Joanna Guillén Valera

tippek

2020. január 12., vasárnap - 00:01

303 megjelent híreket

A A spanyolok 25,5% -a azt állítja, hogy teljesített egy vagy több fogyókúrák fogyás céljából 2019-ig, adatai szerint II Egészségügyi és életmód tanulmány Aegon több mint ezer spanyol felnőtt mintáján készítette.

A CuídatePlus Rubén Bravo, táplálkozási, dietetikus és a gasztronómia szakértője szerint Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) "a lakosság körülbelül fele szorosan be- és kikapcsol különböző típusú étrendi irányelveket rövid távú eredményekkel, és visszatér a régi rossz szokásokhoz".

Valójában a szakértő szerint „a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik diétáznak, megpróbálkoznak legalább három különböző táplálkozási megközelítés és a diétázók csak 38,7% -a választ kiegyensúlyozott megközelítést ".

Aegon tanulmánya szerint a leggyakoribbak azok, amelyek egy terméknek a szokásos étrendből való kizárásából állnak (77,9%), csökkentse az étel mennyiségét (67,9%), Csökkentse a só fogyasztását (64,8%) és kisebb mértékben, az étkezéseket folyadékokkal, turmixokkal, bárokkal vagy disszociatív étrendekkel helyettesítse.

Ellenőrzés nélkül mindegyikük visszahathat az egészségre, amely fontos lehet, például:alultápláltság, az anyagcsere hatékonyságának csökkenése, hormonális problémák, visszapattanó hatások, izomtömeg csökkenés, ingerlékenység, vitalitás hiánya, a szövetek gyengülése és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek”, Figyelmeztet Bravo.

Ezért az egészségügyi problémák elkerülése mellett elengedhetetlen a szakértői tanácsadás, valamint a szakemberek ellenőrzése és ellenőrzése győződjön meg arról, hogy a beteg nem éhezik a folyamat során.

És ez az, hogy az éhezés az egyik fő oka az étrend elhagyásának, és ez azért következik be, Bravo szerint, nincs jó tervezés. "Ha az étrend jól beállított, akkor a betegnek nem szabad éhen halnia, mivel ez az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni a személyre szabott terv összeállításakor" - mondja Bravo.

"Nem lehet normális éhezni, amikor diétázunk”, Mondja Guillermo V. Rodriguez, a A Madridi Közösség Dietetikus-Táplálkozási Szakmai Kollégiuma (Codinma).

Bár igaz, hogy van, hogy még egy jól felépített tervet követve is vannak olyan emberek, akik éhesnek érzik magukat, különösen azok, akik bizonyos függőséggel bírnak bizonyos ételektől. „Nagyon valószínű, hogy ha a kiegyensúlyozott étrendet kezdő személy bizonyos fokú függőséget mutat cukorokban, lisztekben és/vagy telített zsírokban gazdag feldolgozott élelmiszerek. kezdeti időszaka lesz érzelmi éhség vagy némi szorongás"Fontos tudni, hogy ellenőrizzék és" az étrendet ehhez az érzéshez igazítsák "- mondja Rodríguez.

A kulcsok

Harcoljon ellene, Bravo azt tanácsolja függőségnek tegye fel. "Figyelembe kell vennünk azt a cukrot ugyanolyan függőséget okoz, mint a kokain ezért bizonyos élelmiszerek eltávolításakor a a dopamin és a szerotonin szintjének átmeneti csökkenése, két neurotranszmitter, amely részt vesz a szorongás és a boldogságérzet ellenőrzésében ".

A tanácsod az "Cserélje az édes vagy sós alternatívákat cukrok hozzáadása nélkül vagy sokkal kevesebb kalóriatartalomra, hogy apránként vissza kell vonni őket ”. Szerinte "fontos egy progresszív terv kidolgozása és bizonyos ételek fokozatos visszavonása".

Rodríguez tanácsa az semmilyen körülmények között ne tiltsa meg bizonyos kevésbé egészséges ételek fogyasztását. "Nem kell teljesen megszüntetni őket, mert abban a pillanatban, amikor betilt egy ételt, annál nagyobb kedve van hozzá" - számol be. Fontos ezt szem előtt tartani kerülje a szorongást, amelyet a tiltott fogyasztásának elmulasztása okoz.

Egy másik tanácsod lenne egyél öt-hat ételt a nap folyamán, más szavakkal: "egy remek étkezésből és egy remek vacsorából a kevésbé bőséges és elosztottabb étkezésekbe megy át a nap folyamán" - mondja Rodríguez. Ez segít az éhség visszaszorításában.

Továbbá Bravo szerint érdekes lenne „támaszkodni az étvágyat és a szorongást szabályozó növények mint a garcinia vagy a griffonia ".

Marqués Andrea, táplálkozási szakember és az IMEO gasztronómiai szakértő dietetikusa a maga részéről tanácsot ad lassan egyél és várd meg a jóllakottságot. "Figyelembe kell venni, hogy a diéta betartása során fontos tudni, hogy emésztőrendszerünknek körülbelül 20 percbe telik, amíg jóllakottsági jeleket küldünk az agyba" - magyarázza. És így, azt tanácsolja, hogy használja ezt "a gyomor becsapására, és kevesebb mennyiségű kalória fogyasztására".

Újabb ajánlás tőled olyan ételeket választ, amelyek segítenek kontrollálni ezt az érzést és hogy jóllakottabbnak érezze magát.

Így Marqués a kielégítő ételek listáját javasolja:

További tippek a sikeres fogyáshoz

Fogyókúra elleni küzdelem éhség nvagy csak sikeressé teszi ezt, de figyelembe vesz más tippeket is Mit:

  1. Látogasson el egy dietetikushoz vagy táplálkozási szakember készítsen személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási tervet, amely igazodik a személy életmódjához, életkorához, céljaihoz, ütemtervéhez, táplálkozási ízléséhez és a társadalmi élethez.
  2. Csináld heti konzultációk és ellenőrzések hogy fokozatosan korrigálja és értékelje a haladást.
  3. Adj egyenlő fontosságot a súlycsökkenési terv, valamint karbantartási terv.
  4. Támogasson minket a a fizikai aktivitás és edzés az étrend kiegészítésére.
  5. Változtassa meg a célt "fogyni" azzal, hogy "jobban vigyázunk magunkra".
  6. Összpontosítson a testzsír veszteség az izomtömeg növekedésében pedig többet, mint magában a súlyban.
  7. Nagy jelentőséget tulajdonítson táplálkozási oktatás hosszú távú egészséges életmódban és nem annyira a rövid távú cél elérése érdekében.
  8. Szabályozza a bioritmus a nappali vitalitás és az éjszakai pihenés javítása.