Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

felülieknek

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Feliratkozás a Google-ra

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség

Az aktív felnőttek jobban szórakoznak, és jobb az egészségük

írta Julie Landry Laviolette Special/Miami Herald

2018. március 23. 18:00

Az ifjúság szökőkútja olyan közel lehet, mint a legközelebbi bevásárlóközpont, park vagy a kedvenc táncórája. Aktívnak maradni az életkor előrehaladtával már nem jelenti a súlyemelést vagy a kaliszténikát. Manapság az idősebb felnőttek szívüket folyamatosan pezsgik, és élvezhetik a társasági kirándulásokat séták a bevásárlóközpontokban, szabadtéri jógaórák, aqua-aerobik vagy latin táncórák.

"Fontos új kutatások vannak a sportélettan területén, amelyek szerint a testmozgás, bár nem feltétlenül meghosszabbítja az életedet, segít egészségesebb életben élni" - mondja Dr. Robert Schwartz, a Családorvosi Osztály igazgatója. Milleri Orvostudományi Egyetem a Miami Egyetemen.

Elmondása szerint például a csontritkulás kockázatának kitett nők esetében a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők.

Az aktív életkor megőrzése számos egészségügyi előnnyel jár.

- Ha nem használja az izmait, azok sorvadnak, ami azt jelenti, hogy elveszíti az erejét. Tehát ha nem a szívét gyakorolja, akkor a szíve sem fog működni olyan jól ”- mondja Schwartz. A szív, az agy, a tüdő és a vesék áramlása lelassul, ha nem vagy aktív - mondja.

Schwartz kétirányú megközelítést javasol. Az első a pulzusszámot növelő gyakorlatok, például futópad, evezőgép vagy kerékpár. Az edzővel tartott osztály segíthet az embernek a megfelelő technikák elsajátításában.

A második a rutin ötvözése. Ha minden reggel felkelsz és megemelsz egy öt kilós súlyt, akkor az izmaid megszokják - mondja -, ezért változtass a napi rutinon. "Az intervallumgyakorlás rendkívül fontos lehet, szemben azzal, hogy mindennap ugyanazt csináljuk" - mondja Schwartz.

Időnként az emberek elakadnak - mondja Rob Herzog, az Memorial Healthcare System fitnesz- és sportorvosának igazgatója. Talán szeretnek biciklizni vagy futni, és nem végeznek más típusú tevékenységet. Ekkor lát túlzott sérüléseket és gyengeséget, mert csak néhány izmot használ.

"Ha az emberek úgy érzik, hogy unatkoznak vagy megsérülnek, segítünk nekik egy kicsit összekeverni és teljes testmozgást végezni" - mondja Herzog.

"A legfontosabb, amit 55 éves vagy idősebb embernek mondanék, aki folytatni akarja a testmozgást, az az, hogy megvizsgálja erősségeit és gyengeségeit" - mondja. "Ez nagyobb egyensúlyban tartja testét és több dolog elvégzését teszi lehetővé.".

Íme néhány lehetőség az idősebb felnőttek aktív maradására:

SilverSneakers

A kendalli Dave & Mary Alper Zsidó Közösségi Központ egyike azon sok dél-floridai központnak, amelyek SilverSneakers, www.silversneakers.com kínál osztályokat, amelyek költségmentesen elérhetőek a 65 éves és idősebb emberek számára az egészségbiztosítás révén. Az Alper JCC-nek nyolc SilverSneakers osztálya van - mondja Jasonn Gonzalez, a fitneszközpont igazgatója. Ezek közé tartozik a klasszikus edzés, a súly, az ellenállás és a funkcionális edzés keveréke, például felkelés és leülés egy székről. Az áramköri edzés magában foglalja a pulzusszám fenntartását szolgáló gyakorlatokat. A székjóga elősegíti az egészséges elmét és testet, valamint a törzs rugalmasságát.

„Az öregedéssel általában kevésbé vagyunk aktívak és mozgásszegényebbek. Úgy gondolom, hogy ez általában öregbíti a testet és az elmét ”- mondja González. "Az elme egészségének megőrzése, a társadalmi megosztás és a funkcionális előnyök, például az egyensúly növelése elősegíti az általános életminőséget.".

Zumba

Zumba nagy energiájú, latin ütemű táncáról ismert. Az idősebb felnőttek és a kevésbé intenzív testmozgást igénylő résztvevők számára tervezett Zumba Gold lehetőséget kínál arra, hogy ugyanazokkal a ritmusokkal táncoljon, de alacsonyabb intenzitású mozgásokkal, több ismétléssel és könnyebb átmenetekkel.

"A mozgások nem olyan intenzívek, és egy kicsit könnyebben követhetők" - mondja Joy Prouty, a Zumba oktatási szakembere és a Zumba Gold társfejlesztője.

A Frontiers in Human Neuroscience című folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a tánc ígéretes beavatkozás mind az egyensúly, mind a kognitív hanyatlás javítására az idős embereknél. „Azt hiszem, sok előnye van. A tánc minden mozgássíkot magában foglal. Használja a hasizmait és az ízületeit ”- mondja Prouty. "Megteheti a Zumba Gold széket, de ha állva teszi, tudjuk, hogy a testtömeg-gyakorlatok segítenek a csontok és az izmok egészségében és egyensúlyában.".

