tárolásához.

Egyéb kerékpáros ruházati kiegészítők a következők: kesztyű a tenyér védelmére, a csukló megnyugtatására és a kezek melegen tartására, fejfedők melegedésre vagy izzadság felszívására, térdmelegítők, valamint cipővédők.

Lakatok

Sajnos a kerékpárok vagy azok egyes részeinek ellopása gyakoribb, mint szeretnénk ... Gyakran azt gondolják, hogy nincs szükségünk biztonsági rendszerre. De ha valamikor megáll, és a kerékpárt felügyelet nélkül hagyja, fennáll annak a veszélye, hogy ellopják.

A megfelelő reteszeléssel nyugodtabb lesz, még akkor is, ha nagyon rövid megállókat tesz meg. Mindig jobb egy kicsit megnehezíteni, annak, aki megpróbálja kisajátítani a motorját.

Itt megtalálja a választékot az ajánlott kerékpárzárakkal.

Kerékpáros napszemüveg

A napszemüveg nem luxuscikk a közúti kerékpárosok számára, sokkal inkább védőfelszerelés a szemének. Nem csak megvédik a szemedet a fénytől és az UV-sugárzástól, hanem távol tartják a szelet, a részecskéket, a rovarokat és egyéb dolgokat is.

A kerékpáros napszemüvegről szóló útmutatónk segítségével megtanulhatja, hogyan válassza ki a számára legmegfelelőbb modellt.

Fényszórók

Az éjszakai vagy gyenge fényviszonyok mellett történő lovaglás egy másik biztonsági probléma. A fény megvilágítja az előtted lévő utat, de növeli a láthatóságot is, így elkerülheti az ütést.

Bár lehet, hogy nem tervezi az éjszakai biciklizést, megfelelő világítás szükséges, mert előre nem látható körülmények arra kényszeríthetik, hogy az eredetileg tervezettnél tovább maradjon kint.

Keresse meg a megfelelő modellt a kerékpárlámpa áttekintésével.

Bomba

Ha nincs elegendő levegő a kerekekben, akkor nem tud majd keringeni. Ezért ügyeljen arra, hogy a kerekek mindig megfelelő nyomáson legyenek.

Három különböző típusú kerékpáros szivattyú létezik: padlószivattyúk, amelyek gyorsan felfújják a gumiabroncsot, és gyakran nyomásmérőt tartalmaznak, hordozható mini szivattyúk, amelyeket magával vihet utazásaik során, és a CO2 felfújók, amelyek alapvetően egy dobozban találhatók.

Azt tanácsolom, hogy fektessen be egy lábszivattyúba, mert nyomásmérőre van szükség, de a kimeneteihez is szüksége lesz rá, a legkényelmesebbek a mini szivattyúk.

Ha érdekel, hogy elmélyüljön a szükséges szivattyú típusa, konzultálhat a legjobb kerékpáros szivattyúk választékával.

Kerékpár kilométeróra

A kerékpáros vagy kerékpáros számítógép egy kicsi eszköz, amely nyomon követi a sebességet, a távolságot és az útvonalat. De a modelltől függően a funkciók magukban foglalhatják a navigációt, az elégetett kalóriák számlálását, a pulzus monitorozását és egyebeket is.

Ne feledje, hogy csak akkor tudja követni a fejlődését, ha elkezdi mérni a dolgokat. Tehát, ha komolyan gondolja a közúti kerékpáros edzéseket, a kerékpáros számítógép fontos segítség.

A kerékpáros kilométer-számlálók bejegyzésének áttekintésével elmélyülhet a témában. Ezenkívül okostelefon-tartó segítségével csatlakoztathatja iPhone vagy Android készülékét a kormányhoz. Néhány versenyző inkább karszalagos tokkal használja a telefonját.

Hidratációs csomag és kulacs tartó

Különösen hosszabb állóképességű túrák esetén meg kell győződnie arról, hogy hidratáló csomagolással megfelelően hidratált marad-e. Nem tudok rólad, de nem hiszem, hogy meg kell állnom, hogy megszerezzem az átkozott üveg vizet, ezért válassz olyan megoldást, amely lehetővé teszi, hogy inni pedálozás közben.

A trikó hátsó zsebébe kis kerékpáros vizes palackok férnek, így bármikor könnyen hozzáférhetők. És egy ketrec vagy palacktartó a nagyobbak számára. Ha könnyű hátizsákot kíván viselni pedálozás közben, vegyen be egy hidratáló csomagot.

Többcélú eszközök

Alapvető kellék, amelyet mindig magával hord. A nyereg beállítása, a fék megütése és mindenféle dolog rögzítése, az út szélén való állás nem jelent problémát, ha több szerszámot hord. Kiválasztásunkat a fő többcélú eszközökkel itt tekintheti meg.

Javítókészlet

A gumiabroncs lemerülése néha előfordul mindannyiunkkal, bár soha nem jó ízű, jobb, ha felkészülten fogunk el.

Egy jó javító készlet tartalmaz egy szükséges méretű extra csövet, egy tapasz készletet a perforált cső javításához, gumiabroncs karokat és egy kis szivattyút, ha még nem szokta kirándulni.

Minden az egyben megoldás a Lezyne Twin Drive Caddy: dobozos CO2-t, ragasztómentes tapaszokat, gumiabroncs-karokat és többfunkciós szerszámot tartalmaz, mindezt egy stílusos táskában, amely a nyergéhez kapcsolódik. Egy másik lehetőség az, hogy vesz egy nyeregtáskát, és saját igényei szerint készíti el saját készletét.

VIDEÓ: A kerékpáros defekt javítása - Javítsuk meg a belső csövet

Tisztító készlet

Mint már korábban elmondtam, a kerékpár-karbantartás nagy része magában foglalja az alkatrészek, különösen a lánc tisztítását és karbantartását. A Park Tool láncgang lánc tisztító készlet nagyban leegyszerűsíti ezt a folyamatot.

Kerékpár pótkocsi

A pótkocsi valószínűleg nem az első kiegészítő felszerelés, amelyre közúti versenyzőként szüksége lesz, különösen ha egyedül utazik.

De ha hosszabb utakra gondol, ahol van rakománya, például tartalékai, vagy ha azt szeretné, hogy az országúti kerékpározás családi tevékenységgé váljon, és így elvigye gyermekeit vagy kutyáját, akkor egy pótkocsi segíthet.

Pedálok és cipők

Lehet, hogy már rájött, hogy a kerékpározás csak a pedálozást jelenti. Ezért a pedálok és a cipők elengedhetetlen részei.