Légy önmagad legjobb változata
BÖJT IDŐSZAK
Az időszakos böjt egy általános kifejezés, amely a rendszeres böjt és étkezési ciklusok időszakát írja le. Az időszakos böjt önmagában nem diéta, bár kalóriakorlátozással együtt alkalmazható fogyás céljából.
Ezért, amikor a böjtről beszélünk, nem azt értjük, hogy nagyon hosszú éhséget kell töltenünk, hanem egyszerűen egy speciális etetési protokoll betartását jelenti, amelyben periódusokat váltakozunk kalória bevétele nélkül, olyan időszakokkal, amelyeket "etetési ablakoknak" nevezünk. együk az ételeinket, mintha egy normális nap lenne.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a szakaszos böjt nem az étkezések kihagyásáról szól. Arról szól, hogy újra elosztjuk-e azokat az órákat, amelyeken a nap folyamán elfogyasztjuk ételeinket.
A szakaszos böjtre és talán a legismertebbre példa a muszlim közösség által a ramadán ünnepe során.
A szakaszos böjt típusa
A szakaszos böjtöknek különféle változatai vannak, kezdve az időintervallum szerinti böjtöléstől, azoktól, amelyek hetente egy napos böjtöt hajtanak végre, vagy azoktól, amelyek havonta két-három napig egymás után hajtják végre.
12/12 gyors
Bár nem tűnhet annak, mindannyian szakaszos böjtöt tartunk mindennapjainkban, alvásnak hívjuk.
A 12/12 böjt kissé meghosszabbítja az alváskor bekövetkező böjt ablakát, 12 órás böjtöt hagyva nekünk, ezt könnyű elérni, mert csak előtte kell vacsoráznunk, kicsit később reggeliznünk, vagy kombinálni kell mindkét lehetőséget.
8/16 böjt vagy "Lean Gains Protocol"
Ahogy a neve is jelzi, két szakaszunk van, az egyik a 16 órából, amelyben nem eszünk semmilyen ételt (ennek a 16 órának egy része általában egybeesik az alvás óráival), és egy 8 órás szakasz, amelyben elosztjuk a szükséges kalóriákat fogyasztjuk el a kívánt étkezések számát.
Böjt 4/20
Korlátozóbb, mint az előzőek, mivel naponta csak 4 óra áll rendelkezésére az összes szükséges kalória bevitelére, a többi (20 óra) böjt lesz.
Böjt más napokon
Ez a megközelítés magában foglalja a váltakozó napokat, amikor normál ételt eszel (amíg meg nem elégedsz, nem számítva a kalóriákat), olyan napokkal, amikor 500-800 kalóriára korlátozod magad egyetlen étkezés során.
Egyél stop enni
Ez egy vagy két, napi 24 órás böjt beépítéséből áll, az egyetlen feltétel, hogy ne tartsák be őket.
Mit ejthetünk a böjt időszakunkban?
Ebben az időszakban nem ehetünk semmit, ami kalóriát biztosít számunkra. Vizet, kávét szabad inni önmagában vagy nagyon kis tejfoltokkal, cukormentes gumival és infúzióval.
Hogyan lehet megbirkózni az éhséggel a böjt időszakában?
Ideális esetben a böjti időszak egybeesik az alvás óráival, így ily módon az idő egy részét alvással töltjük.
Ezen túlmenően, ha a böjt nagyon hosszú ideig tart, akkor az is kényelmes, ha egybeesik a munkaidővel, mivel elfoglaltak és zavartak leszünk. Természetesen ez a munkájától függ, stresszes munkával általában nem kényelmes böjtölni.
A szakaszos böjt előnyei
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy az időszakos böjt biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozó tudományos bizonyítékok még mindig nagyon korlátozottak (ezért amikor szakaszos böjtöt fogunk végezni, akkor egészségügyi szakember felügyelete alatt kell lennünk).
De számos preklinikai és állatkísérletet végeztek, és bizonyos előnyöket felértékeltek.
- Növeli a SIRT3-at, az ifjúsági fehérjét 1, és csökkenti a 2-es mortalitást
- Csökkenti a gyulladás mutatóit 3
- Fokozott adaptív válasz a stresszre.
- Növeli a testzsír mozgósítását.
- Javítja az inzulinérzékenységet és a vérnyomást 4
- Csökkenti a szisztémás gyulladást.
Az előnyök tanulmányozása során az egyik probléma az állandóság, még mindig nincsenek orvosi összehasonlítások, amelyek szerint hatékonyabb lenne (folyamatos étrend vagy időszakos éhgyomri), ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elvégzett vizsgálatokat nem sikerült elvégezni nagyon hosszú ideig tartózkodik.hosszabbított.
Böjtös edzés
- Feszültségesés: Ez annak köszönhető, hogy a test energiaigénye akkora, hogy a glükózkészletek olyan gyorsan csökkennek, hogy testünk hidegrázás, szédülés, általános rossz közérzet stb.
- Az éhgyomorra történő edzés arra készteti az izmokat, hogy: Más szavakkal, amikor sportolunk, elveszítjük a nitrogént a testből, de ha éhgyomorra végezzük, ezek a veszteségek megduplázódhatnak.
- Ez kockázatot jelent, amikor arról van szó elveszíti az izomtömeget, mivel az elfogyasztott energia egy része az izomrostokat alkotó fehérjékből származik.
- Alacsonyabb teljesítmény: A böjt edzésével veszélyeztetjük a teljesítményünket.
Következtetés
Minden eddiginél jobban ellenőriznünk kell, mit eszünk, a túl sok cukorban, finomított lisztben és egészségtelen zsírban gazdag étel kiválasztása teljesen kontraproduktív lenne.
Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a szakaszos böjt és a fogyókúra egyaránt működhet a fogyás érdekében, de ha abbahagyva visszatérünk a diétához, akkor visszanyerjük a súlyunkat. Jobb, ha változtatunk az étrenden, megtanuljuk, milyen ételeket kell ennünk, és milyeneket nem.
Ha habozik 7-8 órás alvás vagy böjt között, akkor a jó alvás további előnyökkel jár. Az étkezési idők beállítása szintén segíthet ebben a tekintetben.
Összefoglalva: a szakaszos böjt érdekes lehet, de feltéve, hogy az ételt, az edzést és a pihenést már egészséges és megfelelő módon ültetik be az életünkbe. A bázison kell kezdeni.