És az 55 éves és idősebb emberek számára ez egyben szocializációs területté is válik. "Amikor részt vesz egy olyan fitneszprogramban, amelyet élvez, akkor alkalmasabb arra, hogy megismételje" - mondja Prouty. www.zumba.com

Emlék fitnesz központok

Az olyan foglalkozásokat, mint a jóga, az erőórák, a kick-box és a kardió, a Memorial Fitness Centers www.memorialfitnesscenter.com címen kínálják, Hollywoodban és a Pembroke Pines területén. A Pembroke Pines olyan vízi foglalkozásokat is kínál, mint aqua aerobic és víz alatti kerékpározás.

"Megtehet egy erős rutint, és ez egy kicsit nehéz, de a testsúly mellőzése jót tesz azoknak az embereknek, akiknek ízületi problémái vannak" - mondja Herzog, az Memorial Healthcare System munkatársa.

A testmozgás nem csak a súlygépekről és a futópadokról szól, mondja. Ma már jóval több mint tíz évvel ezelőtti lehetőségek vannak. Értékelje rugalmasságát és mozgásterét, és új osztályokat és tevékenységeket fedezhet fel, kisebb sérülési kockázattal - teszi hozzá.

"Ha megfelelő módon kezdi el a gyakorlatokat, akkor gyorsan megnyílik más lehetőségek arra vonatkozóan, hogy mit tehet a jövőben" - mondja Herzog.

Parkok és megyei központok

A Miami-Dade megyei parkok és szabadidős rendszer (www.miamidade.gov/parks) számos lehetőséget kínál az aktívan aktív idősebb felnőttek számára - mondja Lara De Souza igazgatóhelyettes.

Egyes parkokban szabadtéri edzőterületek találhatók, kis hatású felszereléssel, amely diagramokat tartalmaz azok használatához. "Mehet sétálni a parkba, és beépítheti azt az edzésprogram részeként" - mondja De Souza. "Azt tapasztaltuk, hogy sok idősebb felnőtt kedveli, mert kíméletesek az ízületek iránt, és használata nem olyan bonyolult.".

A kibővített parkrendszer aktív felnőtt programozással is rendelkezik 55 éves vagy annál idősebb emberek számára, aqua aerobik és szabadtéri fitnesz órák, például jóga, boot táborok és Zumba. Vannak olyan Forever Young fitnesz órák is, amelyek széki aerobikot tartalmaznak.

A fizikai alkalmasságot magában foglaló felnőtt nappali programokkal rendelkező parkok tandíjat igényelnek, de ingyenes. "Jók azoknak az embereknek, akik aktívabbak akarnak lenni, és szociálisan elszigeteltnek érzik magukat" - mondja De Souza. - Nem kell minden nap menni, és nem kell egész nap maradnia. A résztvevők jógáznak, step aerobikoznak, fitneszközpontokba járnak és együtt tornáznak. Mindez olyan tevékenység, amely hozzájárul az egészséges elme, test és lélek koncepciójához. "

Az Arcola Lakes Senior Center, 8401 NW 14th Ave., ingyenes fitneszórákat kínál a beiratkozott 55 éves vagy annál idősebb tagoknak.

A Broward County parkrendszerben (www.broward.org/parks) a felnőttek olyan víziparkokban csobbanhatnak, mint a Paradise Cove, C.B. Smith, menj természetjárásra vagy játssz minigolfot. Jógaórákat tartanak a Fern Forest Természeti Központban, és a közösség különböző parkjaiban ingyenes edzőterületek találhatók felszereléssel. Az alacsony hatású kardio fitnesz órák 55 éves vagy annál idősebbek számára ingyenes tandíjat igényelnek a Delavoe és a Roosevelt Gardens parkokban.

A négy Focal Point vezető központ Broward megyében, www.adrcbroward.org/focalpoints, Deerfield Beach, Margate, Miramar és Pembroke Pines, különféle ingyenes mozgásórákat kínál.

Séta a bevásárlóközpontban

Hetente reggel 9-kor 60 és 100 ember találkozik. a Dadeland bevásárlóközpontban edzésre és társasági életre az üzletek megnyitása előtt. Ez egy olyan program, amelyet a Baptist Health South Florida támogatott az elmúlt 25 évben - mondja Rooney Brodie, a Baptist Health közösségi egészségügyi és wellness igazgatója. A foglalkozások 30 perces, oktató által vezetett programmal kezdődnek, amely lehet Zumba, jóga vagy aerobic, és ezt követi a bevásárlóközpont körüli séta a saját tempójukban, mielőtt a vásárlók betöltenék a folyosókat.

„Nagyon aktív és elkötelezett felnőtt népességünk van, amely ezt testedzés és társasági életmódként használja. Ők egy család ”- mondja Brodie.

Gyalogos programokat is tartanak a Coral Square Mall és a The Shops at Pembroke Gardens területén.