A zsíros ételek általában több kalóriát tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmúak, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Az ajánlott napi kalóriabevitel teljesítése különféle egészséges ételek kiválasztásával segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Ha napi 2000 kalóriás étrendet fogyaszt, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy napi 2,5 csésze zöldséget fogyasszon, beleértve 5 csésze keményítőtartalmú zöldséget, például kukoricát. A kukorica elkészítésének módjától függően általában nem hizlal.

készít

Ajánlott zsír

Mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok és a fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a sok zsíros étel elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Az elfogyasztandó zsír mennyisége az Ön által ajánlott teljes napi kalóriabeviteltől függ, hogy fenntartsa a testsúlyát. Ha felnőtt vagy, az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az ajánlott napi kalóriák 20-35% -át fogyaszd a teljes zsírból, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma pedig a napi kalóriák kevesebb mint 10% -ának telített zsírból történő fogyasztását javasolja. Ezért, ha az energiafogyasztása napi 2000 kalória, akkor 44 és 78 gramm teljes zsírtartalmat és kevesebb, mint 23 gramm telített zsírt kell fogyasztania naponta.

Tápanyag-információ

Egy adag kukorica fél csésze. A sózott kukorica adagonként körülbelül 60 teljes kalóriát tartalmaz adagonként és 10 kalóriát zsírból adagonként, vagy körülbelül 1 gramm teljes zsírt. Ezért a konzerv kukorica körülbelül 17% zsírtartalmú, amelyet a legtöbb ember nem tartana súlygyarapodásnak. A kukorica minden adagban 3 gramm rostot, 11 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérjét, vasat és C-vitamint is tartalmaz.

Kukorica zsír

Bár a kukorica tartalmaz némi zsírt, mono- és többszörösen telítetlen. A kukorica nem tartalmaz telített vagy transzzsírt, ami azt jelenti, hogy a benne található kis mennyiség egészséges a szívének. Vaj vagy vaj margarin hozzáadása esetén azonban a zsírtartalom jelentősen megnő.

Megfontolások

Bár a kukorica nem hizlal, keményítőtartalmú zöldség, vagyis szénhidrátokat tartalmaz. A túl sok szénhidrát és kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz és zsírhoz vezethet. Ha túlsúlyos, az American Dietetic Association megjegyzi, hogy csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt 500-1000 kalóriával, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Ugyanez a testület arról is beszámol, hogy a szénhidrátok, nem pedig a kalóriák vagy a zsír csökkentése rövid távon elősegítheti a fogyást, a szénhidrátbevitel csökkentése pedig a teljes kalóriabevitel csökkenését eredményezi, ami hatékony a fogyáshoz és a zsírhoz.

További cikkek

Fogyhat, ha 18 óra után abbahagyja az étkezést? →

Hány kalória van egy tökben? →

Hány gramm szénhidrátot kell fogyasztanom naponta a fogyáshoz? →