közvetlen

Meggyőződésünk, hogy a szakaszos böjt egyenlő a szenvedéssel és a hiánysal, és semmi sem áll távolabb az igazságtól. Jelenleg ez a meggyőződés már elveszíti erejét, és hamarosan el fog esni, mivel azok, akik lelkiismerettel gyakorolják, nagyon hasznosak mind a testi, mind a szellemi, mind a lelki egészség szempontjából.

Ezerféleképpen lehet enni, és nem arra gondolok, hogy mit eszünk, hanem arra, hogy mikor és mennyit eszünk, és ki tudja jobban, mint saját maga, hogy tudja, mire van szüksége, bár a napi külső zavaró tényezők mennyiségével a hallgatásunk bonyolult.belső.

Amikor felébredek, egyáltalán nem vagyok éhes, és ezt iskolai koromban nem nagyon „üdvözölték”, mivel akkoriban senkinek nem jutott eszébe otthagyni reggelit anélkül, hogy reggeliznének (hacsak nem mentek el a szomszédos bárba tejjel kávét inni) ).

Amint tudtam, elkezdtem figyelni a testemre, és hosszú évekig első dolgom, amikor felkelek, futni megyek, majd jógázom. A reggeli nem elengedhetetlen, amikor felébredek.

GYORSÍTÁS ÉS KÖZVETLEN GYORSÍTÁS

A szakaszos böjt nem újdonság. Az emberek történelmük nagy részében böjtöltek, a mezőgazdaság előtt vadászok voltunk, és hosszú ideig töltöttünk étkezés nélkül, és vallási okokból is böjtöltünk, például ramadán vagy nagyböjt (annak a 40 napnak az emlékére, amelyre Jézus böjtölt a sivatagban).

  • Szaggatott böjt, szakaszos böjt vagy IF, olyan periódus, amelyben rendszeres éhgyomri és etetési ciklusokat hajtanak végre.
  • Valójában mindannyian valamilyen szakaszos böjtöt csinálunk minden nap, az egyetlen dolog, amit nem így hívunk, hanem alszunk.
  • A vacsorától a másnapi reggelig eltelt idő (tipikus alvás-ébrenlét ciklust feltételezve) alkotja a böjt intervallumunkat. És a napi első étkezésünktől az utolsó étkezésig eltelt idő képezi az etetési intervallumot.
  • Egyszerűbben fogalmazva: ha 20 órakor ettünk vacsorát, és másnap reggel 8-kor reggeliztünk (a reggeli szakítást, az éjszakai gyors bontást jelent), akkor 12 órán át böjtölnénk és 12 órán át ennénk. Vannak, akik ezt 12/12 gyorsnak nevezik.

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ELŐNYEI

Örülök, hogy a Wikipedia már beszél az előnyeiről: „Különböző tanulmányok számos előnyt találtak az éhgyomri állapotoknak vagy általában a ketózisnak. Ezeket többnyire szakaszos éhgyomri vagy kalóriakorlátozási körülmények között hajtották végre, és a neurológiai és az Alzheimer-kór megelőzésétől a metabolikus, kardiovaszkuláris és cerebrovaszkulárisig terjednek. A rágcsálóknál az időszakos éhgyomri bizonyítottan véd a cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek és a neurodegeneráció ellen, míg az embereknél ez segít csökkenteni az elhízást, a magas vérnyomást, az asztmát és a reumás ízületi gyulladásokat

Előnyös a zsírsav-oxidáció fokozásában, a sejtek helyreállításában, a gyulladás csökkentésében és a hosszú élettartam növelésében.

A koplalás vagy a szakaszos koplalás növeli az autofágia nevű sejtes folyamatot. Az autofágia a test módja a hulladék megtisztításának.

Tanulmányok kimutatták, hogy az autofágia:

• Daganat elnyomó tulajdonságok.

• Gátolja a rák kialakulását.

• Támogatja az immunrendszer működését.

• Növeli a daganatellenes antigéneket.

Számomra azt gondolom, hogy ezek már jó okok a meditációra.

