A fogyókúrás kiegészítők és vegyületek piacán van egy különös króm-pikolinát nevű vegyület, amelyet csodaásványként értékesítenek, amely segít a fogyásban (egyéb hatások mellett, amelyeket később részletesen megnézünk). A legtöbb táplálék-kiegészítőhöz hasonlóan a króm-pikolinát is többnyire kapszula formájában található meg, és az FDA (Food and Drug Administration) nem minden alkalmazását szabályozta.
A króm természetes ásványi anyag, amely számos kiegészítésben és egyes élelmiszerekben található meg, például húsban, tojásban, feldolgozott élelmiszerekben, növényi zsírokban és olajokban. Más élelmiszerekben is jelen van, ezúttal egészségesebbek: sárgarépa, burgonya, brokkoli és gabonafélék. A pikolináttal társított krómot az emberi test könnyebben felszívja, és ezért a kiegészítő piacok ebben a formában értékesítik.
Tartalomjegyzék:
Mire való:
Most, hogy világos, mi a króm-pikolinát, itt az ideje tisztázni, hogyan működik az emberi testben, és mire szolgál ez a vegyület. Mint már láttuk, a króm és a pikolinát ezen kombinációja természetes vegyületet eredményez, amely számtalan hatást vált ki, ha ember fogyasztja.
A króm egyik fő feladata az inzulin hatásának hatékonyabbá tétele; Ennek az ásványi anyagnak a hiánya súlyos károkat okozhat az inzulinfüggő rendszerekben, amelyek felelősek a vércukorszint emeléséért, például étkezés után, energiát szolgáltatva. Az inzulin másik fontos szerepe a szénhidrátok, a zsír és a fehérje anyagcseréje.
Az alternatív gyógyászatban a króm-pikolinátot általában a koleszterinszint csökkentésére és a szervezet glükózfelhasználásának optimalizálására használják. A kiegészítő piacon értékesített króm-pikolinátról ismert, hogy segíti a fogyást, miközben segíti a testzsír csökkentését és az izomtömeg növelését.
A króm-pikolinát segít a fogyásban?
A króm-pikolináttal való kiegészítést vizsgáló tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a vegyületnek vannak kisebb előnyei a fogyás vagy a zsírvesztés szempontjából. Ez az előny azonban nagyon kicsi, és a kutatások azt mutatják, hogy a króm-pikolinátból körülbelül 1 kilogramm veszíthet.
Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a króm-pikolinát diéta és testmozgás nélkül fogyna. A témával kapcsolatos különféle tanulmányok közül az egyiket az International Journal of Sport Nutrition publikálta, és kilenc héten keresztül tesztelték a króm-pikolinát napi adagolásának hatásait. A kísérleti tengerimalacok futballisták voltak, és elemezték izomtömegük, testzsíruk és erejük százalékos változását. Mint más egyéb vizsgálatok, a króm-pikolinát sem hoz eredményes változásokat a testösszetételben vagy az erőben ezekben a játékosokban, még az edzések során sem.
Állatok, például tengerimalacok bevonásával végzett vizsgálatok jelentős változásokat mutatnak zsír- és izomtömeg-százalékukban. Azok azonban, akik embert használnak, nem jelzik a króm-pikolinátot étrend kiegészítőként, mivel annak hatása a szervezetben minimális vagy semmilyen.
Lásd még:
Krómot tartalmazó élelmiszerek:
Mint már említettük, a króm természetes ásványi anyag, amely különféle ételekben van jelen, bár kis mennyiségben. Az ezeken az ételeken alapuló étrend nem annyira hatékony, mert a bennük jelenlévő króm mennyiségét a mezőgazdaság és az ipar folyamata erősen befolyásolja és károsítja.
Azonban a következő, krómban gazdag élelmiszerekbe érdemes befektetni: brokkoli, szőlőlé, burgonya, fokhagyma, bazsalikom, narancslé, pulykamell, steak, barna kenyér (teljes kiőrlésű), vörösbor, alma, banán és hüvelyek. A cukorban gazdag ételek, főleg a szacharóz és a fruktóz kevés krómot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket.
Nyereség:
A társadalomban népszerűsített króm-pikolinát csoda-kiegészítőként, amely számtalan előnyt képes hozni, mint például a cukorbetegség, az elhízás elleni küzdelem és az izomtömeg növelése.
Az az igazság, hogy a króm fontos ásványi anyag, amely előnyökkel jár, és amely az inzulin szerepének optimalizálása mellett segíti a szénhidrátok és zsírok feldolgozását, amint azt korábban láthattuk. Ezen tényezők miatt úgy gondolják, hogy ez a kiegészítés segít a fogyásban, az étvágy csökkentésén, az energia és az erő növelésén túl. Ezek a tényezők azonban nem mind tudományosan bizonyítottak, és fontos, hogy egy orvos vagy táplálkozási szakember tanácsot adjon a fogyasztónak, ha a legjobb kiegészítő a króm-pikolinát.
Hogyan kell inni:
Miután konzultált egy orvossal, és megállapította, hogy a króm-pikolinát valóban a legjobb megoldás az Ön számára, továbbra is tudni kell, hogyan kell bevenni ezt a kiegészítést. A bevételnek napi 25 és 35 mg között kell lennie, és az egyik fő étkezés során. Célszerű a fogyasztással nem túlzásba vinni, mivel ez különféle súlyos mellékhatásokat válthat ki.
Járulékos károk:
Mint a legtöbb étrend-kiegészítő és gyógyszer, a króm-pikolinátnak is vannak mellékhatásai, ha naponta fogyasztják, főleg ha más anyagokkal kombinálják.
Ha az illető allergiás az ebben az ásványi anyagban található bármely vegyületre, fontos, hogy elkerülje azt. Cukorbetegségben, rákban vagy immunrendszeri problémákban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt gyógyszereket szednének.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a króm-pikolinát mellékhatásai túlzottan súlyosak lehetnek, és más vegyi anyagokkal való kombinációja miatt változásokhoz vezethetnek a DNS-ben, ami rákhoz vezethet. Ezenkívül vannak olyan jelentések, amelyek szerint ez a kiegészítés irritálja a gyomor-bélrendszert, ami fekélyeket és néhány dermatitist válthat ki.