Hosszú élet

  • A tanulmányok szerint "egyél kevesebbet, ha tovább akarsz élni". A kalória-korlátozás kimutatta, hogy a fajok széles körében növeli az élettartamot.
  • Örömmel fogja tudni, hogy a böjt szintén bebizonyította, hogy növeli a hosszú élettartamot, anélkül, hogy csökkentenie kellene a kalóriabevitelt.

Zsírvesztés

  • A koplalásról kiderült, hogy javítja az inzulinérzékenységet, javítja a glükóz felszívódását és csökkenti a testzsír szintjét. Böjtölés közben a testünkben fogy a zsír, ami erősíti a test azon képességét, hogy elsődleges üzemanyagként használja a zsírt, csökkentve a szénhidrátigényt, ami tisztább égési cellához vezet.

Újdonság, hogy az időszakos koplalás egészségre és hosszú élettartamra gyakorolt ​​előnyeiről szóló klinikai kutatások kezdik felzárkózni.

Az adatok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt, ha helyesen történik, hozzájárulhat az élet meghosszabbításához, a vércukorszint szabályozásához, a vér lipidjeinek szabályozásához, a testtömeg ellenőrzéséhez és a sovány tömeg növeléséhez (vagy fenntartásához).

A szakaszos böjt javasolt előnyei állatokban és emberekben:

• Lipidek a vérben (beleértve a trigliceridek és az LDL-koleszterin szintjének csökkentését).

• Vérnyomás (esetleg a szimpatikus/paraszimpatikus aktivitás megváltozásával)

• Gyulladásjelzők (beleértve a CRP, IL-6, TNF, BDNF és még sok más).

• Oxidatív stressz (fehérje, lipid és DNS károsító markerek alkalmazásával).

• Rákkockázat (számos javasolt mechanizmus révén; megtakarítunk egy újabb felülvizsgálatra).

• Sejtmegújulás és helyreállítás (autofagocitózisnak nevezzük)

• Zsírégetés (a zsírsavak fokozott oxidációja később a gyors).

• A növekedési hormon felszabadulása később a gyors (hormon által közvetített).

• Anyagcsere később az éhgyomorra (az adrenalin és a noradrenalin felszabadulása stimulálja).

• Az étvágy kontrollja (talán a ghrelin megváltoztatásával, amely hormon éhes).

• A vércukorszint szabályozása (a vércukorszint csökkentésével és az inzulinérzékenység növelésével).

• Szív- és érrendszeri funkció (védelmet nyújtva a szív iszkémiás károsodása ellen).

• A kemoterápia hatékonysága (nagyobb dózisok gyakrabban történő engedélyezésével).

• Neurogenezis és neuronális plaszticitás (védelmet nyújtva a neurotoxinok ellen).

Mint említettem, a legtöbben minden nap 12 órát böjtölnek (a spanyolok talán kevesebbet, mert későn vacsorázunk és korán reggelizünk). Hacsak nem ébred fel éjszaka, és betör a hűtőszekrénybe, valószínűleg már élvezi az időszakos böjt néhány előnyét. Csak nem tudtad.

A jelenlegi kutatások azonban azt mutatják, hogy ezeknek az előnyöknek a némelyike ​​csak hosszabb, 20-24 órás koplalás után érhető el, aktivitási szintünktől függően. Például, ha meglehetősen mozgásszegény vagy böjtölés közben, akkor szükség lehet a teljes 20-24 órára étkezés nélkül, hogy kihasználhassuk az előnyöket. Ha azonban nagyon aktív vagy szándékosan edz az éheztetés alatt, ugyanazokat az előnyöket élvezheti 16-20 óra után étkezés nélkül.

Az időszakos böjt az ügyvédek szerint előnyös lehet a rák, a cukorbetegség és az autoimmunitás elleni küzdelemben is (tanulmány itt).

A Wikipedia szerint nem túl messzire megy, emellett növeli a neurotróf tényezőket, amelyek fontosak a tanulás és a memória, valamint a felnőttek neurogenezise szempontjából (új idegsejtek termelődése az őssejtekből), a DNS helyreállításához szükséges enzimeket, növeli a SIRT3-at, az ifjúság fehérjét és csökkenti a mortalitást, javítja a sejtek plaszticitását, és mint mondtam, korlátozza a rákos sejtek növekedését és elviselhetőbbé teszi a kemoterápiát.

KÖZVETLEN GYORSÍTÓ JEGYZŐKÖNYVEK

Számos variáció létezik, de nézzük meg, mi van:

1. Napi 12 órás és éjjeli 12 órás hullámok.

Ez magától értetődő. 12 órát kell eltelnie étkezés nélkül a nap folyamán. Ha reggel 8: 00-kor reggelizik, 20: 00-kor kihagyja az ebédet és a vacsorát, 12 órás böjtöt teljesített. Az ilyen étkezés nagyszerű tulajdonsága, hogy valójában két 12 órás böjtöt ér el 24 órás ciklus alatt. Már sok embert ismerek, akik ezt csinálják, és az az igazság, hogy ez nagyon jól áll nekik, ezen kívül télen nagyon jó, hogy az emberek korán étkeznek, mivel mi, spanyolok, későn vacsorázunk, és ez valóban nem jó az emésztőrendszerünknek.

2. 14-24 órás fast.

Amit általában ajánlok, az az, hogy korán reggel 20: 30-kor vacsorázzon, másnap pedig ne reggelizzünk, és a következő étkezésünk délben 14 óra 30 perc körül lesz, tehát 18 órán át böjtölnénk (van, aki tartsa 15:00 óráig). Egy másik lehetőség az lenne, ha korán (20: 30-kor) vacsoráznánk, majd 12: 00-ig várakoznánk, hogy valami könnyedén kitartson ebédidőig. Röviden: minden a fizikai aktivitásunkon, a nemünkön, a munkarendünkön, az életünkön múlik.

3. 24 órás böjt.

Igen, jól olvastad, 24 órán át étkezés nélkül. Csak annyit kell tennie, hogy reggel felkel, sportol és egy óra múlva elfogyaszt egy jó teljes reggelit, és már nem eszik ebédet vagy vacsorát, és aludni kell. Ha vacsora idején éhes volt, akkor vacsorázott, és 12 órán keresztül böjtölt a nap folyamán, és egy másik éjszakai böjt 12 órán keresztül.

Ne feledje, hogy ez a 24 órás böjt nem mindenkinek való, most ne őrüljünk meg, hogy abbahagyjuk az evést. Javaslom, engedje meg magának, hogy tanácsot adjon magának, mivel, mint mondtam, mindegyiknek egyedi igényei vannak.

Az italok megengedettek?

Nagyon attól függ, hogy mi a célod. Ideális lenne jó minőségű vizet inni, de van, aki teát vagy kávét iszik (mindig bio).

Magától értetődik, hogy éhgyomorra kerülni kell a természetes és a mesterséges édesítőszereket egyaránt. Tehát édesített tea vagy kávé nem éri meg.

Gyakoroljon böjt közben

Nem ajánlom a súlyzást, a cross-fit, a futást, az úszást stb. az első böjtkísérletek során.

Ha azonban jól érzi magát a 12-16 óránál hosszabb rendszeres böjtölés, akkor szakaszos böjt közben edzhet. Személy szerint inkább bármilyen fizikai tevékenységet végezek éhgyomorra. És akkor ha ételt szándékozom enni, várjon egy-két órát.

Iyengar mester javasolta a jóga gyakorlását tiszta testtel, azaz éhgyomorra, és ha evett, akkor jobb, ha 4-6 órát vár, mielőtt gyakorolna.

Noha a testmozgás és az időszakos böjt ugyanazokkal az előnyökkel jár, sok kutató úgy véli, hogy az energiaegyensúlyra és a sejtadaptációra gyakorolt ​​együttes hatása növeli mindkettő előnyeit. De nincs sok tanulmány ebben a kérdésben, mivel általában nehéz embereket toborozni egy olyan tanulmány elvégzésére, amely nem evésen alapul, és ráadásul nem is fizetnek jól anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy a nagyvállalatok általában nem finanszíroznak olyan tanulmányokat, amelyek támogatják az evést ...